भारोत्तोलन और शरीर सौष्ठव से खिंचाव के निशान को कैसे रोकें?



भारोत्तोलन और शरीर सौष्ठव से खिंचाव के निशान को कैसे रोकें?

आपने एक महीने में मांसपेशियों के पाउंड पर पैक करने के लिए एक गहन भारोत्तोलन कार्यक्रम शुरू किया। आधे रास्ते में, हालांकि आप लाल, कभी-कभी बैंगनी, आपके पेक्स पर और आपकी बगल और बाइसेप्स के शीर्ष पर लकीरें देखते हैं। यह जिम से एलर्जी या दाने नहीं है - यह खिंचाव के निशान हैं।

खिंचाव का निशान क्या है?

स्ट्रेच मार्क वास्तव में एक अनुपस्थिति है - मूल रूप से आपके डर्मिस में एक छेद, कहते हैं माइकल स्वान , एमडी, स्प्रिंगफील्ड, एमओ में एक त्वचा विशेषज्ञ, जो त्वचा कैंसर, पुनर्निर्माण और कॉस्मेटिक प्रक्रियात्मक त्वचाविज्ञान में माहिर हैं। एक गुब्बारे के बारे में सोचो। जब आप इसे उड़ाते हैं या इसे खींचते हैं, तो गुब्बारे के फटने से पहले किसी बिंदु पर आप सामग्री को रंग में फीका, सुपर पतला, और बुलबुला या लहर देखने जा रहे हैं, स्वान बताते हैं। आपकी त्वचा यही करती है।

खिंचाव के निशान आपकी त्वचा में कमजोरियां हैं क्योंकि इस पर बहुत अधिक तनाव बहुत लंबे समय से लगाया गया है। हमारी त्वचा जीवित और सक्रिय है, इसलिए यह लगातार प्रतिक्रिया दे रही है, इसलिए जब आप इस पर खिंचाव डालते हैं, तो यह बढ़ता है; लेकिन यह केवल इतना ही कर सकता है इससे पहले कि वह कायम न रह सके।

हालांकि यह कोई निशान नहीं है। एक निशान एक उपचार प्रतिक्रिया है, स्वान बताते हैं। यह आपका शरीर एक कमजोर जगह या घाव को ठीक करने के लिए अतिरिक्त कोलेजन प्रदान करता है।

वे क्यों दिखाई देते हैं

आप एक बच्चे के रूप में सिर्फ विकास के साथ खिंचाव के निशान प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप भारोत्तोलन या शरीर सौष्ठव में फैक्टरिंग नहीं कर रहे हैं, तो यौवन लोगों के लिए खिंचाव के निशान पाने का बड़ा समय है क्योंकि जब सबसे अधिक विकास हो रहा है, स्वान बताते हैं। टेस्टोस्टेरोन बढ़ने पर खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं, क्योंकि ऐसा तब होता है जब लोग आमतौर पर लम्बे, बड़े और चौड़े हो जाते हैं।

40 से अधिक उम्र के लोगों को खिंचाव के निशान के बारे में शिकायत करने का कारण यह नहीं है कि वे इतनी तेजी से नहीं बढ़ सकते हैं, या उस तरह का द्रव्यमान नहीं डाल सकते हैं जो उनकी त्वचा को फैलाएगा। स्वान कहते हैं, वे दो महीने में अपनी बाहों को पेड़ के तने में नहीं बदल सकते। हार्मोन का स्तर समान नहीं होता है, भले ही वे पूरक का उपयोग कर रहे हों, सही खा रहे हों, और एक छोटे लड़के के समान प्रशिक्षण ले रहे हों।

क्या कुछ लोगों को स्ट्रेच मार्क्स होने का खतरा अधिक होता है?

आपको यह जानकर सांत्वना मिल सकती है कि व्यावहारिक रूप से ऐसा कोई नहीं है जो उन्हें प्राप्त नहीं करता है। स्वान कहते हैं, अगर त्वचा को पर्याप्त और सही गति से खींचा जा रहा है तो हर किसी को खिंचाव के निशान मिल सकते हैं।

यह सब त्वचा में कोलेजन की संरचना के साथ करना है। लेकिन, कुछ प्रकार की त्वचा पर वास्तव में खिंचाव के निशान नहीं होते हैं; या, निशान अगोचर हो सकते हैं। मैं यह नहीं कहूंगा कि खिंचाव के निशान की उपस्थिति को कम करने के लिए एक आदर्श त्वचा का प्रकार है, लेकिन आमतौर पर उनकी त्वचा में कम लाल स्वर वाले लोग होते हैं, जो रंग में बहुत गोरा होते हैं, स्वान कहते हैं। हालांकि, रेडहेड्स में एक चेतावनी है। भले ही इन व्यक्तियों की त्वचा गोरी होती है, उनकी त्वचा में बहुत अधिक रक्त वाहिकाएं होती हैं, इसलिए उन्हें लाल या गुलाबी खिंचाव के निशान होने का अधिक खतरा होता है, वे बताते हैं।

