फिटनेस टेस्ट: कॉम्पेक्स मसल स्टिम डिवाइसेस



फिटनेस टेस्ट: कॉम्पेक्स मसल स्टिम डिवाइसेस

आप अपनी मांसपेशियों को झपका सकते हैं—शाब्दिक रूप से तंत्रिका तंतुओं तक विद्युत प्रवाह भेज सकते हैं, अपने मोटर न्यूरॉन्स को सक्रिय कर सकते हैं, और एक मजबूत मांसपेशी संकुचन को उत्तेजित कर सकते हैं। इसे एनएमईएस, न्यूरो-पेशी विद्युत तंत्रिका उत्तेजना कहा जाता है; अधिक विशेष रूप से, हम कॉम्पेक्स से दो एनएमईएस उत्तेजक के बारे में बात कर रहे हैं, जो एक कंपनी है जो 20 से अधिक वर्षों से इलेक्ट्रोथेरेपी के कारोबार में है। तो आपको इसे क्यों आजमाना चाहिए? एक के लिए, यदि आप किसी चोट से वापस आ रहे हैं, तो NMES आपको जल्दी ठीक करने में मदद कर सकता है। लेकिन, यह सिर्फ उन लोगों के लिए नहीं है जिन्हें दरकिनार कर दिया गया है। यह क्रूर WOD के बाद तेजी से ठीक होने में आपकी मदद कर सकता है और शरीर के अंगों को बेहतर ढंग से सक्रिय करके वर्कआउट में आपके प्रदर्शन को भी बढ़ा सकता है।

और यह चोट नहीं करता है - कुछ विदेशी झुनझुनी सनसनी के अलावा आप जल्दी से अभ्यस्त हो जाते हैं। मैं इसे प्रमाणित कर सकता हूं; मैंने दोनों का परीक्षण किया कॉम्पेक्स स्पोर्ट एलीट मसल स्टिमुलेटर किट और यह कॉम्पेक्स वायरलेस यूएसए स्नायु उत्तेजक किट .

लेकिन इससे पहले कि आप मेरे विचार को पढ़ें, पहले व्यक्तिगत NMES उपकरणों के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीजों की जांच करें।

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कॉम्पेक्स डिवाइस क्या करते हैं

एक NMES इलेक्ट्रोथेरेपी घर पर उपकरण विद्युत दालों की नकल करता है जो आपके मस्तिष्क की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए आग लगाता है, केवल यह आपके मोटर न्यूरॉन की पूरी लंबाई को रोशन करता है ताकि आप एक पूर्ण संकुचन प्राप्त कर सकें—जैसा कि आपके मांसपेशियों के अनुबंध के 100% में होता है . कॉम्पेक्स एंड कंज्यूमर बिजनेस डेवलपमेंट के वरिष्ठ निदेशक ब्रैंडन हर्न कहते हैं, औसत जो मांसपेशियों के 25-40% से कहीं भी अनुबंध कर सकता है, जबकि अधिक मांसपेशियों वाले दोस्तों (सोचें: फिल हीथ-जो सक्रिय रूप से कॉम्पेक्स का उपयोग करता है) को लगभग 65% मिल सकता है।

कॉम्पेक्स है एफडीए ने मंजूरी दी कई लक्ष्यों के लिए, जैसे अपनी मांसपेशियों के आकार, शक्ति और घनत्व को बढ़ाना, VO2 मैक्स को बढ़ाना, अधिक विस्फोटक शक्ति का सम्मान करना, और तेजी से मांसपेशियों की रिकवरी करना . तथा नैदानिक ​​अध्ययन साबित करें कि एथलीट कुछ ही हफ्तों में मांसपेशियों के आकार, ताकत और सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं कॉम्पेक्स इलेक्ट्रिक मसल स्टिम को एक आहार में मिलाते समय; यह लैक्टिक एसिड को मांसपेशियों से तेजी से बाहर निकालने के लिए भी दिखाया गया है, जो आपको अपने पैरों पर वापस लाता है और आपको पारंपरिक तरीकों या कुछ भी नहीं का उपयोग करने की तुलना में अधिक प्रदर्शन करने की क्षमता प्रदान करता है।

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एथलीट कॉम्पेक्स का उपयोग क्यों करते हैं

हाई-प्रोफाइल एथलीट पसंद करते हैं फिल हीथ शक्ति लाभ को बढ़ावा देने के लिए डिवाइस का उपयोग करें। यदि आप और अधिक उठाना चाहते हैं, तो आपको सही मांसपेशियों को फायरिंग करने की आवश्यकता है, हर्न कहते हैं।

