बिना रुके 100 पुशअप कैसे करें



बिना रुके 100 पुशअप कैसे करें

यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास मरीन में शामिल होने की कोई आकांक्षा नहीं है, तो आपको यह स्वीकार करना होगा कि एक क्लिप में 100 पुशअप का एक सेट खटखटाना बहुत ही वीर होगा-आपको ऊपरी शरीर की ताकत और धीरज देने का उल्लेख नहीं करना। हमने आपको वहां पहुंचाने की योजना के लिए कुछ शीर्ष कोचों से पूछा। यहाँ उन्होंने क्या कहा:

दृष्टिकोण ए: 3-दिवसीय भारित धक्का

सप्ताह में तीन दिन ट्रेन करें। पहले दिन, १२-१५ प्रतिनिधि के लिए भारित पुशअप के ३-४ सेट करें। दिन २, ८-१० प्रतिनिधि के ३-४ सेट के लिए बेंच-प्रेस। दिन ३, २०-२५ या अधिक प्रतिनिधि के २-३ सेट के लिए नियमित पुशअप्स करें। प्रत्येक सप्ताह, पहले दो दिनों में भार बढ़ाएं और तीसरे पर प्रतिनिधि बढ़ाएं। आप कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों में वहां पहुंच जाएंगे। - केविन नील्ड , न्यू जर्सी के सीवेल में एंडेवर स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस के निदेशक

दृष्टिकोण बी: बारबेल को मोड़ें

एक दिन, क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस और वाइड-ग्रिप सीटेड रो- प्रत्येक के लिए 8-12 के 4 सेट करें, प्रत्येक सेट का वजन बढ़ाएं। कुछ दिनों बाद, बारबेल ओवरहेड प्रेस और चिनअप के साथ भी ऐसा ही करें। अन्य दो दिनों में 10 पुशअप्स के 10 सेट करें। अपने आराम की अवधि को हर हफ्ते पांच सेकंड कम करें। तो, सप्ताह 1, 30 सेकंड; सप्ताह 2, 25 सेकंड, और इसी तरह। सप्ताह 5 में, अधिकतम पुशअप्स के एक सेट के लिए जाएं। - जिम स्मिथ , Elmira, न्यूयॉर्क में शक्ति कोच

दृष्टिकोण सी: पुशअप टेम्पो

अपना वर्तमान पुशअप अधिकतम खोजें। एक पुशअप करें और तीन सेकंड के लिए शीर्ष पर रुकें। फिर एक और प्रतिनिधि करें। तब तक दोहराएं जब तक आप अपनी अधिकतम संख्या का आधा नहीं कर लेते। तीन मिनट के लिए आराम करें, और इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक कि आप अपने कुल दोहराव की अधिकतम संख्या का दोगुना पूरा नहीं कर लेते। - माइक सियालबाबा , मिसौला, मोंटाना में मिसौला अंडरग्राउंड स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के मालिक

दृष्टिकोण डी: 6-दिवसीय समयबद्ध कसरत workout

सोमवार, बुधवार, शुक्रवार: कसरत १
अपनी अधिकतम संख्या का चार गुना प्रदर्शन करें, जब तक आपको ऐसा करने की आवश्यकता हो। यह ठीक है अगर बाद के सेटों में आपके अधिकतम से कम प्रतिनिधि हैं।

मंगलवार, गुरुवार, शनिवार: कसरत 2
दिन भर में पांच बार बंद होने के लिए अलार्म सेट करें (हर दो से तीन घंटे ठीक है)। हर बार जब यह आवाज़ आती है, तो डेक को हिट करें और पुशअप्स के दो सेट करें। पहला सेट सिर्फ आपकी अधिकतम संख्या होनी चाहिए। 45 सेकंड आराम करें, और फिर दूसरा सेट करें, अपने अधिकतम तक पहुंचने की कोशिश करें, जितना संभव हो उतना कम आराम करें जब तक आप ऐसा न करें।

- जेफ डेकर

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