बैटमैन के लिए बेन एफ्लेक कैसे बड़ा हुआ?



बैटमैन के लिए बेन एफ्लेक कैसे बड़ा हुआ?

डार्क नाइट के बारे में सबसे पहली बात जो आप देखेंगे बैटमैन बनाम सुपरमैन , नए पुन: लॉन्च किए गए DC यूनिवर्स की दूसरी स्थापना, यह है कि उसे मिल गया हैकद, मांसपेशियों और कवच में बड़ा। अगला? वह बुरा भी है - भीषण, आक्रामक, और उस तरह का चरित्र जो मैन ऑफ स्टील के लिए तैयार है। इसे देखते हुए, आप तीसरे तथ्य को याद कर सकते हैं, कि बैटमैन - या कम से कम बेन एफ्लेक, जो अभिनेता उसे खेल रहा है-वह भी, मध्यम आयु वर्ग का है।

मुझे पता था कि भूमिका के बारे में दर्शकों की अपेक्षा का एक बड़ा हिस्सा यह होगा कि मैं शारीरिक रूप से कैसा दिखता हूं, 43 वर्षीय अफ्लेक बताता है पुरुषों की पत्रिका ईमेल पर। और वह कुछ ऐसा था जिस पर मेरा कुछ नियंत्रण था। अगर मैं इस भूमिका में असफल होने जा रहा था, तो मैं इसे इस तरह से नहीं होने देने वाला था कि अगर मैं कड़ी मेहनत करता तो इसे रोका जा सकता था। निर्देशक ज़ैक स्नाइडर का मानना ​​​​है कि उन्होंने काम पूरा कर लिया है, हाल ही में एफ़लेक के चित्रण को उनके दोनों व्यक्तित्वों में प्रतिष्ठित चरित्र के रूप में अपनी स्वीकृति के लिए आवाज उठाई: वह एक अद्भुत ब्रूस वेन है, चलो बस इसके बारे में स्पष्ट रहें। और फिर जब वह काउल को पहनता है, तो आप जानते हैं कि उसके पास इसके लिए ठुड्डी है।

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अफ्लेक ने संस्थान के लंबे समय के प्रशिक्षक वाल्टर नॉर्टन जूनियर की मदद से उचित फ्रेम पूरा किया प्रदर्शन और फिटनेस , जिसे उन्होंने 2010 के लिए अपनी फिटनेस तैयारी के दौरान एक पारस्परिक मित्र के माध्यम से प्रशिक्षण देना शुरू किया था शहर . बोस्टन में स्थित, नॉर्टन अपने गृहनगर और जहां भी अफ्लेक है, के बीच लगभग साप्ताहिक उड़ानें बनाता है, चाहे वह लॉस एंजिल्स में हो या स्थान पर। अफ्लेक कहते हैं, इस भूमिका के लिए तैयार होने का मतलब वाल्टर के साथ दिन-रात कड़ी मेहनत करना था। लेकिन यह एक ऐसा काम था जिसमें मैंने न केवल अपने आकार में बल्कि अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में भी लाभ महसूस किया।

एक ट्रेनर के साथ इतिहास होने के फायदे हैं। नॉर्टन कहते हैं, सात साल पहले शरीर थोड़ा तेज वापस उछला। किसी भी रिश्ते की तरह, यह सब संचार और ईमानदारी के बारे में है। मैं उसे कुछ ऐसा बता सकता हूं जो वह सुनना नहीं चाहता और वह ठीक है। हम मुद्दों के इर्द-गिर्द नहीं घूम रहे हैं। इसलिए हमने इसे ठीक ऊपर ही संबोधित किया। हमने उसकी देखभाल करने और उसके जोड़ों की सुरक्षा के लिए वह किया जो हमें करने की जरूरत थी।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अफ्लेक के लिए यह आसान था। हर हफ्ते नॉर्टन ने उनके लिए विशिष्ट लक्ष्यों के साथ एक नया शासन बनाया, प्रत्येक मांसपेशी समूह को लगातार लक्षित किया, और उस मानसिकता के साथ उन्होंने खुद को अपने लक्ष्य संख्या को पार कर लिया। संदर्भ में, अफ्लेक का वजन 198 पाउंड था शहर , और किसके लिए बैटमैन वी. सुपरमैन, वह 7.7 प्रतिशत शरीर में वसा पर 231 पर चला गया, जिसे उन्होंने 225 पर वापस डायल किया। इस बार हमने अधिक शरीर सौष्ठव किया। हम चाहते थे कि वह मजबूत हो लेकिन हम द्रव्यमान जोड़ना चाहते थे। मात्रा अधिक थी। हम बहुत सारी बुनियादी बातों पर रहते थे, 80-पाउंड डम्बल कर्ल, भारी-भरकम कैरी, और किसान 60-पाउंड वजन के साथ चलते हैं।

