यहां देखें कैसे जोश ब्रोलिन 'डेडपूल 2' के लिए रयान रेनॉल्ड्स से बड़ा हो गया

जोश ब्रोलिन हमेशा ऑनस्क्रीन कट डूड रहे हैं, खासकर हाल की फिल्मों में जैसे एवेरेस्ट तथा हिटमैन . लेकिन 49 वर्षीय की नवीनतम भूमिका की सख्त मांग है: प्लेइंग केबल, जैकेड, म्यूटेंट सुपर सैनिक विरोधी डेडपूल २ .

केबल बनना कोई केक वॉक नहीं है। डेड पूल के स्टार, रयान रेनॉल्ड्स, कम से कम एक दशक से फिल्मों में रिप्ड मैन रहे हैं। तो उसे बौना बनाने का मतलब किसी गंभीर पेशी पर पैकिंग करना था। सौभाग्य से, ब्रोलिन के प्रशिक्षक, जिनके फिर से शुरू में मानव मांसपेशी-कारखाना मिकी राउरके शामिल हैं, कार्य के लिए तैयार थे।

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पेशी के अंदर बैठो, इसे विकसित करो, कल्पना करो कि यह अपनी निर्णायक स्थिति में अंकुरित हो रहा है। फिर मुड़ें और उस कमीने को लात मारें जो आपके कंधों को नीचे रखने की कोशिश करता रहता है। @justindlovato @stephjlovato #GROW #thanos #thehulkaintshit @iambuilt @xptlife #deadpool#aintnobird #keepthemguessing Video by @kathrynbrolin

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट जोश ब्रोलिन (@joshbrolin) 21 मई, 2017 को सुबह 9:09 बजे पीडीटी

अधिक: रयान रेनॉल्ड्स को 'डेडपूल' के लिए सुपरहीरो आकार में कैसे मिला

जोश ने मुझे केबल की कुछ तस्वीरें भेजीं जो उन्हें पसंद थीं, जस्टिन लोवाटो कहते हैं, जो दौड़ते हैं निर्मित पोषण और प्रशिक्षण अपनी पोषण विशेषज्ञ पत्नी स्टेफ़नी के साथ। मेरा मतलब है, चरित्र सभी बाहों में है और एक विशाल ऊपरी शरीर है। मुझे पता था कि यह बहुत काम करने वाला था, लेकिन मुझे यह भी पता था कि उसे इसे पूरा करने में कैसे मदद करनी है। जोश काम पर लगाने के लिए तैयार आया। लगातार छह सप्ताह तक हम दिन में कम से कम तीन घंटे जिम में जा रहे थे। समर्पण का भुगतान किया गया: जबकि केबल को कॉमिक पुस्तकों में काफी शस्त्रागार के रूप में दर्शाया गया है, ब्रोलिन अपनी दो बंदूकें ला रहा है। उन्होंने से थोड़ी प्रशंसा भी प्राप्त की गार्डियंस ऑफ़ गैलेक्सी हार्ड मैन डेव बॉतिस्ता, उनके इंस्टाग्राम के अनुसार।

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चुपचाप, 'टीम' इसे मार रही है। यह एक छोटा सा गाँव लेता है: @justindlovato @iambuilt, जोनाथन फिलिप्स @hbmaxmuscle, @goldsgym और कुछ अनुशासन। बस @davebautista को जिम में देखा और उन्होंने कहा: 'व्हाट द f*ck आपको क्या हुआ?!' हाहा। अब तक की सबसे अच्छी तारीफ। पूरी तरह से साफ: न चीनी, न ब्रेड, न पास्ता, न दवा, न कोई। मछली, चावल, अंडे, सब्जी, पानी, एक @bulletproof या @cavemancoffeeco सुबह। मैं लगभग 50 वर्ष का हूं। यह एक अलग समय है: कुछ बड़े चित्र अनुशासन के साथ हमारी पहुंच हमेशा आश्चर्यजनक मील के पत्थर बनाती है। ट्रैन पर चढ़ जाओ। #वेडोंटफकअराउंड। #itaintthathard #startslowandlight @weprevail #ryanreynoldsismybitch

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट जोश ब्रोलिन (@joshbrolin) 11 जून, 2017 अपराह्न 4:54 बजे पीडीटी

यदि आप ब्रोलिन की तरह बाइसेप्स बनाना चाहते हैं, तो यहां आपका गेम प्लान है।

कार्यात्मक वार्म-अप

• ट्रेडमिल (15 झुकाव; 2.5 मील प्रति घंटे): 10 मिनट
• रस्सी चढ़ाई मशीन : 2 मिनट (5 सेट, बीच में 2 मिनट का आराम)
• रैक खींचता है : 10 प्रतिनिधि (10 सेट, बीच में 1 मिनट का आराम)

वार्म-अप सर्किट

आंदोलनों या राउंड के बीच न्यूनतम या बिना आराम के 5 सेट पूरे करें।

• बॉक्स कूदता है : १२ प्रतिनिधि
• सीढ़ियाँ : 24 प्रतिनिधि rep
• रस्सी कूदना : १०० प्रतिनिधि
• पैर उठाता : 20 प्रतिनिधि rep
• बॉक्सिंग मिट्स : 10 मिनटों
• ट्रेडमिल (15 झुकाव; 2.5 मील प्रति घंटे): 30 मिनट

व्यायाम

भारी वजन के साथ सभी आंदोलनों को पूरा करें। सेट के बीच 1 मिनट आराम करें।

• केबल फ्रेंच प्रेस : 20 प्रतिनिधि (4 सेट)
• सिंगल आर्म डंबेल प्रीचर कर्ल : 12 प्रतिनिधि, प्रत्येक सेट का वजन कम करना (4 सेट)
• सुपरसेट (इन दो आंदोलनों के बीच कोई विराम नहीं):
  • क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस : 20 प्रतिनिधि (4 सेट)
  • डंबेल हैमर कर्ल : 20 प्रतिनिधि (4 सेट)
• डंबेल खोपड़ी क्रशर : विफलता के लिए (4 सेट)
• सिंगल आर्म अर्नोल्ड कर्ल : 15 प्रतिनिधि (4 सेट)
• केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : 15 प्रतिनिधि (4 सेट)
• स्ट्रेट-बार कर्ल : 15 प्रतिनिधि (4 सेट)

यह भी: डेव बॉतिस्ता 'गैलेक्सी वॉल्यूम के संरक्षक। 2' कसरत

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