अधिक एथलेटिक कैसे बनें



अधिक एथलेटिक कैसे बनें

हम सभी उस तरह का आदमी बनना चाहते हैं जो सभी प्रकार के खेल और गतिविधियों में दोस्तों के किसी भी समूह में शामिल हो सके। फुटबॉल? जरूर, क्यों नहीं। तीव्र इंट्राम्यूरल फुटबॉल? बेशक। अगले महीने हाफ मैराथन? उह, मैं उस पर आपके पास वापस आऊंगा ...

आइए इसका सामना करते हैं, हम सभी हाई स्कूल में तीन-खेल एथलीट नहीं थे। बहुत सारे लोगों ने उस खेल पर ध्यान केंद्रित किया जिसमें उन्होंने सबसे अधिक उत्कृष्ट प्रदर्शन किया, और अपने कौशल में सुधार और सम्मान करने पर ध्यान केंद्रित किया, कमोबेश अन्य खेलों को छोड़ दिया। यह अति-संवेदनशील विशेषज्ञता कसरत के नियमों में भी कई लोगों के साथ होती है।

यदि आप एक मांसपेशियों से बंधे हुए व्यक्ति हैं, जिसमें हृदय संबंधी सहनशक्ति नहीं है, तो आप ट्रैक के आसपास संघर्ष करने की यातना से बचना चाह सकते हैं; इसी तरह, यदि आप एक दूरी के धावक हैं, तो आपको बार को बेंचने की शर्मिंदगी का डर हो सकता है और साथ ही जिम में कुछ मिनी वेट भी। इसका एक हिस्सा गर्व की भावना को बनाए रखने से संबंधित है; एक आराम क्षेत्र में बसने के लिए दूसरे की शालीनता। अपने एथलीटवाद को बेहतर बनाने के लिए, हालांकि, आपको आदर्श से बाहर निकलने की जरूरत है। ऐसे:

अपने प्रशिक्षण में और विविधता जोड़ें

आप जिन अभ्यासों से नफरत करते हैं, उनसे बचकर आप कुछ बड़े संभावित लाभों का त्याग कर रहे हैं।

मुझे निश्चित रूप से विविधता पसंद है, कहते हैं टॉड डर्किन , एक प्रशिक्षक जिसने एनएफएल स्टार ड्रू ब्रीज़ जैसे कई शीर्ष एथलीटों के साथ सफलतापूर्वक काम किया है। वह . के मालिक भी हैं फिटनेस क्वेस्ट 10 सैन डिएगो में और के लेखक प्रभाव! बॉडी प्लान . मुझे लगता है कि विविधता अधिकतम विविधता और अधिकतम परिणामों की अनुमति देती है। मैं हमेशा व्यायाम के संदर्भ में नहीं सोचता, मैं आंदोलन के संदर्भ में सोचता हूं, वह कहते हैं।

इसे व्यवहार में लाने के लिए, अपने सामान्य गो-टू एक्सरसाइज, जैसे स्क्वाट्स (स्प्लिट या वन-लेग्ड, बारबेल के साथ, केटलबेल आदि) या पुशअप्स (प्लायोमेट्रिक, इनलाइन, लेग-किक, आदि) पर पूर्ण बदलाव करें। . ये सभी अपने मूल में समान हैं, लेकिन शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में प्रभावी ढंग से काम करते हैं। आपके द्वारा पहले से किए गए अभ्यासों को बदलने से आपके कसरत और कौशल में विविधता लाने में काफी मदद मिल सकती है।

अपेक्षाकृत अपरिभाषित कसरत कार्यक्रम वाले लड़के के लिए, या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो ऊब जाता है और विभिन्न चीजों को आजमाने से प्यार करता है, एक बहुमुखी प्रशिक्षण कार्यक्रम जिसमें ताकत प्रशिक्षण, स्थिर-राज्य कार्डियो और अंतराल प्रशिक्षण शामिल है, को स्थापित करना बहुत आसान होना चाहिए। यह पिकअप बास्केटबॉल, आरई लीग सॉकर, यहां तक ​​कि सॉफ्टबॉल के किसी भी आकस्मिक खेल में भी मदद करेगा। यदि आप अधिक विशिष्ट एथलीट (मैराथनर या पॉवरलिफ्टर), डर्किन और . हैं ग्रेग रॉबिन्स , बोस्टन स्थित एक कुशल शक्ति और कंडीशनिंग कोच, आपके लिए भी कुछ सुझाव हैं।

