5 दिनों में 15 पाउंड कैसे कम करें



5 दिनों में 15 पाउंड कैसे कम करें

जल्दी वजन घटाने के लिए फड डाइट और जूस क्लींजिंग में अक्सर आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है जो आपके शरीर को काम करने के लिए चाहिए। अपने शरीर को उन तरीकों से चौंका देने के बजाय, जिन पर वैज्ञानिक रूप से शोध नहीं किया जा सकता है, स्वस्थ तरीके से वसा को तेजी से जलाने के लिए इन सात आवश्यक नियमों का पालन करें।

कार्ब्स को हटा दें

तेजी से वजन घटाने के लिए, आपको अपने आहार में बदलाव करना होगा। वसा हानि हमेशा कैलोरी बनाम कैलोरी के बारे में रही है। पांच दिनों में अंतिम वसा हानि के लिए, आगे की योजना बनाना सबसे अच्छा है। अपने पांच दिन की कटौती से कुछ सप्ताह पहले धीरे-धीरे अपने आहार से कार्ब्स को छोड़ना शुरू करें, जब तक कि आप एक दिन में 50 ग्राम से कम नहीं खा रहे हों। फिर, वास्तविक वजन घटाना उन दिनों के दौरान होगा जब आप 50 ग्राम से कम कार्ब्स का सेवन करते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन १८५ पाउंड है और आम तौर पर ४०० ग्राम कार्ब्स एक दिन में खाते हैं, तो एक सप्ताह के लिए प्रति दिन ३०० ग्राम, फिर अगले सप्ताह २०० ग्राम, फिर अगले १०० ग्राम, और अंत में पांच दिनों के लिए ५० ग्राम से कम का सेवन करें।

पास्ता, चावल, ब्रेड, आलू आदि जैसे कार्ब्स में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, जिससे आपके लिए तेजी से वजन कम करना कठिन हो जाता है। उसके ऊपर, वे प्रोटीन या वसा की तुलना में अधिक पानी से बंधते हैं - दिनों के भीतर, पानी के वजन में गिरावट के कारण लोग अक्सर कुछ पाउंड खो देंगे।

इंटरमिटेंट फास्टिंग करें

आंतरायिक उपवास भोजन के समय के बीच की अवधि को बढ़ाता है- ऐसा करने का सबसे आसान तरीका नाश्ता छोड़ना है। यदि आपका पिछली रात का अंतिम भोजन शाम 6 बजे था, तो अपने पहले भोजन के लिए अगले दिन दोपहर तक प्रतीक्षा करके, आपने 18 घंटे का उपवास किया होगा।

यह 2005 अध्ययन से अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन पाया गया कि आंतरायिक उपवास ने वसा ऑक्सीकरण में वृद्धि की, जिससे अधिक वसा हानि को बढ़ावा मिला। इस 2010 के अनुसार, व्यायाम के साथ संयुक्त उपवास आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता को और बढ़ा देता है जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी अध्ययन , जो आपके शरीर को वसा और मांसपेशियों के बीच पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से विभाजित करने में मदद करता है।

अगले कुछ दिनों के लिए नाश्ता छोड़ दें, और दोपहर में दिन का अपना पहला स्वस्थ भोजन करें।

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करें

अगर आप जल्दी से फैट बर्न करना चाहते हैं, तो आपको अपने कार्डियो को एक और पायदान ऊपर डायल करने की जरूरत है। हाल ही में खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान अध्ययन पाया गया कि HIIT VO2 मैक्स में सुधार करता है, और निरंतर एरोबिक प्रशिक्षण की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करता है। इसके अलावा, यह 2013 मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका अध्ययन पाया गया कि HIIT रोइंग के चार सप्ताह पारंपरिक रोइंग की तुलना में काफी अधिक वसा जलते हैं।

हालांकि, ट्रेडमिल पर घंटों बिताने के बजाय, फैट-टॉर्चिंग सर्किट करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके पूरे शरीर को लक्षित करते हैं। उदाहरण के लिए, गॉब्लेट स्क्वैट्स, डंबल/बारबेल रो, पुश प्रेस और पुशअप्स के साथ एक सर्किट बनाएं, प्रत्येक को 30 सेकंड के लिए करें, और अगले पर जाने से पहले 30 सेकंड के लिए आराम करें। फिनिशर के रूप में, Airdyne बाइक, रोइंग मशीन, प्रॉलर आदि का उपयोग करें, और अधिकतम-प्रयास अंतराल, 15 सेकंड ऑन, 15 सेकंड ऑफ करें।