स्पष्ट रूप से गर्भवती महिलाओं में खिंचाव के निशान आम हैं, लेकिन जो कोई भी बहुत अधिक वजन हासिल करता है, वह निशान के उभरने का अनुभव कर सकता है। पुरुष, विशेष रूप से बॉडीबिल्डर, जब वे एक बड़ा एनाबॉलिक पुश कर रहे होते हैं, बहुत बढ़ रहे होते हैं, दो-दिन करते हैं, एक टन वजन डालते हैं, उन्हें अपनी बाहों, छाती, यहां तक ​​​​कि पीठ पर भी ले जाते हैं, स्वान कहते हैं।

जिन लोगों को अधिक जोखिम होता है, वे जिम में हर कोई ईर्ष्या करता है (जब तक कि उन्हें खिंचाव के निशान नहीं मिलते, वह है): तेजी से बढ़ने वाले। ये वे लोग हैं जो दो महीने के प्रशिक्षण कार्यक्रम में लगा सकते हैं और तुरंत परिणाम देख सकते हैं। थोक पागल है, वे घोड़े की तरह खा रहे हैं, वे तेजी से बढ़ रहे हैं और आप विश्वास नहीं कर सकते कि वे कितने बड़े हो रहे हैं, स्वान कहते हैं। लेकिन तुम्हारे शरीर पर इतनी ही त्वचा है; जब आपकी मांसपेशियां एक निश्चित आकार की हो जाती हैं, तो आपकी त्वचा में खिंचाव आने लगता है।

वे पुरुषों बनाम महिलाओं में कहाँ दिखाई देते हैं?

ज्यादातर, मैं पुरुषों को उनकी छाती, पीठ और यहां तक ​​​​कि ऊपरी जांघों पर उनकी समीपस्थ बाहों (कंधे के सामने, बाइसेप्स और बगल द्वारा) पर खिंचाव के निशान के साथ देखता हूं, स्वान कहते हैं। जब वे गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में होती हैं, साथ ही साथ उनकी आंतरिक जांघों और कूल्हों में महिलाएं उन्हें अपने पेट के किनारों पर ले जाती हैं।

क्या कोकोआ मक्खन या विटामिन ई काम करता है?

माफ़ी पर नहीं। इसमें कोई योग्यता नहीं है, स्वान कहते हैं।

सर्जरी के बाद त्वचा के लिए उचित घाव देखभाल को समझने से पहले विटामिन ई एक समाधान के रूप में आया, वे बताते हैं। चालीस साल पहले, एक अध्ययन सामने आया था जिसमें पाया गया था कि यदि आप घाव भरने वाले घाव पर विटामिन ई कैप्सूल तोड़ते हैं, तो त्वचा बेहतर तरीके से ठीक हो जाएगी। त्वचा वास्तव में हवा को प्राप्त करने या उस पर हाइड्रोजन पेरोक्साइड का उपयोग करने के पारंपरिक तरीके से बेहतर तरीके से ठीक हो गई। लेकिन यह विटामिन ई की वजह से नहीं है; यह तेल है, स्वान कहते हैं।

घाव से शुष्क हवा को दूर रखना उतना ही सहायक है जितना कि विटामिन ई का उपयोग करना। सिद्धांत रूप में, आप वैसलीन का उपयोग कर सकते हैं; आपको बस त्वचा को नम और हाइड्रेटेड रखने की जरूरत है। लेकिन, यह घाव के संदर्भ में है, खिंचाव के निशान के लिए नहीं। वे समान हैं, लेकिन समान नहीं हैं। खिंचाव के निशान हैं टिकाऊ घाव - कोलेजन में गहरी परत पर त्वचा के नीचे घाव, स्वान कहते हैं। वहाँ कुछ प्राप्त करना बहुत कठिन है जो उपचार में महत्वपूर्ण योगदान देगा।

कोकोआ मक्खन को स्ट्रेच मार्क एलिमिनेटर के रूप में जाना जाता है - गर्भावस्था के दौरान महिला से महिला में अनजाने में पारित हो जाता है। लेकिन कोकोआ मक्खन में ऐसा कुछ खास नहीं है जो इसे किसी भी अन्य मॉइस्चराइज़र से बेहतर बनाता है। हाइड्रेटेड त्वचा खिंचाव के निशान के खिलाफ बेहतर पकड़ सकती है क्योंकि शुष्क त्वचा कम लोचदार होती है, लेकिन यह एक आसान योजना नहीं है।

