विश्व कप फ़ुटबॉल खिलाड़ी की तरह प्रशिक्षण कैसे लें



विश्व कप फ़ुटबॉल खिलाड़ी की तरह प्रशिक्षण कैसे लें

मजबूत पैर . तेज सजगता। शुद्ध गति। फुटबॉल खिलाड़ी कुछ गंभीर रूप से प्रतिष्ठित एथलेटिक विशेषताओं का दावा करें। यहां बताया गया है कि उन्हें कैसे प्राप्त किया जाए, भले ही आप कभी भी पिच पर पैर न रखें।

एक पल के लिए भूल जाते हैं कि एक मैच (लगभग सात मील) में तय की गई दूरी, सॉकर खिलाड़ियों के बारे में सबसे प्रभावशाली क्या हो सकता है उनकी तेज-तेज चालें। रक्षकों के बीच धागा बनाने के लिए नकली पास, मैदान के नीचे ड्रिब्लिंग करने वाले प्रतिद्वंद्वी से गेंद चुराना, गेंद को हवा में कैंची से लात मारने के लिए 180 खींचना - सभी को तेज़ पैर और सजगता की आवश्यकता होती है। के रूप में भी जाना जाता है चपलता . तो यह क्या है, बिल्कुल? मेजर लीग सॉकर के शारीरिक प्रदर्शन कोच मैट कुक कहते हैं, चपलता का आधार त्वरण है न्यूयॉर्क शहर FC . गति तेज करना, गति कम करना, दिशा बदलना, पुन: गति देना।





विश्व कप फ़ुटबॉल खिलाड़ी की तरह प्रशिक्षण कैसे लें

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यह कुछ ऐसा है जो पेशेवर फ़ुटबॉल खिलाड़ी सप्ताह में एक बार अभ्यास करते हैं। (उनके हाथापाई में चपलता का निर्माण होता है।) यह धीरज से अलग है - और, हम में से बाकी लोगों के लिए, एक अनदेखी कौशल लेकिन एक जो पहुंच के भीतर है। चपलता कसरत के लिए अधिकतम प्रयास के 95 से 100 प्रतिशत प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आप प्रत्येक रन के दौरान पूरी तरह से स्प्रिंट तक पहुंच रहे हैं। तीव्रता सुनिश्चित करने के लिए, सत्रों में कम सक्रिय अवधि और लंबे समय तक आराम होता है। और मैदान पर कार्रवाई की नकल करने के लिए, काली मिर्च को खेल-विशिष्ट कौशल जैसे कि स्वेवर्स, कट्स और ड्रॉप-स्टेप्स में पकाएं। यदि कोई खिलाड़ी गति खो देता है, तो वह धीरज मोड में चला जाता है, और कसरत समाप्त हो जाती है। पिच पर चपलता के स्पष्ट लाभ हैं, लेकिन यह सभी के लिए एक आवश्यकता है। ट्रेल रन के लिए जाने के लिए चपलता की आवश्यकता होती है। तो एक आने वाली कार के रास्ते से डार्टिंग करता है। और उच्च तीव्रता पर चपलता कार्य करने से मस्तिष्क को भी लाभ हो सकता है। कोपेनहेगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चलता है कि आपके अधिकतम 90 प्रतिशत पर काम करने से मोटर मेमोरी समेकन में सुधार हो सकता है - मस्तिष्क की नए मोटर कौशल को बनाए रखने की क्षमता। लेकिन वापस खेल के लिए। यह कोई संयोग नहीं है कि विश्व कप के साथ ही हमें फुटबॉल का बुखार आ गया है। इसलिए हम न्यूयॉर्क के ऑरेंजबर्ग में NYCFC की नई 17-एकड़ प्रशिक्षण सुविधा की ओर बढ़े, यह जानने के लिए कि उनके रूस के खिलाड़ी कैसे प्रशिक्षण लेते हैं। कुछ क्लैट, पांच शंकु और एक सॉकर बॉल लें-फिर दौड़ने के लिए तैयार हो जाएं।

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कसरत

गर्मजोशी: 10 से 12 मिनट के लिए, हृदय गति बढ़ाएं, और विस्फोटक गतिविधियों के लिए शरीर को गर्म करें। फॉरवर्ड और लेटरल लंग्स, एयर स्क्वैट्स, लेग सर्कल और हाई घुटने करें। लोअर बॉडी स्ट्रेच, प्लस ट्रंक रोटेशन और शोल्डर सर्कल में जोड़ें।

चाल: नीचे बताए गए तीन पैटर्न में से एक का उपयोग करके स्थिति शंकु। एक प्रतिनिधि के लिए अपनी अधिकतम क्षमता के 90 से 100 प्रतिशत पर पैटर्न को स्प्रिंट करें, फिर 1 मिनट आराम करें। प्रति सेट 3 या 4 प्रतिनिधि करें, फिर 2 मिनट आराम करें। कुल ३०-४० प्रतिनिधि करें, और इस कसरत को प्रति सप्ताह एक या दो बार से अधिक न करें।

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