आपको वास्तव में कितना कार्डियो चाहिए?



आपको वास्तव में कितना कार्डियो चाहिए?

यह कुछ तो है कार्डियो दीवाने कभी नहीं समझेंगे, लेकिन बहुत से लोग सिर्फ पांच मील की दौड़ या एक घंटे की स्पिन क्लास में पसीना नहीं बहाते हैं। कुछ लोगों को लगता है कि इस तरह के स्थिर-राज्य व्यायाम उबाऊ हैं, और अन्य लोग वज़न के कमरे में छेद करते हैं जहां काम जल्दी फट जाता है- यही कारण है कि आपके जिम के दर्पणों में इतनी भीड़ होती है।

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लेकिन यहां ट्रेडमिल-विपरीत के लिए नीचे की रेखा है: आपको कार्डियो की आवश्यकता है। एरोबिक व्यायाम दिल के दौरे, स्ट्रोक, और असंख्य अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन राशि अपने आप में बहुत कम है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) अनुशंसा करता है कि सभी वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम (दो शक्ति-प्रशिक्षण सत्रों के अलावा जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं) प्राप्त करें। टेक्सास के शुगर लैंड में ह्यूस्टन मेथोडिस्ट में प्राइमरी केयर स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिशियन नादर ए। अयूब, डीओ बताते हैं कि यह किसी भी गतिविधि का ढाई घंटे है जो आपकी हृदय गति को अधिकतम 60 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। और जबकि एक व्यायाम शरीर विज्ञान प्रयोगशाला आपको अधिक सटीक रीडिंग देगी, उनका कहना है कि आप अपनी अधिकतम हृदय गति का अनुमान 220 से अपनी आयु घटाकर लगा सकते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, औसत 38 वर्षीय व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति 182 है। बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम)। इसलिए, वह चाहते हैं कि मध्यम व्यायाम के दौरान उनकी हृदय गति 109 बीपीएम के आसपास हो।

लेकिन, एक शॉर्टकट है। आप समय की आवश्यकता को आधा कर सकते हैं - सप्ताह में केवल 75 मिनट - यदि आप तीव्रता को जोरदार व्यायाम के लिए डायल करते हैं, तो हृदय गति आपके अधिकतम 80 प्रतिशत तक झूलती है। इसके अलावा, अयूब बताते हैं, आप पूरे सप्ताह में 20- या 30-मिनट की वेतन वृद्धि में काम फैला सकते हैं, या इसे केवल कुछ दिनों में, सप्ताहांत-योद्धा शैली में निचोड़ सकते हैं। वे नए अध्ययनों में दिखाना शुरू कर रहे हैं कि यह वास्तव में दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में उतना ही प्रभावी है जितना कि यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए है जो लगातार व्यायाम करता है लेकिन हर दिन कम मात्रा में होता है। हाल ही में अध्ययन यूके में आयोजित किया गया और में प्रकाशित हुआ जामा आंतरिक चिकित्सा स्व-रिपोर्ट किए गए सप्ताहांत योद्धाओं सहित, 63,000 से अधिक उत्तरदाताओं के 18 वर्षों के स्वास्थ्य सर्वेक्षण डेटा का विश्लेषण किया। अपने निष्कर्षों के आधार पर, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि प्रति सप्ताह केवल एक या दो लंबा पसीना सत्र हृदय रोग और कैंसर जैसे स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

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कुछ ध्यान में रखना: आधारभूत स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए वे संख्याएं आपका लक्ष्य हैं। लेकिन क्या होगा अगर आपके लक्ष्य सामान्य स्वास्थ्य से परे हैं? यदि आप कुछ पाउंड गिराना चाहते हैं या अपने समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं, तो उन साप्ताहिक अनुशंसाओं को दोगुना करने के लिए निर्धारित करें। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो न केवल अपने पास जो कुछ भी है उसे बनाए रखना चाहता है बल्कि परिणाम प्राप्त करना चाहता है-हो सकता है कि कॉस्मेटिक रूप से बेहतर काया हो या खुद को ऐसे खेलों में शामिल करने के लिए कंडीशनिंग हो, जिसमें बहुत अधिक एरोबिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, जैसे सॉकर या बास्केटबॉल- तो मैं कहूंगा अयूब कहते हैं कि 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 150 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत करने के उन दिशानिर्देशों का पालन करना उनके लिए अधिक फायदेमंद होगा।

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