5 आसान चरणों में परफेक्ट होम जिम कैसे डिज़ाइन करें



5 आसान चरणों में परफेक्ट होम जिम कैसे डिज़ाइन करें

ज्यादातर लोग होम जिम शब्द सुनते हैं और तुरंत धूल भरी पुरानी बेंच और सस्ते डम्बल के साथ कुछ तहखाने के तहखाने के बारे में सोचते हैं। कोई भी उन डंपों में से एक में काम नहीं करना चाहता। इसलिए स्मार्ट आदमी अपने होम जिम को उज्ज्वल, खुला और स्फूर्तिदायक बनाने के लिए डिज़ाइन करता है। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया जिम न केवल आपको कसरत करने के लिए प्रोत्साहित करेगा, बल्कि प्रतिनिधि के माध्यम से क्रैंक करने के बाद यह आपको अपने प्रयास को अधिकतम करने के लिए भी प्रोत्साहित करेगा।

यहां पांच आवश्यक डिज़ाइन संकेत दिए गए हैं, जिनके सौजन्य से आपको अपने होम जिम को अधिकतम उपयोग के लिए तैयार करना होगा:

■ चार्ली ब्राउन, पीएचडी, खेल मनोवैज्ञानिक और प्रदर्शन कोचिंग सेवा के निदेशक गेम में अपना सिर प्राप्त करें

मिशेल केरुलिस, एड.डी., शिकागो के एडलर विश्वविद्यालय में खेल और स्वास्थ्य मनोविज्ञान के कार्यक्रम निदेशक

मैनहट्टन स्थित डिजाइनर ब्रैड शेरमेन, जिन्होंने हाल ही में, अपने कार्यालय और जिम को अपने अपार्टमेंट में तंग कर दिया था

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1. सबसे बड़ा कमरा चुनें जो आप पा सकते हैं

शर्मन कहते हैं, तंग कमरे आपकी प्रेरणा को कम कर देंगे। इसलिए यदि आपका स्थान छोटा है, तो इसे उपकरणों से न भरें। यहां तक ​​​​कि 10-बाय -10 क्षेत्र भी प्रभावी हो सकता है यदि यह पूरी तरह से अव्यवस्थित हो। इससे छोटी किसी भी चीज़ में, आपके पास केवल तख्ते, पुशअप्स और रस्सी कूदने के लिए जगह होगी। यदि आपके पास खुली जगह नहीं है, तो आप इसे फर्नीचर विकल्प बनाकर बना सकते हैं: एक कसरत के लिए जगह खाली करने के लिए कैस्टर पर एक डाइनिंग टेबल को आसानी से एक तरफ धकेला जा सकता है।

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लेकिन हर कीमत पर, अलमारियों वाले कमरे में प्रशिक्षण से बचें। ब्राउन कहते हैं, वे आपके कसरत के दौरान अव्यवस्थित दिखते हैं और आपको विचलित करते हैं। तनाव को एक ऐसे अनुभव के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसमें कथित मांग कथित संसाधनों से अधिक होती है, और परिणाम महत्वपूर्ण होता है। अव्यवस्था कथित मांगों में वृद्धि को ट्रिगर करती है - जैसे कि 'मुझे इसे साफ करना चाहिए,' या 'मुझे वह वापस भेज देना चाहिए' - जिससे तनाव होता है। अव्यवस्थित, संगठित स्थान के ऐसा करने की संभावना बहुत कम है।

यदि आप कर सकते हैं, तो एक कमरा चुनें जिसमें बड़ी खिड़कियां हों और बहुत सारी धूप हो। प्राकृतिक प्रकाश मस्तिष्क में कई सकारात्मक रासायनिक परिवर्तनों को सक्रिय और उत्तेजित करता है जो किसी व्यक्ति के मूड को ऊपर उठाते हैं और शांति की अधिक भावना पैदा करते हैं। ब्राउन कहते हैं। इसलिए यदि आप एक अच्छा, सुंदर, उज्ज्वल स्थान पर एक होम जिम बना सकते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं, तो आपके पास अधिक ऊर्जा होगी और आप उस क्षेत्र में जो हासिल करेंगे उसे अधिकतम करेंगे।

और इसे अपना मंत्र बनाओ: मेरा शयनकक्ष है नहीं मेरे जिम का हिस्सा। उस स्ट्रेचिंग मैट या डम्बल को अपने बिस्तर के तल पर रखने के बारे में भी न सोचें। आपका शयनकक्ष पूरी तरह से बंद होना चाहिए, शेरमेन कहते हैं। एक स्वस्थ कसरत दिनचर्या का अर्थ है पर्याप्त नींद लेना, और यदि आपके उपकरण दृष्टि में हैं तो ऐसा करना कठिन है। ब्राउन सहमत हैं: शयनकक्ष केवल दो चीजों के लिए होना चाहिए: नींद और अंतरंगता। इसे कभी भी किसी और चीज से न जोड़ें।