मछली का तेल लें

मछली का तेल आप पहले से कर रहे आहार और व्यायाम योजना के साथ अधिक वसा जलाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

2010 तक अध्ययन में खेल पोषण के इंटरनेशनल सोसायटी के जर्नल पाया गया कि मछली के तेल के पूरक से वसा द्रव्यमान में एक अतिरिक्त गिरावट आई और मांसपेशियों की वृद्धि में वृद्धि हुई। यदि आपका लक्ष्य पांच दिनों में वसा हानि है, तो अपने मछली के तेल का सेवन 1 ग्राम मछली के तेल में प्रति 1% शरीर वसा तक बढ़ाएं। इसलिए, यदि आपके शरीर में 16% वसा है, तो पूरे दिन में फैले 16 ग्राम मछली के तेल का सेवन करें।

ठंडा जल पियो

खूब पानी पीने से आप हाइड्रेटेड रहेंगे जिससे आप इष्टतम स्तरों पर प्रदर्शन करें। यहां तक ​​​​कि निर्जलीकरण की थोड़ी सी मात्रा भी जिम में आपकी क्षमता को बर्बाद कर सकती है, और आपके चयापचय को कम कर सकती है क्योंकि आपका शरीर तरल पदार्थों को बचाने की कोशिश करता है।

लेकिन अपने आप पानी पीने की क्रिया आपके वसा हानि को तेज करने में मदद कर सकती है। 2003 . में जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म अध्ययन, शोधकर्ताओं ने पाया कि दो कप ठंडा पानी पीने से 40 मिनट के भीतर मेटाबॉलिज्म 30% बढ़ जाता है।

अधिक दुबला प्रोटीन खाएं

तेजी से वसा हानि के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है। एक, यह आपको भरा हुआ महसूस कराता है, जो अधिक खाने और अनावश्यक स्नैकिंग को रोकता है। दूसरा, यह पूरे दिन आपकी कैलोरी बर्न को बढ़ाता है क्योंकि यह कार्ब्स या वसा की तुलना में पचाने में अधिक ऊर्जा लेता है। तीसरा, यह किसी भी मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है जो कैलोरी की कमी के दौरान हो सकता है।

शरीर के वजन के प्रति पाउंड कम से कम 1 ग्राम प्रोटीन खाएं, और अपने प्रोटीन को लीन मीट, नट्स, अंडे और गुणवत्ता वाले प्रोटीन पाउडर जैसे संपूर्ण स्रोतों से प्राप्त करें।

सुरक्षित पूरक का प्रयास करें

फैट-बर्नर ओवर-द-काउंटर पूरक हैं जो आम तौर पर विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियों और उत्तेजक पदार्थों को मिलाते हैं ताकि आपके शरीर को बढ़ाया जा सके कोर तापमान, जो आपको आराम और व्यायाम के दौरान अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, या आपकी भूख को दबा सकता है।

फैट-बर्नर में सामान्य तत्व जो आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, उनमें ग्रीन टी का अर्क, कैफीन, सिनेफ्रिन, शिमला मिर्च, रास्पबेरी कीटोन्स और गार्सिनिया कैंबोगिया शामिल हैं।

Synephrine एक पदार्थ है जो विभिन्न प्रकार के खट्टे खाद्य पदार्थों जैसे कि मैंडरिन और क्लेमेंटाइन में पाया जाता है। हाल का अनुसंधान सुझाव देता है कि यह हृदय के लिए सुरक्षित है, और आराम करने वाले चयापचय दर को बढ़ा सकता है। शिमला मिर्च, अपने मसालेदार बीजों और फलों के लिए जाना जाने वाला पौधा, आमतौर पर दर्द से राहत के लिए प्रयोग किया जाता है। हालांकि, यह 2011 रासायनिक संवेदना समीक्षा पता चलता है कि जानबूझकर खपत से वजन घटाने में फायदा हो सकता है। कैफीन और गार्सिनिया कैंबोगिया भूख को कम करने वाले के रूप में काम करते हैं, जो छोटे हिस्से और जंक फूड खाने की लालसा को दूर रखते हैं।

फैट-बर्नर आपके चयापचय को बढ़ा सकते हैं, आपको अधिक ऊर्जा दे सकते हैं, भूख को दबा सकते हैं और अपने मुख्य तापमान को बढ़ा सकते हैं ताकि आप परोक्ष रूप से अधिक कैलोरी जला सकें। हालांकि, इन अवयवों के दुष्प्रभावों के लिए देखें, और सुनिश्चित करें कि उन्हें अन्य उत्तेजक या दवाओं के साथ संयोजित न करें।

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