पुरुषों के लिए शारीरिक वसा प्रतिशत की गणना कैसे करें



पुरुषों के लिए शारीरिक वसा प्रतिशत की गणना कैसे करें

आप यहां इसलिए हैं क्योंकि आप सीखना चाहते हैं कि शरीर में वसा प्रतिशत की गणना कैसे करें। लेकिन इससे पहले कि हम सर्वोत्तम तरीकों में गोता लगाएँ, आइए पहले कुछ जमीन को कवर करें: बॉडी मास इंडेक्स पर निर्भर (उर्फ .) बीएमआई ), आपकी ऊंचाई और वजन का संख्यात्मक माप, स्वास्थ्य के एक संकेतक के रूप में, अत्यधिक अविश्वसनीय है, कैलिफोर्निया के एक नए विश्वविद्यालय के अनुसार अध्ययन . वास्तव में, 54 मिलियन से अधिक भारी अमेरिकियों को गलत तरीके से अस्वस्थ के रूप में लेबल किया जाता है, शोधकर्ताओं का कहना है; इन तथाकथित स्वस्थ अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं को परिणामस्वरूप उच्च स्वास्थ्य बीमा प्रीमियम का भुगतान करना पड़ सकता है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप एक फिट आदमी हैं, तो बीएमआई माप की प्रभावकारिता पर स्वास्थ्य और फिटनेस के संकेतक के रूप में लंबे समय से बहस चल रही है, इस तथ्य के बावजूद कि शरीर की संरचना में परिवर्तन को मापने के लिए आपके आहार और कसरत के आहार का मूल्यांकन करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है- और अपने को कम करना शरीर में वसा प्रतिशत प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है छह पैक पेट और एक छेनी वाली काया . तो क्या कर रहे हैं तब शरीर की संरचना में परिवर्तन को ट्रैक करने के सबसे सटीक तरीके क्या हैं? खैर, कई अलग-अलग तकनीकें हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। हमने हाल के वर्षों में बाजार में आने के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों की रूपरेखा तैयार की है - और जो दशकों से आसपास हैं - ताकि आप तय कर सकें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

नोट: सर्वोत्तम परिणामों के लिए सुधारों को मापने और प्रगति देखने के लिए हर छह से आठ सप्ताह में अपने शरीर की संरचना की जांच करें।

पुरुषों के लिए शारीरिक वसा प्रतिशत की गणना कैसे करें

1. पानी के नीचे वजन weigh

यह क्या है और यह कैसे काम करता है: चूंकि मांसपेशियां वसा की तुलना में अधिक सघन होती हैं, इसलिए शरीर का घनत्व हमें शरीर की संरचना के बारे में बहुत कुछ बता सकता है। पानी के भीतर वजन के साथ, विषय जलमग्न हो जाता है और शरीर की संरचना का अनुमान लगाने के लिए उसके घनत्व की गणना की जाती है। नकारात्मक पक्ष यह है कि आपको भीगना पड़ता है, और आपको पानी के भीतर डूबने की आवश्यकता होती है जो कुछ के लिए आरामदायक नहीं हो सकता है। हालाँकि, यदि आप नीचे जाने से गुरेज नहीं करते हैं, तो पानी के नीचे वजन शरीर की संरचना का एक अत्यंत सटीक उपाय है।

इसे कहां करवाएं: कई विश्वविद्यालयों में टैंक हैं, लेकिन आप भी कोशिश कर सकते हैं बॉडी फैट टेस्ट तथा डंक हो जाओ , दोनों के स्थान यू.एस. के विभिन्न राज्यों में हैं।

2. बोड पॉड (पूरे शरीर की प्लीथिस्मोग्राफी)

यह क्या है और यह कैसे काम करता है: घनत्व को मापने की एक अन्य विधि के रूप में, बोड पॉड शरीर की संरचना का अनुमान लगाने के लिए वायु विस्थापन को मापता है। परीक्षण प्रक्रिया पानी के भीतर वजन के समान है-पानी घटा। मुख्य नकारात्मक पक्ष: बोड पॉड्स अक्सर मुश्किल से आते हैं, और वे उपयोग करने के लिए महंगे हो सकते हैं। हालांकि, वे DEXA का एक प्रभावी विकल्प हो सकते हैं और बेहद सटीक हैं।

इसे कहां करवाएं: अपने आस-पास किसी को खोजने के लिए अपने स्थानीय स्पोर्ट्स मेडिसिन क्लिनिक की जाँच करें।

3. स्किनफोल्ड माप

यह क्या है और यह कैसे काम करता है: स्किनफोल्ड माप पूरे शरीर में कई जगहों पर कैलिपर्स का उपयोग करके किया जाता है। वे एक व्यक्ति के चमड़े के नीचे (सीधे त्वचा के नीचे) वसा की मात्रा को ध्यान में रखते हैं और इसका उपयोग कुल शरीर-वसा प्रतिशत की भविष्यवाणी करने के लिए करते हैं। सबसे आम बदलाव 3- और 7-साइट स्किनफोल्ड टेस्ट हैं। पुरुषों और महिलाओं के बीच साइटें थोड़ी भिन्न होती हैं, लेकिन प्रोटोकॉल वही रहता है। स्किनफोल्ड माप शरीर की संरचना में परिवर्तन को मापने के लिए एक लोकप्रिय और व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली विधि के रूप में बनी हुई है क्योंकि कैलीपर्स का उपयोग करना आसान है और लगभग किसी भी जिम में पाया जाता है। सर्वोत्तम सटीकता के लिए, पहले से काम करने से बचें और एक ही तकनीशियन से हर बार माप करने के लिए कहें क्योंकि प्रत्येक तकनीक थोड़ी भिन्न हो सकती है।