प्रक्रियाएं जो उपस्थिति को कम करती हैं

ऐसे उपचार हैं जो खिंचाव के निशान की उपस्थिति को कम करने के लिए काम करते हैं, लेकिन वे सही नहीं हैं। कारण: आप खिंचाव के निशान का इलाज नहीं कर सकते।

उस ने कहा, खिंचाव के निशान के लिए सबसे अच्छा उपचार, स्वान कहते हैं, त्वचा के उद्देश्य से कार्बन डाइऑक्साइड लेजर उपचार की एक श्रृंखला है। आपकी त्वचा में लेज़रों की प्रतिक्रिया में एक भड़काऊ प्रतिक्रिया होती है, जो खिंचाव के निशान की उपस्थिति को ठीक करती है और सुधारती है। आपको कुछ जालीदार निशान मिलते हैं जो नीचे रखे गए हैं ताकि आप इसे वास्तव में ऊपर से नहीं देख सकें, वे बताते हैं। ये उपचार त्वचा की उस गहरी परत की शक्ति में सुधार करते हैं और खिंचाव के निशान को कम स्पष्ट करते हैं।

एक अन्य विकल्प है उल्थैरेपी, स्वान द्वारा अपने कार्यालय में पेश किया जाने वाला उपचार। यह अनिवार्य रूप से त्वचा कस रहा है। हम एक आंशिक हीट बीम लेते हैं और प्रावरणी में गहरे एक छोटे से छेद को जलाते हैं, त्वचा के शीर्ष पर नहीं, और हम जो इलाज कर रहे हैं उसके आधार पर, हम टर्की के मवेशी को किसी की गर्दन के सामने कस सकते हैं, समस्या वाले क्षेत्रों को ढीला कर सकते हैं स्वान मानते हैं कि त्वचा, और खिंचाव के निशान का कुछ हद तक इलाज करते हैं, लेकिन परिणाम अंकों के लिए आश्चर्यजनक नहीं हैं।

जोखिम को रोकने या कम करने के तरीके

मुख्य समस्या यह है कि आपकी त्वचा स्ट्रेचिंग के साथ नहीं रह सकती है - बल्क के साथ - इसलिए प्रशिक्षण कार्यक्रम में ढील देना बेहद फायदेमंद है। स्वान कहते हैं, इससे पहले कि आप विशाल हो जाएं, अपनी त्वचा को [इसे धीमा करके] मदद करें ताकि इतने कम समय सीमा में तनाव न हो। (हाँ, यह गर्भवती महिलाओं और तगड़े लोगों के लिए समान रूप से काम करता है।)

अपना ध्यान अपनी कमजोरियों पर भी लगाएं। स्वान कहते हैं, स्वाभाविक रूप से बड़े पेक्स वाला एक व्यक्ति बस यही चाहता है कि वह उसकी चीज हो - एक विशाल छाती। यदि आप सहज हैं और आसानी से अपनी छाती में बल्क जोड़ते हैं और सोचते हैं कि 'मैं वास्तव में इसमें अच्छा हूं, तो मैं अपना सारा समय फ्लाई और बेंच करने में बिताऊंगा,' आप अपना जोखिम उठा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पहली जगह में खिंचाव के निशान को रोकने के लिए, या अधिक दिखने से रोकने के लिए अच्छी तरह गोल होना महत्वपूर्ण है। जाहिर है वे परस्पर अनन्य नहीं हैं; आप खिंचाव के निशान प्राप्त कर सकते हैं और अच्छी तरह गोल हो सकते हैं। लेकिन जिन रोगियों को स्वान सबसे खराब खिंचाव के निशान के साथ देखता है, वे सभी को एक क्षेत्र में प्रशिक्षित करते हैं। वे मछलियां-छाती वाले लोग हैं। आप अपनी कांख के ठीक ऊपर की त्वचा पर जोर दे रहे हैं - एक तरह से बाइसेप्स एक्सरसाइज से और दूसरी तरफ चेस्ट एक्सरसाइज से, इसलिए यह एक टोल लेता है, वह बताते हैं।

तो, अपने कसरत को तोड़ दें ताकि आप अपने सभी मांसपेशी समूहों पर सम्मान कर रहे हों। और अपने अपर बॉडी वर्कआउट के बीच कुछ समय लगाएं। यह आपकी त्वचा और मांसपेशियों पर कुछ तनाव को दूर करेगा।

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