कैसे फटे: इन नियमों का पालन करें



कैसे फटे: इन नियमों का पालन करें

हमारी पत्रिका में मॉडल और एथलीट इतने दुबले और फटे हुए हैं कि वे एक तना हुआ, मांसल शरीर प्राप्त करना लगभग आसान बना देते हैं। लेकिन हमें ईमानदार होना होगा: यह कठिन है, इसमें समय लगता है, और यह अनुशासन की एक अटूट डिग्री की मांग करता है। जिस शरीर को आप हमेशा से चाहते थे, उसे तराशने में आपकी सहायता करने के हमारे निरंतर प्रयासों में, हमने रिप्ड होने के सुनहरे नियम निर्धारित किए हैं।

नियम 1: एक कार्बोहाइड्रेट रणनीति रखें

आपने शायद सुना होगा कि कार्ब्स दुश्मन हैं। असल में ऐसा नहीं है। अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को पूरी तरह से कम करने से निश्चित रूप से पाउंड (और तेज़) को छोड़ने में मदद मिलेगी, लेकिन आप भी कर्कश, थका हुआ और सुस्त महसूस कर रहे होंगे।

जीवन के लिए कार्ब्स आवश्यक हैं, क्योंकि हमारे मस्तिष्क और [केंद्रीय तंत्रिका तंत्र] को लगातार उन्हें ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है, टिम मैककॉमसे, एक प्रशिक्षक, आहार विशेषज्ञ और संवाददाता कहते हैं मानवफिट परियोजना . कार्बोस को पूरी तरह से प्रतिबंधित करने से हमें ऊर्जा प्रदान करने के लिए किसी भी मांसपेशी द्रव्यमान को चयापचय करने की अनुमति मिल जाएगी।

इसलिए, यह सब कार्ब्स का सही तरीके से सेवन करने पर आता है, उन्हें पूरी तरह से काटने पर नहीं। दुबला होने के लिए, सुबह में सबसे पहले कार्बोस की सही मात्रा का संतुलन और कसरत के बाद आदर्श है, मैककॉमसे कहते हैं।

नियम 2: अधिक वसा खाएं

हाँ, हमने कहा: अधिक वसा खाओ।

मैककॉमसी कहते हैं, वसा आपको मोटा नहीं बनाता है, बहुत अधिक भोजन आपको मोटा बनाता है। अपने आहार में अधिक वसा का सेवन करने से वास्तव में आपके कार्ब सेवन को कम करने के बाद क्रेविंग को रोकने में मदद मिलेगी।

वसा भूख को रोकने में मदद करते हैं क्योंकि शरीर को टूटने, उपयोग करने या स्टोर करने में अधिक समय लगता है, वे कहते हैं। हार्मोन भी एक भूमिका निभाते हैं, खासकर जब मांसपेशियों को समर्थन देने वाले टेस्टोस्टेरोन की बात आती है। मैककॉम्से कहते हैं कि हमारे शरीर में सामान्य रूप से काम करने के लिए हार्मोन बनाने और संतुलित करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है।

नियम 3: सब्जियों के लिए फलों की अदला-बदली करें

फल बहुत अच्छा है - यह शरीर की रक्षा करने में मदद करने के लिए पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से भरा है - लेकिन नकारात्मक पक्ष यह है कि यह शर्करा से भी भरा है (पढ़ें: कार्ब्स)। आप सभी लाभों से कैसे नहीं चूकते? फल के लिए सब्जियों (या फल जिन्हें लोग आमतौर पर सब्जियां मानते हैं) में स्वैप करें।

यह रणनीति आपको अपने आहार में आवश्यक पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट रखने की अनुमति देती है, लेकिन आपकी कुल चीनी/कार्ब और कुल कैलोरी की मात्रा को कम करती है। एक सेब में 125 कैलोरी और 25 ग्राम कार्ब्स होते हैं। एक बड़ी लाल मिर्च - ठीक है, तकनीकी रूप से एक फल है, लेकिन आम तौर पर एक सब्जी की तरह तैयार की जाती है - इसमें 40 कैलोरी और 5 ग्राम कार्ब्स होते हैं। आपने गणित कर दिया।

नियम 4: वज़न और सर्किट के लिए कार्डियो को डिच करें

यहां एक और फिटनेस मिथक है: यदि आप दुबला और मजबूत बनना चाहते हैं, तो कार्डियो मशीन को हिट करें। यह सच नहीं है।

मैककॉमसी कहते हैं, आप इस मार्ग पर अधिक मांसपेशियों को नहीं बनाएंगे। जब आप कार्डियो करते हैं, तो आप कैलोरी बर्न कर रहे होते हैं, लेकिन आप वेट ट्रेनिंग से मांसपेशियों के विकास की उत्तेजना को याद कर रहे होते हैं। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, उतनी ही अधिक कैलोरी और वसा आप जलेंगे, वे कहते हैं।

मैककॉम्सी ने सिफारिश की है कि सप्ताह में 3-4 दिन वजन कक्ष में एक दिन कई तरह के व्यायामों के साथ एक सर्किट हो। यदि आपको कार्डियो करने की आवश्यकता है, तो 20 मिनट के तेज-धीमे अंतराल के एक दिन का प्रयास करें।

नियम 5: सॉस को बंद कर दें

पार्टी बॉय, है ना? यदि आप वजन कम करने और दुबले होने के बारे में गंभीर हैं, तो बेहतर होगा कि आप शरीर पर शराब के प्रभावों पर गंभीरता से विचार करना शुरू कर दें।

अल्कोहल ऊर्जा के लिए उपयोग किए जाने के बजाय वसा को जमा करने का कारण बनता है। अनिवार्य रूप से, आपका शरीर किसी भी भोजन के पाचन पर तब तक रोक लगाएगा जब तक कि यकृत शराब का उत्सर्जन नहीं कर सकता, मैककॉमसी कहते हैं। शराब आपको दो अन्य क्षेत्रों में भी नुकसान पहुंचाती है: यह एक मूत्रवर्धक है, जो आपको निर्जलित करता है और ऊर्जा के स्तर को कम करता है। यह हमारे शरीर में टेस्टोस्टेरोन को भी कम कर सकता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है, उन्होंने आगे कहा।

अगली बार जब आप लड़कों की रात की योजना बना रहे हों, तो डाइट सोडा मिक्सर के साथ एक या दो हल्की बियर या हार्ड शराब का सेवन करें। किचन में सिक्स पैक शुरू होता है।

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