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एफ्लेक को सेट पर उस अतिरिक्त ताकत की जरूरत थी: बैटसूट का वजन लगभग 75 पाउंड होता है। अंतिम कट में बहुत सारे कसरत के दृश्य भी हैं, जो उनकी फटी हुई काया को दिखाते हैं, जैसे कि उन्होंने बैटकेव में पुल-अप करते हुए शूट किया था, जबकि वजन में अतिरिक्त 50 पाउंड की कमी थी। अगर मुझे यह कहना है कि कोई भी महत्वपूर्ण अभ्यास था जिसे हम हमेशा वापस करते थे, तो वह पुल-अप और चिन-अप था।

हम चाहते थे कि वह मोटे MMA हैवीवेट पंचर की तरह दिखे, नॉर्टन बताते हैं। यह एक ब्रूस वेन है जो 20 वर्षों से उठा रहा है, उस हैवीवेट बैग को मार रहा है, और हर दिन जागीर में काम कर रहा है। मैं सिर्फ इतना कहूंगा कि यदि आप बेन के सामने सभी बैटमैन को लाइन में खड़ा करते हैं और उन्हें एक-दूसरे के बगल में खड़ा करते हैं, तो वे 6'4 नहीं हैं, और उनका वजन 225 पाउंड नहीं है। वह पूरी दूसरी कक्षा में है।

यहां दो साल के प्रशिक्षण कार्यक्रम के हिस्से के रूप में एफ़लेक के लिए बनाए गए कसरत नॉर्टन में दो दिवसीय झलक है। हालाँकि, आप इसे अपने दम पर आज़माना नहीं चाहेंगे। मैं अनुशंसा करता हूं कि लोगों को एक प्रशिक्षक मिल जाए जो उन्हें साथ मिले, अपने स्वयं के लक्ष्यों के अनुरूप अपना कार्यक्रम बनाएं, और यदि वे बेन के समान उत्साह के साथ इसे प्राप्त करते हैं, तो वे नायक की तरह लाभ भी कमा सकते हैं।

पहला दिन:

ब्लॉक १ (३२ मिनट): वार्म-अप और मूवमेंट

  • अण्डाकार (शक्ति कार्यक्रम): १५ मिनट
  • रंबल रोलर (हिप/टीएफएल/वीएमओ/2 वे ग्लूट/बछड़ा): 9 मिनट
  • आर्म एक्सटेंशन के साथ प्लैंक: 10 सेकंड (फिर प्रत्येक पक्ष के लिए 2-सेकंड एक्सटेंशन के 8 प्रतिनिधि)
  • स्पाइडरमैन: एक तख़्त से, अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ के पास ले आओ। प्रत्येक पक्ष के लिए 3 प्रतिनिधि (2 सांसों के लिए रुकें)
  • इंचवर्म: सीधे पैरों से अपने पैर की उंगलियों को छूने से, अपने हाथों को एक तख़्त पर ले जाएँ, फिर अपने पैरों को अपने नीचे ले जाएँ, 5 प्रतिनिधि (1 सांस के लिए रुकें)
  • बछड़ा खिंचाव: 15 सेकंड (प्रत्येक पैर)

