यहां बताया गया है कि आपको लिफ्ट करने से पहले HIIT क्यों करना चाहिए



यहां बताया गया है कि आपको लिफ्ट करने से पहले HIIT क्यों करना चाहिए

आपको पहले क्या करना चाहिए: भारोत्तोलन या कार्डियो? कई प्रशिक्षक वेट रूम में चीजों को बंद करने की सलाह देते हैं, क्योंकि मांसपेशियां तरोताजा होती हैं और अधिक उठाने में सक्षम होती हैं, जिससे आपको प्रगति में मदद मिलती है। लेकिन में एक अध्ययन व्यायाम विज्ञान और स्वास्थ्य जर्नल कार्डियो टॉप बिलिंग देता है। २० और ३० के दशक में चौदह पुरुषों ने दो कसरत की। पहली बार में, उच्च-तीव्रता वाले स्प्रिंट शक्ति सर्किट द्वारा पीछा किया गया। दूसरे में, विषयों ने वज़न और कार्डियो के बीच स्विच किया। HIIT के कई मुकाबलों से लगातार वेट सर्किट ट्रेनिंग का दौर बाधित हुआ।

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लोगों ने समान रूप से थकान महसूस करने की सूचना दी, डेनवर के मेट्रोपॉलिटन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक व्यायाम वैज्ञानिक, अध्ययन लेखक टोनी नुनेज़ बताते हैं। लेकिन वजन से पहले अंतराल करने से उच्च ऊर्जा व्यय और अधिक व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत होती है - जिसका अर्थ है कि कसरत के दौरान और बाद में शरीर को अधिक चुनौती दी जाती है। रक्त लैक्टेट एकाग्रता को मापकर, नुनेज़ और उनकी टीम ने अभ्यास की तीव्रता को ट्रैक किया। खंडित व्यायाम, जहां भार और कार्डियो को एक साथ मिलाया जाता था, ने लोगों को दिया रिकवरी टाइम HIIT दौर के बीच, इसलिए उन्होंने कम ऊर्जा खर्च की। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि, यदि आप अपने सुपर-सेशन को अधिकतम करना चाहते हैं, तो पहले कार्डियो के छोटे मुकाबलों के साथ कड़ी मेहनत करें, फिर इसे स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग मूव्स के साथ समाप्त करें।





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