नेवी सील की तरह ट्रेन कैसे करें: कॉम्बैट पावर, बैटलफील्ड स्पीड और फाइट एंड्योरेंस



नेवी सील की तरह ट्रेन कैसे करें: कॉम्बैट पावर, बैटलफील्ड स्पीड और फाइट एंड्योरेंस

सामरिक एथलीटों को अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने और अज्ञात के लिए तैयार करने की आवश्यकता होती है। सामरिक प्रशिक्षण अपने आप को बचाने के लिए कसरत के संयोजन के बारे में है, आत्मनिर्भरता का निर्माण करता है, और सड़क पर चलने वाले एक वास्तविक सक्षम व्यक्ति बनने के बारे में है जो खतरे का सामना करने पर प्रतिक्रिया दे सकता है-चाहे वह एक बुरा आदमी हो या एक कार जो खुद को चोट पहुंचाए बिना अंकुश लगाती है

सामान्य फ़िटनेस की दुनिया में—चाहे वह शरीर सौष्ठव , पावर लिफ्टिंग , दौड़ना, तैरना, यहां तक ​​कि क्रॉसफिट —लक्ष्य बहुत रैखिक हैं, बहुत सीमित हैं। आप उन्हें समय से पहले परिभाषित कर सकते हैं और फिर उन्हें प्राप्त करने के लिए काम कर सकते हैं। युद्ध के मैदान में या युद्ध में, आपके पास अनंत संभावित लक्ष्य हैं-सब कुछ बहु-दिशात्मक, यादृच्छिक और अराजक है। आपको विभिन्न बाधाओं या वातावरण से जाना होगा और अभी भी चलते रहने का धीरज रखना होगा। आप अपने आप को एक मिनट में लड़ाई में, और फिर अगले भाग में, और फिर फिर से लड़ते हुए, और फिर दौड़ते हुए, और फिर लड़ते हुए पा सकते हैं, इसलिए आपको एक ही समय में एरोबिक और एनारोबिक रूप से फिट रहना होगा।

मैं जिन प्रमुख आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करता हूं वे हैं पुश, पुल, स्ट्राइक और ग्रिप। मैं कुछ भी नया नहीं कर रहा हूं—मैं उन्हीं दर्शनों को अधिक वास्तविक रूप से लागू कर रहा हूं, इसलिए जब लोग व्यायाम करते हैं तो वे अधिक कुशल इंसान बन रहे हैं।

हाथ से हाथ का मुकाबला हर नेवी सील के पूर्व-तैनाती प्रशिक्षण कार्यक्रम का हिस्सा है। मुख्य तत्व कभी नहीं बदलते- हिंसक बनें, पहले हिट करें, जोर से मारें, बार-बार हिट करें, अपने पैरों पर बने रहें, और जितनी जल्दी हो सके लक्ष्य से हट जाएं। हम यथार्थवादी भी हैं, यह जानते हुए कि अधिकांश झगड़े सीधे खड़े होने लगते हैं और जमीन पर समाप्त हो जाते हैं, जो पहले, कठिन और बार-बार बहुत महत्वपूर्ण है। कहने की जरूरत नहीं है, हम सबसे खराब स्थिति के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, जिसमें शामिल हैं एमएमए जैसी लड़ाई प्रणाली और हमारे सभी गियर के साथ उचित मात्रा में जूझना।

इस पाठ के लिए, आइए उन अभ्यासों पर ध्यान दें जो हड़ताली गति, शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाते हैं। शरीर के 32 से अधिक विभिन्न अंगों को नुकसान पहुंचाने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन इसे सरल रखें- मुट्ठी, हथौड़े की मुट्ठी, हथेली और कोहनी।

क्लिंट इमर्सन SEAL टीम 6 के पूर्व सदस्य हैं। वह अब एक प्रकाशित लेखक, वक्ता, प्रशिक्षक और प्रेरक हैं। अधिक के लिए, यहां जाएं क्लिंटेमर्सन.कॉम . क्लिंट इमर्सन

भाग 1: युद्ध के मैदान की गति

गति इतनी महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपने विरोधी द्वारा आप पर फेंके जाने की तुलना में अधिक प्रहार करना चाहते हैं। दिलचस्प बात यह है कि स्ट्राइक जितनी तेज़ होती है, आपके विरोधी को प्रतिक्रिया देने में उतना ही कम समय लगता है - या इससे भी अधिक लाभप्रद रूप से, वे देर से प्रतिक्रिया करते हैं और अपनी अगली स्ट्राइक के लिए खुद को खुला छोड़ देते हैं जो पहले से ही अपने रास्ते पर है।