ब्लॉक २ (४० मिनट): धड़ और ताकत

  • डंबेल फार्मर्स वॉक: 1 मिनट के लिए उचित वजन के साथ 4 वॉक
  • बारी-बारी से हैंगिंग नी-अप: 11 प्रतिनिधि (प्रत्येक पैर के लिए)
  • ½ घुटना टेककर पंक्ति: एक केबल मशीन के सामने अपने दाहिने घुटने पर घुटने, अपनी दाहिनी भुजा के साथ पंक्ति, प्रत्येक तरफ 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
  • बैक ब्रिज: 15 सेकंड होल्ड के 2 प्रतिनिधि (बीच में 5 सेकंड का विराम)
  • वैकल्पिक डंबेल रिवर्स लंज: 8 प्रतिनिधि (प्रत्येक पैर के लिए)
  • पुल-अप: 4 प्रतिनिधि के 6 सेट (4 सेकंड ऊपर और 4 सेकंड नीचे रखें)
  • शोल्डर ब्रिज: 10-सेकंड होल्ड (फिर प्रत्येक पक्ष के लिए 2-सेकंड एक्सटेंशन के 8 प्रतिनिधि)

ब्लॉक ३ (२२ मिनट / जितना संभव हो उतने सेट करना): शक्ति और फिटनेस

  • एयरडाइन बाइक स्प्रिंट: 20 सेकंड
  • वी-पकड़ पुलडाउन: 15 प्रतिनिधि
  • सीटेड रो हैंडल ग्रिप: 12 प्रतिनिधि
  • वैकल्पिक डंबेल ओपन कर्ल: 5 प्रतिनिधि के 5 सेट (प्रत्येक हाथ, फिर 5 प्रतिनिधि एक साथ)
  • गोबलेट स्क्वाट: 8 प्रतिनिधि
  • पार्श्व स्क्वाट: 6 प्रतिनिधि (प्रत्येक तरफ)

दूसरा दिन:

ब्लॉक १ (३० मिनट): वार्म-अप और मूवमेंट

  • Airdyne बाइक स्प्रिंट: ७५% पर ५ मिनट के १० प्रतिनिधि (15-सेकंड स्प्रिंट के साथ समाप्त करें, फिर ४५-सेकंड आराम करें)
  • सॉफ्ट रोलर (अपर बैक/लैट/क्वाड/ग्लूट/हैम जंक्शन): 8 मिनट
  • ब्रेटज़ेल खिंचाव : प्रत्येक पक्ष के लिए 2 प्रतिनिधि (5 सांसों के लिए रुकें)
  • घुटना टेककर लेट: 1 प्रतिनिधि प्रत्येक पक्ष (5 सांसों के लिए रुकें)
  • ½ घुटना टेककर क्वाड स्ट्रेच: प्रत्येक पक्ष के लिए 2 प्रतिनिधि (5 सांसों के लिए रुकें)
  • ब्रेटज़ेल: प्रत्येक पक्ष के लिए 2 प्रतिनिधि (5 सांसों के लिए रुकें)

ब्लॉक २ (३२ मिनट): धड़ और ताकत

  • ऑफ-बेंच ओब्लिक साइड क्रंच: 8 रेप्स डायनामिक (8 सेकंड के लिए होल्ड के साथ)
  • वलस्लाइड बॉडी स्लाइड: १२ प्रतिनिधि के ४ सेट
  • डंबल लेटरल राइज: 12 रेप्स के 4 सेट
  • मार्च के साथ बैक ब्रिज: 8 सेकंड के लिए ब्रिज को होल्ड करें (फिर प्रत्येक पैर पर 4 घुटने ऊपर उठें)
  • डंबेल श्रग: 6 प्रतिनिधि के 5 सेट
  • रियर डेल्ट मशीन: 15 प्रतिनिधि के 4 सेट
  • 1 लेग हिप लिफ्ट : प्रत्येक पक्ष के लिए 8 प्रतिनिधि के 3 सेट (2 सेकंड के लिए रुकें)
  • ट्राइसेप पुशडाउन: 10 भारी प्रतिनिधि के 4 सेट, फिर 10 हल्के प्रतिनिधि

ब्लॉक ३ (३६ मिनट): ताकत

  • डंबेल डेडलिफ्ट: 6 प्रतिनिधि के 4 सेट
  • डंबेल बेंच प्रेस: ​​१० प्रतिनिधि के ४ सेट (ऊपर से नीचे की स्थिति में ३ सेकंड गिनें)
  • पेक फ्लाई: 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
  • बॉल लेग कर्ल: 6 रेप्स के 4 सेट (2 सेकंड के लिए होल्ड करें)

बैटमैन बनाम सुपरमैन 25 मार्च 2016 को सिनेमाघरों में है।

https://youtube.com/watch?v=fis-9Zqu2Ro%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

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