एक असफल बेंच प्रेस से जमानत कैसे प्राप्त करें



एक असफल बेंच प्रेस से जमानत कैसे प्राप्त करें

एक आखिरी प्रतिनिधि, आप अपने आप को आश्वस्त करते हुए सोचते हैं, धीरे-धीरे बारबेल को अपनी छाती तक कम करते हैं। अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर फर्श पर लगाए जाते हैं, आप साँस छोड़ते हैं और वजन को ऊपर उठाने लगते हैं - लेकिन यह अचानक इतना भारी लगता है, जैसे गुरुत्वाकर्षण तेज हो गया हो। आप बार को ऊपर की ओर पेश करते हैं, लेकिन यह सेफ्टी पिन से एक इंच की दूरी तक हिलना बंद कर देता है। तुम घबराओ। भार आपकी छाती पर वापस गिर जाता है, और आप वहाँ लेट जाते हैं, अतिभारित बारबेल द्वारा मृत्यु पर विचार करते हुए। यानी अगर शर्मिंदगी आपको पहले नहीं मारती है।

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यह सुनिश्चित करने के तरीके हैं कि आप खुद को इस स्थिति में (फिर से) कभी नहीं पाते हैं। स्पॉटर्स से लेकर शर्म के रोल तक, हमने बेंच प्रेस की विफलता से खुद को बचाने के लिए एक गाइड तैयार किया है।

सुदृढीकरण में कॉल करें

इक्विनॉक्स टियर एक्स कोच, माइकल रयान कहते हैं, एक भारी बेंच को निष्पादित करने का सबसे सुरक्षित तरीका एक स्पॉटर है। इसलिए जिम जाने वाले किसी साथी से मदद मांगने में संकोच न करें। एक अनुभवी स्पॉटर ढूँढना एक और मुद्दा है, हालांकि, यही कारण है कि संचार महत्वपूर्ण है। रयान एक स्पॉटर का उपयोग करने पर जोर देता है जो बिना अधिक सहायता के बार को उठाने के लिए पर्याप्त सहायता प्रदान करने में सक्षम है (और इस तरह, आपकी ताकत हासिल करने में हस्तक्षेप करता है); आम तौर पर, उसे रास्ते में आधे रास्ते पर कूदने की आवश्यकता होगी, रयान कहते हैं, या मेक-या-ब्रेक पल जिसमें आप असफल होते हैं या प्रेस को नाखून देते हैं। यदि संभव हो, तो उन्हें आपके पीछे एक ऊंचे मंच पर खड़ा होना चाहिए, जिससे स्पॉटर को बार उठाने के लिए पर्याप्त लाभ मिल सके।

क्लिप-फ्री जाओ

कभी-कभी शनिवार सुबह 7 बजे जिम जाने का मतलब यह हो सकता है कि स्पॉटर का आना मुश्किल है, इस मामले में, रयान बारबेल पर कॉलर या क्लिप का उपयोग नहीं करने की सलाह देता है। यदि आप एक प्रतिनिधि को विफल करते हैं, तो यह आपको वजन को एक तरफ घुमाने और डंप करने की अनुमति देगा, इसके बाद दूसरी तरफ। हालांकि, यह अनिवार्य रूप से एक टन शोर पैदा करेगा, इसलिए जिम में अचानक सबसे दिलचस्प व्यक्ति बनने के लिए खुद को तैयार करें।

रोल सीखें

यदि बारबेल का वजन हल्का होता है, तो कुछ भारोत्तोलक उपयुक्त नामित रोल ऑफ शेम का सहारा लेते हैं, जो आपकी छाती से बारबेल निकालने के लिए एक त्वरित और आसान आंदोलन है।

क्ले हेल्थ क्लब एंड स्पा और प्रीकोर, लुइस कॉर्नियर में प्रदर्शन कोच कहते हैं, अंगूठे के नियम के रूप में, रोल शुरू करते समय अपने पैरों को फर्श पर रखना महत्वपूर्ण है। चाल ही सरल है। जब आप बारबेल को फिर से रैक करने में असमर्थ हों, तो उसे अचानक अपनी छाती पर गिरने या उछालने की अनुमति न दें, जिसके परिणामस्वरूप पसली में चोट या फटी हुई पेक्टोरल मांसपेशी हो सकती है, जो एथलीटों के बीच एक सामान्य हानि है। विभिन्न एनएफएल खिलाड़ी प्रमाणित कर सकते हैं। कॉर्नियर कहते हैं, सबसे अच्छी बात यह है कि बार को अपने उरोस्थि के नीचे, अपनी छाती के बीच में, अपने पेट के पिछले हिस्से और अपने कूल्हों के ठीक नीचे रोल करें। उस बिंदु पर आप बैठ सकते हैं, फिर बार को वापस जमीन पर डेडलिफ्ट कर सकते हैं।

जानिए कि शर्म का रोल बुरी तरह से चोट पहुँचा सकता है - बस इसे देखें पुरुष - और यह अंतिम-खाई समाधान होना चाहिए। माइकल रयान की तरह, कॉर्नियर इस बात पर जोर देता है कि आपको कभी भी बिना किसी स्पॉटर के व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ के लिए नहीं जाना चाहिए। पीआर मुश्किल माना जाता है, वे कहते हैं। यदि आप कुछ ऐसा करने का प्रयास कर रहे हैं जो आपने पहले कभी नहीं किया है, तो आपको निश्चित रूप से असफल होने के लिए तैयार रहना चाहिए।

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इनलाइन बेंच प्रेस के लिए क्या करें

एक असफल इनलाइन बेंच प्रेस कमोबेश एक पारंपरिक बेंच के समान है, जो कॉर्नियर कहते हैं, लेकिन यह थोड़ा आसान है क्योंकि आप बार को नीचे रोल करने के लिए पहले से ही 45 डिग्री के कोण पर हैं। यदि आप इस स्थिति में अंतिम प्रतिनिधि पर अस्थिर हैं, तो कभी-कभी अपने दूसरे से अंतिम प्रतिनिधि पर रुकना सबसे अच्छा होता है, वे कहते हैं। आप विफलता के लिए पूछ रहे हैं।

यदि आप डम्बल के साथ असफल होते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि उन्हें अपने बगल में गिरने दें। यह पूरी तरह से शोर करने वाला है, लेकिन उस शोर की तुलना इस बात से नहीं की जा सकती है कि यदि आप हंसली या कण्डरा या संयोजी ऊतक को चीरते हैं तो आपको कितना दर्द या परेशानी होती है। साथी जिम वालों की खातिर, दूसरों की सुरक्षा से समझौता किए बिना खुद को वजन कम करने के लिए पर्याप्त जगह दें।

अंत में, कॉर्नियर कहते हैं, अपनी विफलताओं से सीखें। मैंने उन सभी को किया है, कॉर्नियर कहते हैं, और आप जानते हैं कि क्या कभी नहीं फिर कभी करने के लिए।

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