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2. इसे चमकदार सफेद रंग दें

अंतरिक्ष को साफ और साफ महसूस कराने की दिशा में अगला कदम: इसे एक अच्छा स्क्रब और पेंट का एक ताजा कोट दें। अपने जिम के लिए गर्म रंग न चुनें, शर्मन कहते हैं। गर्म-गर्म स्थान आराम कर रहे हैं और आपको थका हुआ महसूस करा सकते हैं। आप एक उज्ज्वल स्थान चाहते हैं जो आपको ऊर्जा प्रदान करे।

तो सफेद रंग के लिए जाएं जो आपके मूड और प्रेरणा पर सबसे बड़ा प्रभाव डालेगा: बेंजामिन मूर का सुपर व्हाइट। यह उज्ज्वल और ऊर्जावान है, शर्मन कहते हैं, जो सफाई उद्देश्यों के लिए अंडे के छिलके को खत्म करने की सलाह देते हैं। यह बहुत चमकदार नहीं है, और यह पोंछने योग्य है, जो जिम के लिए आदर्श है। एक नम कपड़ा पसीने से तर हाथ के निशान की देखभाल कर सकता है।

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3. लाइट इट राइट

शेरमेन कहते हैं, मुझे ट्रैक लाइटिंग दिखने के तरीके से जरूरी नहीं है, लेकिन यह अविश्वसनीय रूप से लचीला है। जैसे-जैसे आपका जिम विकसित होता है - आप उपकरण जोड़ते या निकालते हैं - आप प्रकाश व्यवस्था की स्थिति भी बदल सकते हैं। चुनने के लिए एक टन प्रकाश-सिर शैलियों और हल्के तापमान भी हैं, और उन्हें स्विच करना इतना आसान है।

एक अच्छा कॉम्बो: फिलिप्स ब्राइट व्हाइट एलईडी बल्ब के साथ डब्ल्यूएसी लाइटिंग का फ्लड बीम पालोमा ट्रैक हेड्स ($ 234)। एल ई डी कम ऊर्जा की खपत करते हैं और पारंपरिक तापदीप्तों की तरह उतनी गर्मी नहीं छोड़ते हैं, शर्मन कहते हैं। यदि आप होम जिम के लिए लाइटबल्ब खरीदारी कर रहे हैं, तो 2,700-3,000-केल्विन बल्ब के लिए जाएं, वह सलाह देते हैं।

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4. एक पूर्ण-लंबाई वाला दर्पण जोड़ें

केरुलिस कहते हैं, यह सिर्फ फ्लेक्सिंग और सेल्फी के लिए नहीं है। जिम में वे हैं ताकि आप फॉर्म की निगरानी कर सकें और चोट के जोखिम को कम कर सकें, इसलिए एक होना महत्वपूर्ण है ताकि आप एक हैमी न खींचे। और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। ब्राउन कहते हैं, जब आप खुद को प्रगति करते हुए देखते हैं तो यह आपको प्रेरित भी कर सकता है। यह प्रतिक्रिया की भावना देता है।

दर्पण इतना बड़ा होना चाहिए कि आप अपने पूरे शरीर को देख सकें और एक दीवार पर प्रमुखता से लटका सकें। याद रखें: इसे दुबला मत करो। शेरमेन कहते हैं, इसे झुकाव आपको आपके देखने के तरीके का विकृत दृष्टिकोण देता है।

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5. एक पोर्टेबल ध्वनि प्रणाली में लाओ

हम जानते हैं कि बेहतरीन धुनें कसरत के दौरान आपको ऊर्जावान (और विचलित) करने में मदद करती हैं। लेकिन आपको सोनोस की आवश्यकता नहीं है: इसके बजाय, केवल दो पाउंड से कम और लगभग 12-औंस बीयर की बोतल की ऊंचाई पर, यूई मेगाबूम ($ 299) बिना किसी सवाल के खेल में सबसे अच्छा रिमोट स्पीकर है।

100 फीट की ब्लूटूथ रेंज के साथ, यह 360-डिग्री ध्वनि के 90 डेसिबल को क्रैंक करता है जिसे पूरे घर में ले जाया जा सकता है, और आपको चार्जर से नहीं जोड़ा जाएगा, या तो - बैटरी को एक बार चार्ज करने पर 20 घंटे मिलते हैं।

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