आपको हर दिन कितना पानी पीना चाहिए



आपको हर दिन कितना पानी पीना चाहिए

स्वास्थ्य और सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ अक्सर स्वस्थ रहने और वजन कम करने के लिए दिन में छह से आठ गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। दुर्भाग्य से, इस सिफारिश का बहुत कम वैज्ञानिक आधार है, स्पेरो सिंडोस कहते हैं a संपादकीय में ऑस्ट्रेलियाई और न्यूजीलैंड जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ .

नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन की सलाह है कि पुरुषों को प्रति दिन 125oz (एक गैलन के आसपास) पानी मिलता है। लेकिन हाइड्रेटेड रहना उतना आसान नहीं है - या सीमित करना - जैसे कि सुबह दूध का जग भरना और आखिरी घूंट लेना सोने से पहले . आपकी ज़रूरतें कई कारकों पर निर्भर करती हैं: आपके शरीर का आकार और गतिविधि का स्तर, मौसम, आपका स्वास्थ्य, और आप कितने पसीने से तर इंसान हैं। यदि आप गर्मी में व्यायाम करने वाले एक बड़े व्यक्ति हैं, तो आपको स्पष्ट रूप से पूरे दिन ठंडे कार्यालय में अपनी कुर्सी पर बैठे एक छोटे व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होगी।

एक गलत धारणा यह भी है कि कई गिलास पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। केवल एक चीज जो पानी निश्चित रूप से करता है वह है आपकी भूख कम करना। Tsindos अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन में सेवन किया गया पानी वास्तव में वजन घटाने को बढ़ावा देने में अधिक प्रभावी है। खीरा, बैंगन और कीवी जैसे कुछ फलों और सब्जियों का 90% पानी भी होता है। शोध से पता चलता है कि हमारे पानी को पीने से बेहतर हो सकता है क्योंकि यह अधिक आसानी से अवशोषित हो जाता है, इसलिए जितना संभव हो उतना ताजा उपज भरकर अधिक कुशलता से हाइड्रेट करें।

अधिक महत्वपूर्ण, हम अक्सर अनदेखी करते हैं पानी के अन्य स्रोत -जैसे जूस, फल, सब्जियां और अन्य पेय पदार्थ। बहुत से लोग मानते हैं कि यह पानी मायने नहीं रखता है, लेकिन आपका शरीर इसे उसी तरह अवशोषित करता है जैसे आपके शरीर में अल्ट्रा-फ़िल्टर्ड स्पा पानी फैशनेबल एल्यूमीनियम बोतल . आप जो कुछ भी उपभोग करते हैं उसमें पानी होता है, और यह सब आपके दैनिक बजट में गिना जाता है। रस, सोडा, दूध? लगभग सारा पानी। व्यायाम और पोषण के विशेषज्ञ लॉरेंस आर्मस्ट्रांग कहते हैं, कॉफी और चाय भी हमें फिर से हाइड्रेट करते हैं। यहां तक ​​कि बियर भी मायने रखता है। (लेकिन हर दिन एक गैलन बीयर न पिएं।)

कुछ दिशानिर्देशों का सुझाव है कि आप कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को छोड़ दें, जिन्हें मूत्रवर्धक के रूप में लेबल किया जाता है-जिससे आपको अधिक मूत्र का उत्पादन करके पानी खोना पड़ता है। हालांकि, शोध बताते हैं कि कॉफी और चाय उनकी प्रतिष्ठा जितनी खराब नहीं हैं।

सिंडोस कहते हैं, एक दिन में एक निश्चित संख्या में पानी पीने की कोशिश करने के बजाय, आपको अपने समग्र तरल पदार्थ के सेवन पर विचार करना चाहिए। इसमें न केवल नल और बोतलबंद पानी शामिल है, बल्कि असंसाधित फलों और सब्जियों में पाया जाने वाला पानी, और जूस- और हां, यहां तक ​​​​कि कॉफी और चाय भी शामिल है।

ध्यान रखने योग्य कुछ अन्य टिप्स इस प्रकार हैं:

  • खुद को गति दें। आहार विशेषज्ञ कैथरीन ज़रात्स्की कहते हैं, पूरे दिन अपने पानी का सेवन फैलाएं। यदि आप बिना पेय के घंटों बिताते हैं और फिर पानी की एक बोतल चुगते हैं, तो आप इसे प्लंबिंग के माध्यम से खो देंगे।
  • अपना सोडियम देखें। बहुत अधिक शराब पीने से सोडियम का स्तर खतरनाक रूप से कम हो सकता है - कुछ लंबी दूरी के धावकों की मृत्यु भी हो गई है। यदि आपकी कसरत लंबी और तीव्र है, तो आप सोडियम या कार्ब्स पर कम चल सकते हैं। स्पोर्ट्स ड्रिंक और रिहाइड्रेशन ड्रिंक दोनों समस्याओं का समाधान कर सकते हैं।
  • प्रति दिन 3.7 लीटर के लिए शूट करें . यदि आप एक कठिन और तेज़ संख्या की तलाश में हैं तो यह 125oz, या लगभग एक गैलन पानी है।

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