ग्लाइसिन प्रोपियोनील एल-कार्निटाइन



ग्लाइसिन प्रोपियोनील एल-कार्निटाइन

यह क्या है: ग्लाइसीन प्रोपियोनील एल-कार्निटाइन (जीपीएलसी) प्रोपियोनील-एल-कार्निटाइन (पीएलसी) और अमीनो एसिड ग्लाइसिन का आणविक-बंधुआ रूप है। जीपीएलसी को एक ही परिवार में कार्निटाइन के रूप में वर्गीकृत किया गया है और क्रिएटिन के निर्माण में बहुत महत्वपूर्ण है, मारिसा लिपर्ट, आरडी और के लेखक बताते हैं धोखेबाज का आहार .

यह आपके लिए क्या करेगा: GPLC एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है और मुक्त कणों के खिलाफ एक शक्तिशाली लड़ाई का नेतृत्व करता है और लिपिड पेरोक्सीडेशन से बचाता है। यह माइटोकॉन्ड्रिया में लंबी-श्रृंखला फैटी एसिड के परिवहन और अपशिष्ट पदार्थों को हटाने की सुविधा प्रदान करके ऊर्जा उत्पादन में सहायता करता है। कार्निटाइन- और विश्वसनीय रूप से GPLC- हृदय रोग, टाइप II मधुमेह और गुर्दे की बीमारी से बचाने में मदद करता है, लिपर्ट कहते हैं। जबकि विशेषज्ञ इसके एंटीऑक्सिडेंट गुणों पर शोध करना जारी रखते हैं, जीपीएलसी मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने और व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने में अपनी भूमिका के लिए सबसे अधिक चर्चा में है।

फ्लोरिडा अटलांटिक यूनिवर्सिटी में 2009 में किए गए एक अध्ययन ने पुरुष रोगियों में सीमित रिकवरी अवधि के साथ बार-बार उच्च-तीव्रता वाली स्थिर बाइक स्प्रिंट के प्रदर्शन पर GPLC के प्रभावों की जांच की। डबल-ब्लाइंड अध्ययन में, 24 प्रतिरोध-प्रशिक्षित पुरुषों ने दो परीक्षण सत्रों में भाग लिया, जिनमें से प्रत्येक के बीच एक सप्ताह था। पुरुषों ने व्यायाम करने से 90 मिनट पहले या तो 4.5 ग्राम GPLC या 4.5 ग्राम सेल्युलोज की मौखिक खुराक ली। पुरुषों ने फिर एक मिनट की सक्रिय पुनर्प्राप्ति अवधि से अलग होकर पांच 10-सेकंड चक्र स्प्रिंट का प्रदर्शन किया। पांच स्प्रिंट मुकाबलों से पहले, उसके दौरान और बाद में हृदय गति और रक्त लैक्टेट स्तर (एलएसी) को मापा गया।

एक महत्वपूर्ण प्रभाव था: जीपीएलसी लेने वाले पुरुषों में एलएसी 16.2 प्रतिशत कम था, जिसे एक अच्छा प्रभाव माना जाता है क्योंकि एलएसी कसरत के दौरान मांसपेशियों में तनाव बढ़ा सकता है और सड़क पर मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है। अध्ययन से पता चलता है कि जीपीएलसी का अल्पकालिक मौखिक पूरक प्रतिरोध प्रशिक्षित पुरुषों में काफी कम एलएसी संचय के साथ चरम बिजली उत्पादन को बढ़ा सकता है। मेम्फिस विश्वविद्यालय में किए गए दो अध्ययनों सहित इसी तरह के अध्ययन से सहमत हैं कि जीपीएलसी अनुपूरण एनारोबिक थ्रेशोल्ड को बढ़ा सकता है, मांसपेशी कार्निटाइन सामग्री को बनाए रख सकता है और नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ा सकता है। उत्तरार्द्ध तथ्य महत्वपूर्ण है: नाइट्रिक ऑक्साइड रिलीज को प्रेरित करके, शरीर न केवल कसरत के दौरान बल्कि कसरत के बाद काम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व वितरण प्रणाली का अनुकूलन करता है, जो वसूली के लिए आदर्श है।

अनुशंसित सेवन: चूंकि GPLC एक नया पोषक तत्व है, इसलिए कोई आधिकारिक दैनिक अनुशंसित सेवन नहीं है लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि 4.5 ग्राम व्यायाम करने वालों पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए पर्याप्त है। एक ब्लॉगर ने उल्लेख किया कि उसने कुल 9 ग्राम लिया और अपने कसरत के दौरान पैर की मांसपेशियों की थकान कम देखी।

जबकि पूरक जीपीएलसी अध्ययनों का फोकस प्रतीत होता है, कई खाद्य स्रोत कार्निटाइन में स्वाभाविक रूप से समृद्ध होते हैं और हमेशा पूरक पर पहले विचार किया जाना चाहिए। Lippert अपने आहार में अधिक गोमांस, सूअर का मांस, चिकन पनीर, नट और गहरे पत्तेदार साग को शामिल करने का सुझाव देता है।

संबद्ध जोखिम/जांच: नियमित कार्निटाइन की तरह, जीपीएलसी मतली और दस्त का कारण बन सकता है। अन्य दुर्लभ दुष्प्रभावों में नींद न आना, भूख में वृद्धि, शरीर की गंध और दाने शामिल हैं। अतिरिक्त शोध की जरूरत है।

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