एनबीए लीजेंड्स के अनुसार, एक बेहतर बास्केटबॉल खिलाड़ी कैसे बनें?



एनबीए लीजेंड्स के अनुसार, एक बेहतर बास्केटबॉल खिलाड़ी कैसे बनें?

आप हर हफ्ते अपने दोस्तों के साथ पिकअप बॉल खेलते हैं, लेकिन आप इसे बनाए नहीं रख सकते।

आप अपनी फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए जिम में कड़ी मेहनत कर रहे हैं, वजन कम कर रहे हैं, लेकिन कुछ भी काम नहीं कर रहा है। कोर्ट पर अपने कौशल को तेज करने का सबसे अच्छा तरीका? खेल के कुछ बेहतरीन पेशेवरों से टिप्स, ट्रिक्स और प्रशिक्षण सुझाव उठाकर।

चाहे वह आपकी गति, सहनशक्ति, शूटिंग, या मानसिक दृढ़ता को बढ़ा रहा हो, हमारे पास आपके पिकअप कौशल में मदद करने के लिए आपके लिए कुछ विकल्प हैं।

यहां आपकी बास्केटबॉल प्रशिक्षण मार्गदर्शिका है:

पासिंग

जेसन किड - पूर्व एनबीए पॉइंट गार्ड, मिल्वौकी बक्स मुख्य कोच

वापस जब वह 34 वर्ष का था, जेसन किड के पास अपने सबसे अच्छे सत्रों में से एक था, महान ऑस्कर रॉबर्टसन और मैजिक जॉनसन के साथ कम से कम 13 अंक, 9 सहायता और प्रति गेम 8 रिबाउंड औसत वाले एकमात्र खिलाड़ी के रूप में शामिल हो गए। किड पिनपॉइंट पास देने और अपना व्यक्तिगत ट्रिपल-डबल हासिल करने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव साझा करता है: ताकत, गति और सहनशक्ति।

पासिंग स्किल्स

मैंने हमेशा महसूस किया कि गुजरने में इतना काम नहीं है जितना कि यह प्रत्याशा है: आंख क्या देखती है, और क्या मन मेरे शरीर को रिले कर सकता है? यह आदमी क्या करना पसंद करता है? क्या वह दाएं या बाएं जाना पसंद करता है? अगर मैं देखता हूं कि कोई पिछले दरवाजे से जा रहा है, तो क्या मैं उसे आगे बढ़ा सकता हूं ताकि वह पकड़ सके और खत्म कर सके?

हाथ से आँख का समन्वय

आप दृष्टि और गुजरने पर कैसे काम करते हैं? [बल्लेबाज] बॉक्स में स्ट्राइक आउट करने का प्रयास करें। यदि आप किसी मित्र के साथ स्ट्राइकआउट खेल रहे हैं, यदि आप देखते हैं कि उसे अंदर की गेंद पसंद नहीं है, तो क्या आप लगातार प्लेट पर अंदर के कोने पर फेंक सकते हैं? मुझे लगता है कि यह किसी के लिए भी अच्छा है जिसके बेटे या बेटी हैं- क्या आप लगातार 8 साल के बच्चे को पिचें फेंक सकते हैं जहां आप जानते हैं कि वह इसे हिट कर सकता है? क्या आप गेंद को फेंक सकते हैं ताकि यह उनकी प्यारी जगह पर हो? यह कोई बहुत आसान काम नहीं है।

जिम में

मैं बहुत सारे लेग वर्क करता हूं- 30-पाउंड डम्बल, लेग प्रेस, बछड़ों और बछड़ों के साथ स्टेपअप- और मैं प्रत्येक सेट के बीच में सिटअप करता हूं। मैं आपकी ताकत बनाए रखने के लिए पिलेट्स का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। मैं अपने लचीलेपन और अपने एब्स पर खिंचाव और काम करने के लिए एक घंटे या 30 मिनट जा सकता हूं। मैं बहुत ज्यादा नहीं दौड़ता, लेकिन मैं सप्ताह में पांच बार तैरने की कोशिश करता हूं। मैं एक अच्छे दोस्त के साथ आमने-सामने खेलता हूं, उसे पीटने के लिए नहीं, बल्कि उसका पीछा करने के लिए, उसके सामने रहने के लिए और अपने पैर हिलाने के लिए।

