आपको वास्तव में कितना वजन करना चाहिए? बीएमआई से परे जा रहे हैं

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र का अनुमान है कि अमेरिका में 69 प्रतिशत आबादी अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है, जबकि इस समस्या पर उंगली उठाना आसान है, यह पता लगाना कि आपको क्या वजन करना चाहिए - स्वस्थ हृदय के लिए, और स्ट्रोक, मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए , और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस — अपने आप में इतना सीधा नहीं है। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता आरडी मार्जोरी नोलन कोहन कहते हैं, 'चिकित्सा समुदाय द्वारा उपयोग की जाने वाली आदर्श शरीर-वजन गणना इन सभी अलग-अलग कारणों से बहुत से लोगों के लिए अवास्तविक है।

एक व्यक्ति कितना मांसल है, हड्डियों का घनत्व, जहां उनका वजन होता है, और आनुवंशिकी सभी को उनके आदर्श वजन के अनुमानों में लगाया जाना चाहिए। लेकिन सबसे आम माप, बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई, इसमें से किसी को भी ध्यान में नहीं रखता है। जबकि बीएमआई को मापना वास्तव में आसान है (बस जाओ सरकार के ऑनलाइन कैलकुलेटर के लिए और अपनी ऊंचाई और वजन में प्लग करें), यह सीधे शरीर में वसा को मापता नहीं है या हड्डी और मांसपेशियों का हिसाब नहीं लेता है। नोलन कोहन कहते हैं, 'वजन बनाम ऊंचाई बनाम उम्र के आधार पर बहुत सारे एथलीट मोटे वर्ग में दिखाई दे सकते हैं, लेकिन स्पष्ट रूप से वे मोटे नहीं हैं।' तो, क्या आपका बीएमआई सटीक है? यह संख्या आपके लिए वास्तविकता से कितनी अच्छी तरह मेल खाती है, इसका अंदाजा लगाने के लिए हमने एक अनौपचारिक परीक्षण किया है।

संबंधित: पिछले १० पाउंड खोना, छह-सप्ताह की योजना

1. अपना बीएमआई मापें और ध्यान दें कि आप पैमाने पर कहां हैं।

• अगर तुम हो ' कम वजन ,' एक -1 से शुरू करें।
• अगर तुम हो ' साधारण ', 0 से शुरू करें।
• यदि आपने ' अधिक वजन' +1 से शुरू करें।
• अगर तुम हो मोटा (और गंभीर एथलीट नहीं*) , आपको शायद यहीं रुकना चाहिए और अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

2. अब, अपने हिप-टू-कमर अनुपात को मापें।

कुछ विशेषज्ञ वास्तव में बीएमआई की तुलना में हिप-टू-कमर अनुपात में अधिक स्टॉक डालते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जो लोग अपना वजन बीच में ले जाते हैं, उन्हें प्रतिकूल स्वास्थ्य समस्याओं, विशेष रूप से हृदय संबंधी समस्याओं का सामना करने की अधिक संभावना होती है।

अपने हिप-टू-कमर अनुपात को खोजने के लिए: अपने कमर के सबसे छोटे हिस्से (आमतौर पर नाभि के ऊपर) की परिधि को अपने कूल्हों के सबसे बड़े क्षेत्र (शायद आपके बट के ऊपर) से विभाजित करें।

• यदि आपका अनुपात 0.9 से कम है, तो अपना स्कोर वही रखें।
• यदि यह 1.0 या उच्चतर है, तो अपने स्कोर में 1 जोड़ें।

3. अपने जीन को ध्यान में रखें।

यह तर्क देना कि कोई व्यक्ति स्वाभाविक रूप से बड़ा है, अविश्वास के साथ मिलता है, लेकिन इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि आनुवंशिकी शरीर की संरचना को प्रभावित करती है। हां, ऐसे कई लोग हैं जो इष्टतम स्वास्थ्य के लिए जरूरत से ज्यादा वसा रखते हैं, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो बड़े होने के लिए बने हैं। नोलन कोहन का कहना है कि उनके पास एक महिला ग्राहक है जो लगभग 250 पाउंड का था जो 170 तक पतला हो गया था। इस महिला की ऊंचाई के आधार पर, मानक गणना उसका आदर्श वजन 130 के आसपास रखेगी। 'अगर उसके डॉक्टर को नहीं पता था कि वह कहाँ थी, यहां बताएं कि वह अब अधिक वजन वाली है, 'नोलन कोहन कहते हैं। हालांकि, यह महिला अपने वर्तमान वजन पर बहुत अच्छी दिखती है और महसूस करती है और उसके रक्त कार्य से पता चलता है कि वह स्वस्थ है। वह किसी ऐसे व्यक्ति का उदाहरण है जिसकी संरचना औसत व्यक्ति से अलग है।

