परफेक्ट मसल पंप कैसे प्राप्त करें



परफेक्ट मसल पंप कैसे प्राप्त करें

बॉडीबिल्डर का पंप यह है कि कसरत के बाद की पूरी संतुष्टि अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर एक बार की तुलना लिंग .

धावकों के पास अपने 'उच्च' होते हैं और बॉडीबिल्डर्स के पास 'पंप' होता है - रक्त की भीड़ से उत्साह की भावना होती है जो वजन कसरत के दौरान आपकी मांसपेशियों को सूजने का कारण बनती है, व्यक्तिगत ट्रेनर माइक क्रीमर बताते हैं शारीरिक रूप से सही एनवाईसी में। यह जानने के लिए पढ़ें कि वहां वास्तव में क्या हो रहा है, इसे अधिकतम कैसे करें- और आप इसे बहुत दूर ले जा सकते हैं या नहीं।

तो वास्तव में यहाँ क्या हो रहा है?

पंप तीव्र के जवाब में होता है मज़बूती की ट्रेनिंग . मांसपेशियों के संकुचन के कारण रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं और रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। मांसपेशियों में वह सारी गतिविधि उनके विस्तार का कारण बनती है। बहुत।

क्रीमर कहते हैं, एक गहन कसरत के दौरान, एक पंप किया हुआ ऊपरी हाथ सामान्य से आधा इंच अधिक माप सकता है। काश, प्रभाव अस्थायी होता, अधिकतम कुछ घंटों तक रहता।

मैं अधिकतम पंप कैसे प्राप्त करूं?

उस मात्रा को प्राप्त करने के लिए, आपको चाहिए कर मात्रा। क्रीमर कहते हैं, लक्षित मांसपेशियों में एक अच्छा पंप आमतौर पर मध्यम से उच्च प्रतिनिधि (10 से 15) के मध्यम से उच्च प्रतिनिधि (10 से 15) के व्यायाम के तीन या चार सेट करके प्राप्त किया जा सकता है।

अपने टेम्पो को धीमा रखें और वास्तव में मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें, कम आराम की अवधि लें, और प्रभाव को बढ़ाने के लिए विरोधी मांसपेशी समूहों (जैसे, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स) के सुपरसेट करें।

यह सुनिश्चित करना कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं और अपने कसरत से पहले पर्याप्त कार्ब्स ले रहे हैं, एक अच्छे पंप की सुविधा भी होगी, जैसा कि क्रिएटिन सप्लीमेंट होगा; क्रीमर कहते हैं, ये सभी मांसपेशी-कोशिका की मात्रा बढ़ाने में योगदान करते हैं।

तो क्या मेरा लक्ष्य हमेशा पंप होना होना चाहिए?

जरूरी नही।

कोशिकीय अनुसंधान से पता चलता है कि कोशिका की सूजन प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाती है और प्रोटीन के टूटने को कम करती है, ब्रैड स्कोनफेल्ड, पीएचडी, सी.एस.सी.एस., के लेखक बताते हैं। एम.ए.एक्स. स्नायु योजना .

यदि ये परिणाम प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान व्यवहार में आते हैं, तो इसका वृद्धि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा मांसपेशी विकास -लेकिन हमारे पास इसका परीक्षण करने की क्षमता नहीं है।

साथ ही, जैसा कि क्रीमर बताते हैं, हमेशा एक अच्छे पंप के लिए आवश्यक तीव्रता पर काम करने से ओवरट्रेनिंग हो सकती है, जो वास्तविक, स्थायी मांसपेशियों के विकास के आपके दीर्घकालिक लक्ष्य के लिए प्रतिकूल हो सकता है। इसलिए जब ऐसा होता है तो इसका आनंद लें, और जब आप इसका आनंद लेना चाहें तब इसे करें।

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