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सहनशीलता

कोबे ब्रायंट - सेवानिवृत्त एनबीए दिग्गज, लॉस एंजिल्स लेकर्स

जब वे अपने चरम पर थे, ब्रायंट एनबीए के सर्वश्रेष्ठ समग्र स्कोरर थे। इन वर्षों में ब्रायंट ने एक ऐसे नियम के साथ काम किया जो ट्रैक के काम के साथ ओलंपिक लिफ्टों को मिलाता था। हर बार जब आप कोर्ट से टकराते हैं तो उसी तीव्रता के साथ खेलने के लिए उन्होंने अपने रहस्यों को साझा किया।

कंडीशनिंग

आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप आगामी सीज़न में टिप-टॉप आकार में जाएं। मेरी कंडीशनिंग दौड़ने से आती है, चाहे वह ट्रैक पर हो, मैदान पर हो, या कोर्ट पर ही सिर्फ आत्महत्या या स्प्रिंट कर रहा हो। आपका कार्यक्रम जो भी हो, कुंजी अपने आप को उस स्तर पर धकेलना है जहां आप चोट पहुंचा रहे हैं। आप इससे गुजरे बिना कंडीशनिंग हासिल नहीं कर सकते। आपको कुछ दर्द महसूस करना होगा, आपको ऐसा महसूस करना होगा कि आपके फेफड़े जल रहे हैं, उस तरह की चीज।

संगति

अगर आप मुझे ट्रेन करते हुए देखते हैं, तो ऐसा नहीं लगता कि मैं खुद को ओवरएक्सर्ट कर रहा हूं। यह रोज की बात है। आपको अपने कार्यक्रम का धार्मिक रूप से पालन करना होगा।

जिम में

सीज़न के दौरान, मैं वेट ट्रेनिंग पर बहुत ध्यान देता हूँ, जैसे-जैसे सीज़न आगे बढ़ता है, मैं अपने स्ट्रेंथ लेवल का निर्माण करता हूँ। क्लीन पुल, डेडलिफ्ट, रोमानियाई डेडलिफ्ट, बैक स्क्वैट्स, उस प्रकृति की चीजें। ऑफ-सीजन में, यह मजबूत होने के साथ-साथ अधिक चुस्त होने के बारे में है। फिर, जाहिर है, आप कोर्ट पर उतरना चाहते हैं और अपने कौशल पर काम करना चाहते हैं। मैं एक दिन में 750 से 1,000 मेक के बीच शूट करता हूं।

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शूटिंग

Cuttino Mobley - पूर्व ह्यूस्टन रॉकेट्स, L.A. क्लिपर्स गार्ड

पूर्व क्लिपर्स और रॉकेट्स गार्ड अपने खेल के दिनों में लीग में सर्वश्रेष्ठ 3-पॉइंट निशानेबाजों में से एक थे। यहां बताया गया है कि अपने खुद के लंबी दूरी के स्ट्रोक को कैसे किनारे किया जाए।

जोश में आना

रिम पर शुरू करें, लगभग जंप-शॉट फॉर्म के साथ एक लेअप की तरह, और लगभग 100 शॉट्स अंदर शूट करें, फिर आगे बढ़ना शुरू करें। यह सिर्फ दोहराव से मांसपेशियों की स्मृति बन जाएगा।

उचित फार्म

अपनी कोहनी को टक करें और इसे अपने घुटने से ऊपर उठाएं, और रिम पर शूट न करें, इसके ऊपर शूट करें। गेंद के नीचे कुछ हवा डालें ताकि आप इसे अंदर जाने का मौका दें। नाटक करें कि आप टोकरी से एक सेब उठा रहे हैं। ऊपर पहुंचें, अपनी रिहाई के साथ टोकरी के अंदर जाएं, और अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के साथ आगे बढ़ें। आपका रूप यही होना चाहिए: ऊपर, सेब को टोकरी से बाहर निकालें, फिर वापस नीचे। जब आप शूट करते हैं तो आप पीछे झुकना नहीं चाहते हैं; आप बस सीधे ऊपर जाना चाहते हैं और उसी स्थान पर नीचे आना चाहते हैं।

