केवल ४ सप्ताहों में ५ हजार पीआर प्राप्त करें



केवल ४ सप्ताहों में ५ हजार पीआर प्राप्त करें

अपने 5K समय से कुछ सेकंड या मिनट भी शेव करना चाहते हैं? चूंकि दूरी पहले से ही मैराथन या 10K की तुलना में इतनी कम है, यहां तक ​​​​कि अपने समय से 30 सेकंड की शेव करना भी एक उपलब्धि हो सकती है। लेकिन यह पता चला है कि आप इसे केवल चार हफ्तों में कर सकते हैं और मीलों और मीलों तक नारे लगाए बिना, इस महीने में एक नए अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च . वास्तव में, यह सब कुछ सप्ताह में कुछ बार कुछ स्प्रिंट लेता है, शोधकर्ताओं का कहना है।

द न्यू रनिंग 101 >>>

अध्ययन विषयों ने अपनी आधारभूत गति स्थापित करने के लिए ट्रैक पर 5K दौड़ लगाई। फिर, उन्होंने सप्ताह में तीन बार स्प्रिंट अंतराल कसरत की। उनकी कसरत? अधिकतम तीव्रता पर 3-8 स्प्रिंट (12वें सत्र तक, वे हर बार 8 स्प्रिंट कर रहे थे।) चार सप्ताह के बाद, वे फॉलो-अप 5K रन के लिए ट्रैक पर लौट आए। परिणाम: उन्होंने अपने समय में 4.5 प्रतिशत सुधार किया। यदि आपका वर्तमान पीआर 30 मिनट का है, तो यह आपके समय से लगभग डेढ़ मिनट दूर आपको 28.5 मिनट 5K तक कम कर देगा। 22 मिनट 5K'ers करेंगे सैद्धांतिक रूप से लगभग पूरे एक मिनट तेजी से दौड़ने में सक्षम हो (ध्यान रखें कि आपके समय को जितनी तेजी से शुरू करना है, समय को शेव करना बहुत कठिन है।)

छह सप्ताह में 5K रेस जीतें [कसरत] >>>

अध्ययन से कसरत चुराएं या इनमें से कुछ जोड़ें गति, शक्ति और सहनशक्ति के लिए 5 ट्रैक वर्कआउट अपने साप्ताहिक दिनचर्या के लिए।

एक्सक्लूसिव गियर वीडियो, सेलिब्रिटी इंटरव्यू, और बहुत कुछ के लिए एक्सेस के लिए, यूट्यूब पर सदस्यता लें!