नेवी सील स्पीड वर्कआउट

1. भारित मुट्ठी के साथ छाया मुक्केबाजी (उदाहरण के लिए 20-औंस मुक्केबाजी दस्ताने)
राउंड: 3 प्रतिनिधि: 2 मिनट। काम / 30 सेकंड। आराम

2. प्रतिरोध बैंड के साथ हमले
राउंड: 3 रेप्स: 30 सेकंड। काम / 15 सेकंड। आराम

3. प्लायो पुशअप्स
पिरामिड सेट: 1 प्रतिनिधि करें, आराम करें, फिर 2 प्रतिनिधि करें, आराम करें, 10 प्रतिनिधि तक। फिर, 10-प्रतिनिधि सेट से अपने तरीके से वापस काम करें।

भाग 2: लड़ाकू शक्ति

शक्ति वह है जो हड़ताल को विनाशकारी बनाती है। एक शक्तिशाली झटका उत्पन्न करने और देने के लिए तकनीक महत्वपूर्ण है। शक्ति वह है जो निचली कक्षीय लकीरें, मैक्सिलरी साइनस कैविटी और निश्चित रूप से जबड़े को तोड़ती है। शक्ति भी वेग या गति पर बहुत अधिक निर्भर करती है। बिजली हमेशा जमीन से ऊपर उठती है। चाहे आप अपनी पीठ, घुटनों या पैरों पर हों, आप कितनी अच्छी तरह से पृथ्वी से जुड़े हुए हैं, यह निर्धारित करेगा कि आप कितनी शक्ति उत्पन्न कर सकते हैं। आपका कोर आपके एंकर (पीठ, घुटनों, या पैरों) का उपयोग करने और स्ट्राइक देने के लिए अपने कोर से ऊर्जा को अपने चरम पर स्थानांतरित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

नेवी सील कॉम्बैट पावर वर्कआउट

1. हैवी बैग अल्टरनेटिंग हुक
राउंड: 3 प्रतिनिधि: 3 मिनट। काम / 30 सेकंड। आराम

2. स्क्वाट/डेडलिफ्ट सुपरसेट
राउंड: 20 प्रतिनिधि: 1-10-1 स्टैक/पिरामिड

3. विस्तारित प्लेट स्टैंडिंग प्लेट रोटेशन
सेट: 5 प्रतिनिधि: 40 (प्रत्येक तरफ)

4. घुटना टेककर केटलबेल वुडचॉप्स
सेट: 5 प्रतिनिधि: 40 (प्रत्येक तरफ)

भाग 3: धीरज से लड़ें

यदि आप अधिकतम 30 सेकंड के प्रयास के बाद भी सांस नहीं ले सकते हैं, तो आप लड़ाई हारने वाले हैं। आपकी ऊर्जा प्रणालियाँ उतनी ही हैं - यदि अधिक नहीं - गति या शक्ति से अधिक महत्वपूर्ण हैं। यदि आप दूर तक नहीं जा सकते हैं, तो आप लड़ाई नहीं जीतेंगे। मांसपेशियों की सहनशक्ति अलग नहीं है - आपके पैर, कोर और ऊपरी शरीर को आपके दिल और फेफड़ों का पूरक होना चाहिए।

नेवी सील एंड्योरेंस वर्कआउट

1. सुपरसेट: स्प्रिंट / भारी बैग
स्प्रिंट 100 मीटर
1 मिनट के लिए भारी बैग
30 सेकंड आराम करते हुए 5 राउंड करें। दौर के बीच।

2. सुपरसेट: बॉक्स जंप / ग्लव्स ऑन, फिस्ट अप
सेट: 5 प्रतिनिधि: 20

3. सुपरसेट: शैडो बॉक्स / सीढ़ी चढ़ना
3 मि. शैडो बॉक्सिंग का
सीढ़ियों की 1 उड़ान
5 राउंड करें

4. सुपरसेट: जंप रोप/स्पीड बैग सुपरसेट्सset
१०० गिनती कूद रस्सी
2 मिनट। स्पीड बैग पर
5 राउंड करें

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