• क्या आप एक बड़े, स्वस्थ परिवार से आते हैं? अगर ऐसा है, तो अपने स्कोर में से 1 घटाएं।
• क्या आप अपने परिवार के अधिकांश लोगों से बहुत बड़े हैं, या एक ही आकार के हैं, लेकिन उन्हें स्वास्थ्य संबंधी काफी समस्याएं हैं? यदि इनमें से कोई भी आपकी तरह लगता है, तो अपने स्कोर में 1 जोड़ें।
• यदि आप दुबले-पतले हैं लेकिन स्वस्थ, दुबले-पतले परिवार से आते हैं, तो अपने स्कोर में 1 जोड़ें।

*4. आप कितने एथलेटिक हैं?

एक 5'10 'आदमी के लिए अनुमानित स्वस्थ वजन सीमा लगभग 129 पाउंड (यदि उसका पतला निर्माण है) से लेकर लगभग 183 पाउंड (यदि उसके पास एक बड़ा निर्माण है) तक है। हालांकि, एक प्रतिस्पर्धी बॉडी बिल्डर का वजन आमतौर पर इसी ऊंचाई पर लगभग 210 पाउंड होगा, लेकिन यह 270 पाउंड तक पहुंच सकता है। वह बीएमआई मानकों से मोटे होंगे क्योंकि यह इस तथ्य का हिसाब नहीं दे सकता है कि वह इतनी मांसपेशियों और इतनी कम वसा ले रहा है।

सूमो पहलवान, जिनका वजन 400 पाउंड से ऊपर होता है, अक्सर लंबे, स्वस्थ जीवन जीते हैं, प्रकाशित के अनुसार अनुसंधान . यह लाइनबैकर्स के लिए एक समान कहानी है, जिनमें से कई का वजन 300 पाउंड से अधिक है। न केवल वे सक्रिय हैं, उनका अधिकांश वजन वसा के बजाय मांसपेशियों का है। हालांकि उनके बीएमआई से पता चलता है कि ये पुरुष मोटे या रुग्ण रूप से मोटे हैं, फिर भी वे चिकित्सकीय रूप से स्वस्थ हो सकते हैं।

• क्या आप कभी भी वजन उठाते हैं या कोई गंभीर मांसपेशी है? अपने स्कोर से 1 घटाएं
• बहुत भागो? इसे वही रखें।
• टीवी देखकर समय गँवाने वाला? 1 जोड़ें।

5. आपके परिणाम

यह परीक्षण एक ऐसा अभ्यास होना चाहिए जो आपको बीएमआई की सीमाओं और स्वस्थ वजन खोजने में जाने वाले कई कारकों को समझने में मदद करे। दूसरे शब्दों में, इस स्कोर के आधार पर प्रमुख स्वास्थ्य निर्णय न लें . परीक्षण क्या प्रकट करना चाहिए यदि आपको जीवन में परिवर्तन करने की आवश्यकता है, और इस प्रक्रिया में अपने डॉक्टर को देखें: यदि आपका अंतिम स्कोर सकारात्मक है और आप बीएमआई पैमाने के अनुसार अधिक वजन (या अधिक वजन वाले) हैं, तो आप शायद हैं से अधिक ले जाना आपके लिए अच्छा है - संभवतः एक खतरनाक राशि। यदि यह नकारात्मक है और आप कम वजन के हैं या इसके पास हैं, तो आपको भी चिंतित होना चाहिए क्योंकि कम वजन होने के कारण स्वास्थ्य पर भी गंभीर प्रभाव पड़ सकते हैं।

एक्सक्लूसिव गियर वीडियो, सेलिब्रिटी इंटरव्यू, और बहुत कुछ के लिए एक्सेस के लिए, यूट्यूब पर सदस्यता लें!

बीमार होने पर जिम जाना