उस बलवान के लिए जो दौड़ना चाहता है

रॉबिन्स का कहना है कि जिन लोगों ने कार्डियो को अपने प्रशिक्षण से बाहर रखने में काफी समय बिताया है, उन्हें शुरुआत में बच्चे के कदम उठाने की जरूरत है। रॉबिन्स कहते हैं, पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपनी गतिशीलता बढ़ाना। हो सकता है कि अपने कसरत में गति बढ़ाने में थोड़ा और समय बिताएं ... त्वरित रन और स्प्रिंट से शुरू करें, इस तरह की चीजें।

मुझे लगता है कि मानसिक रूप से, यह कभी-कभी लोगों पर चाल चलता है यदि आप आकार या ताकत खोना शुरू करते हैं, लेकिन यदि आपका लक्ष्य अपनी कंडीशनिंग में सुधार करना है, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप [वह किया], डर्किन कहते हैं।

वह इस तरह के एक लड़के के लिए केवल ताकत प्रशिक्षण पर कटौती करने और कार्डियो के साथ उस शून्य को भरने की सिफारिश करता है। उदाहरण के लिए, यदि उसे एक घंटे का सत्र करने की आदत है, तो उसे शक्ति प्रशिक्षण को वापस 40 या 45 मिनट तक कम करने के बारे में सोचना चाहिए, फिर 20 मिनट के कार्डियो के साथ समाप्त करना चाहिए - दो दिन की स्थिर-स्थिति कार्डियो (अक्सर निरंतर गति जॉगिंग या साइकिल चलाना) ) और एक और दिन या दो अंतराल। वह कहता है कि आपको समान परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए चाहे आप उन दोनों को एक ही दिन (स्थिर अवस्था और अंतराल) में नॉक आउट करें या सप्ताह के दौरान उन्हें फैला दें।

मैराथन आदमी के लिए जो उठाना चाहता है

इसी तरह, डिस्टेंस रनर्स के लिए, जो लोग केवल कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वह हर हफ्ते कम से कम 30 मिनट के लिए दो से तीन दिनों के स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की सलाह देते हैं। उनका यह भी कहना है कि उन सत्रों में से एक में प्लायोमेट्रिक्स को शामिल करने से विस्फोटकता और शक्ति बढ़ाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, रॉबिन्स के अनुसार, प्रतिरोध प्रशिक्षण किसी ऐसे व्यक्ति के लिए बेहद फायदेमंद है जो मजबूत कार्डियो स्तरों को बनाए रखते हुए ताकत में सुधार करना चाहता है।

जबकि क्रॉसफिट समग्र फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छा है, डर्किन और रॉबिन्स कहते हैं कि यह नहीं कहते कि हर किसी को कक्षा में कूदना चाहिए। आपको सावधान रहने की जरूरत है कि आप शुरुआत में ओवरबोर्ड न जाएं।

अगर कोई बहुमुखी होना चाहता है, तो विचार समझ में आता है, लेकिन एक जगह पर जाना और सिर्फ एक कसरत करना जो जरूरी नहीं है कि कोई कैसे चलता है असुरक्षित हो सकता है, रॉबिन्स कहते हैं।

बहुमुखी प्रतिभा के लिए सर्वोत्तम व्यायाम:

इन प्रोटोकॉल को अपने आहार में शामिल करें।

> स्क्वाट्स
> डेड लिफ्ट्स (रोमानियाई)
> पुशअप्स
> पुलअप
> कोर रोटेशन
> प्लायोमेट्रिक्स और स्प्रिंटिंग

हो सकता है कि ये सभी टिप्स और अभ्यास आपको अपने दोस्तों के साथ भाग लेने वाले अगले खेल में एक फिनोम न बनाएं, लेकिन जो कुछ भी सामने आता है, उसके लिए वे निश्चित रूप से ताकत और सहनशक्ति का आधार प्रदान करने में मदद करेंगे। किसी भी एथलीट को सफल होने के लिए बेहतर सहनशक्ति और शक्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए कौशल सेट के लिए प्रयास करें जो आपको सबसे अच्छी तरह गोल और बहुमुखी बना देगा।

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