जिम में

जितने हो सके उतने पुशअप्स पुलअप्स और डिप्स करें। आपका जंप शॉट आपके ट्राइसेप्स और आपकी कलाई की मजबूती से आता है। शूट करने के लिए आपको उन सभी वज़न को उठाने की ज़रूरत नहीं है।

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स्पीड

लिएंड्रो बारबोसा - फीनिक्स सन गार्ड

लिएंड्रो बारबोसा, ब्राज़ीलियाई ब्लर, ने पहले अपने करियर में पहले सिक्स्थ मैन अवार्ड जीता था, आंशिक रूप से क्योंकि उन्होंने खुद को एनबीए में किसी से भी तेज साबित किया है। उनका अनुभव आपकी गति को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

फ़ुटबॉल ले लो

जब मैं छोटा था तो सड़क पर बिना जूतों के फुटबॉल खेला करता था। मेरे पास स्टीव नैश की तरह गेंद को संभालने का बहुत अधिक कौशल नहीं है, लेकिन मेरी बात सिर्फ गेंद को कोर्ट से नीचे लाना और स्कोर करना है। फ़ुटबॉल ने वास्तव में मेरे त्वरित पैर विकसित करने में मेरी मदद की।

जिम में

मैं बहुत सारे अपर-बॉडी सामान नहीं करता, लेकिन मैं हर दिन लेग प्रेस, रोमानियाई डेडलिफ्ट्स और कुछ अन्य लोअर-बॉडी काम करता हूं। मैं भारित शर्ट पहने हुए भी व्यायाम करने की कोशिश करता हूं। लोग कहते हैं कि यह आपके घुटनों के लिए खराब हो सकता है, लेकिन मैं अपने पैरों को मजबूत रखने के लिए इसके साथ बहुत सारे व्यायाम करता हूं। कभी-कभी, मैं लॉकर रूम के चारों ओर बस इसके साथ घूमता हूँ। फिर, जब मैं इसे उतारता हूं, तो मैं वास्तव में अंतर महसूस कर सकता हूं।

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मानसिक क्रूरता

गिल्बर्ट एरेनास - वाशिंगटन विजार्ड्स के पूर्व गार्ड

सनकी गार्ड गिल्बर्ट एरेनास कहते हैं, बास्केटबॉल पूरी तरह से मानसिक है। हर किसी का टैलेंट एक जैसा होता है, लेकिन मानसिक पहलू सितारों को सुपरस्टार से अलग करता है। उसकी सलाह पर ध्यान दें और इस पूर्व क्लच शूटर की तरह ऊपर की ओर सख्त रहें।

अपनी ऊर्जा पुनर्निर्देशित करें

लीग में आने से मेरा आत्मविश्वास आहत हो गया [अरेनास को दूसरे दौर में कुल मिलाकर ३१वां ड्राफ्ट किया गया था; वह और ऊपर जाने की उम्मीद करता था], लेकिन एक पुराने हाइलाइट टेप को देखने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि यह सिर्फ बास्केटबॉल है। मैंने अपनी सारी निराशा और ऊर्जा दो सप्ताह के लिए बास्केटबॉल में लगा दी। मैंने यह किया, और मुझे खेलना पड़ा, और मैंने अभी फैसला किया कि [मेरी तीव्रता] मुझे [टीम] पर मिला है, और यही मुझे इस पर बनाए रखने वाला है।

एक प्रशिक्षण भागीदार खोजें

आपको चुनौती देने के लिए किसी की जरूरत है, क्योंकि यह आपको प्रेरित करता है। आप जो करते हैं उसके लिए वह आपको कड़ी मेहनत करने जा रहा है। आपको ऐसा कोई चाहिए।

खेल विजेताओं का मनोविज्ञान

एरेनास कहते हैं, जब हम पिकअप गेम खेलते हैं, तो मैं आखिरी शॉट तक गेंद को शूट नहीं करूंगा। मैं अकेला हूं जो इसे तब तक ले जा रहा है जब तक हम हार नहीं जाते या हम जीत जाते हैं। मैं पिछले तीन साल से ऐसा कर रहा हूं। आपके पास वह मानसिकता होनी चाहिए: यदि आप इसे नहीं बनाते हैं, तो आपको इसके साथ रहना होगा। माइकल जॉर्डन ने जितने शॉट लगाए, वह तीन गुना ज्यादा चूक गए।

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