इसे कहां करवाएं: कॉलेज और विश्वविद्यालय, अस्पताल, व्यावसायिक फिटनेस क्लब और खेल शरीर विज्ञान प्रयोगशालाएँ।

4. बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा तराजू

यह क्या है और यह कैसे काम करता है: बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण तराजू शरीर की संरचना को मापने का एक लोकप्रिय तरीका है क्योंकि वे सस्ती और व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। आप शायद सोच रहे हैं कि कैसे एक पैमाना आपको आपके शरीर की संरचना बता सकता है। (हमने भी किया था।) डिवाइस एक पैर के माध्यम से, आपके शरीर के ऊपर, फिर दूसरे पैर तक थोड़ी मात्रा में विद्युत प्रवाह (चिंता न करें; आप इसे महसूस नहीं करते) भेजता है। यह अपने पाठ्यक्रम को चलाने के बाद विद्युत संकेत का विश्लेषण और माप करता है और आपके शरीर की संरचना के पहलुओं का अनुमान लगाता है कि वर्तमान कितनी जल्दी संचालित होता है। दुबला ऊतक और वसा द्रव्यमान विद्युत संकेतों को बहुत अलग तरीके से संचालित करते हैं ताकि स्केल शरीर की संरचना का अनुमान लगाने के लिए चालन का उपयोग कर सके। हालांकि, सटीकता व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है। आप सबसे सटीक परिणामों के लिए प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय पर पैमाने का उपयोग करना चाहते हैं क्योंकि आपकी गतिविधि और जलयोजन स्तर आंकड़े को दूर कर सकते हैं। और सटीकता सुनिश्चित करने और परिणामों को ट्रैक करने के लिए शरीर संरचना को मापने के अन्य तरीकों के संयोजन के साथ बीआईए का उपयोग करें।

इसे कहां करवाएं: सुविधाओं का अपना पैमाना होगा, लेकिन आप इन्हें खरीद भी सकते हैं गार्मिन इंडेक्स स्मार्ट स्केल आपके घर के लिए।

5. मूर्तिकला उद्देश्य

यह क्या है और यह कैसे काम करता है: स्कल्प्ट ऐम एक ऐसा उपकरण है जो शरीर के वसा प्रतिशत और व्यक्तिगत मांसपेशियों की गुणवत्ता को केवल प्रमुख मांसपेशी समूहों के खिलाफ डिवाइस को दबाकर मापता है। (आप प्रगति को ट्रैक करने, समस्या क्षेत्रों और कमजोर क्षेत्रों की पहचान करने और अपने वर्कआउट को तदनुसार समायोजित करने के लिए इसके साथ वाले स्कल्प्ट ऐप के साथ भी जोड़ सकते हैं। कई इलेक्ट्रोड कॉन्फ़िगरेशन और मल्टी-फ़्रीक्वेंसी इलेक्ट्रिकल माप का उपयोग करके, स्कल्प्ट ऐम मांसपेशियों की स्थिति को अलग कर सकता है। कुछ ही सेकंड में आसपास के क्षेत्र में वसा की मात्रा। कुल मिलाकर, यह 24 विभिन्न मांसपेशियों को माप सकता है, प्रत्येक के लिए वसा प्रतिशत और मांसपेशियों की फिटनेस की रेटिंग प्रदान करता है। आप आसानी से ट्रैक करने के लिए ऐप पर एक हीट मैप भी देख सकते हैं। आपकी सबसे मजबूत मांसपेशियां और जिन्हें सुधार की आवश्यकता है। आपके शरीर की मांसपेशियों की गुणवत्ता स्कोर और वसा प्रतिशत को मापने के लिए, आप चार क्षेत्रों को मापेंगे: बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, एब्स और क्वाड्स।

कहां से जांच कराएं: कहीं भी अगर आप खरीदारी करें मूर्तिकला उद्देश्य .

6. DEXA (दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमिति) स्कैन

यह क्या है और यह कैसे काम करता है: DEXA स्कैन में, एक्स-रे तकनीक का उपयोग शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में दुबले ऊतक, हड्डी, खनिज और वसा का अद्भुत सटीकता के साथ अनुमान लगाने के लिए किया जाता है। DEXA स्कैन न केवल आपको आपकी सटीक शारीरिक संरचना के बारे में बताएगा, बल्कि यह इसे बॉडी सेगमेंट द्वारा भी तोड़ देगा ताकि आप देख सकें कि आप सबसे अधिक मांसपेशियों और वसा को कहाँ पकड़ रहे हैं। एक्स-रे तकनीक डीईएक्सए स्कैन को बेहद सटीक बनाती है लेकिन खोजने में भी मुश्किल होती है। वे काफी महंगे भी हो सकते हैं। अपने नजदीकी चिकित्सक को खोजने के लिए अपने स्थानीय चिकित्सक से संपर्क करें।

इसे कहां करवाएं: पूरे यू.एस. में अस्पताल और सुविधाएं

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