हर्न ने क्रॉसफ़िट गेम्स एथलीट पर एक उपकरण का उपयोग किया लॉरेन फिशर जब उसका पैर टखने की चोट के कारण एक कास्ट में बंधा हुआ था। इलेक्ट्रोथेरेपी लागू करने के लिए इलेक्ट्रोड लगाने के लिए उन्होंने उसकी कास्ट में एक छोटा सा छेद काट दिया। यह शोष को रोकता है, हर्न बताते हैं। लैब्रन जेम्स और खिलाड़ियों से सैन डिएगो पैड्रेस कॉम्पेक्स के शीर्ष स्तरीय ग्राहकों में से कुछ और हैं, जैसा कि है मैट फ्रेजर , 2016 क्रॉसफ़िट गेम्स चैंपियन और पृथ्वी पर राज करने वाला सबसे योग्य व्यक्ति।

कॉम्पेक्स मेरे प्रशिक्षण का एक बड़ा हिस्सा है, फ्रेजर कहते हैं। यह सक्रियण, पुनर्प्राप्ति और शक्ति के लिए उपयोग में आसान उपकरण है। मैं अक्सर शक्ति चक्रों का उपयोग करता हूं - विशेष रूप से मेरे क्वाड्स पर - और पूर्व और पोस्ट-कसरत में एक घबराहट टखने की चोट पर वसूली में मदद करने के लिए।

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उपकरणों के बीच अंतर

कॉम्पेक्स स्पोर्ट एलीट मसल स्टिमुलेटर किट 9 प्री-सेट प्रोग्राम हैं (इसलिए कोई अनुमान काम नहीं है!): धैर्य 45 मिनट की अवधि में अधिक धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर के विकास को बढ़ावा देकर लंबी अवधि की एरोबिक थकान के लिए आपके प्रतिरोध का निर्माण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रतिरोध धीरज और ताकत को समाहित करता है, केवल 12 मिनट में दौड़ने और उठाने के लिए धीमी और तेज-चिकोटी दोनों फाइबर के विकास को सक्रिय करता है। शक्ति अकेले भारोत्तोलन की तुलना में शुद्ध मांसपेशियों की ताकत को अधिक कुशलता से बढ़ाता है और 20+ मिनट में मांसपेशियों और कण्डरा की चोटों के जोखिम को कम करता है। विस्फोटक ताकत प्लायोमेट्रिक्स के तनाव के बिना शक्ति के अधिक छोटे फटने को विकसित करके अपनी ऊर्ध्वाधर छलांग को बढ़ा सकते हैं; आप बहुत ही कम समय में काम करेंगे, इस कार्यक्रम में जंप, स्प्रिंट और थ्रो जैसे अभ्यासों को पूरा करेंगे। क्षमता वार्मअप की सामान्य थकान के बिना, आपकी मांसपेशियों को उनकी अधिकतम कार्य क्षमता तक पहुंचाते हुए गर्म करता है। सक्रिय पुनर्प्राप्ति व्यथा को कम करने में मदद करता है और कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों को आराम देता है। रिकवरी प्लस हर्न कहते हैं, सिर्फ 7 मिनट में आपकी मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड फ्लश करता है; यह कार्यक्रम वास्तव में आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित नहीं करता है, लेकिन रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, प्रतियोगिताओं, दौड़ और जोरदार दिनचर्या के बाद एकदम सही है। प्री-वार्मअप आपकी मांसपेशियों को भी अनुबंधित नहीं करता है; यह कसरत से पहले मांसपेशियों को ऑक्सीजन देने और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई एक निश्चित आवृत्ति पर करंट चलाता है। मालिश आपके रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त और ऑक्सीजन की गति में भी सुधार करता है।

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कॉम्पेक्स वायरलेस यूएसए स्पोर्ट एलीट मसल स्टिमुलेटर के समान सभी लाभकारी कार्यक्रम हैं। फर्क सिर्फ इतना है कि यह पोर्टेबल है। वायर-फ्री होने से, आप पॉड्स को इलेक्ट्रोड पैड से जोड़ सकते हैं, और बिना किसी जगह के कुछ भी हिलाने के डर के अपने वर्कआउट से गुजर सकते हैं।

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उपयोग में आसानी

आपके पास भौतिक चिकित्सा में प्रमाणपत्र होना आवश्यक नहीं है, लेकिन सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपको निश्चित रूप से निर्देश और इलेक्ट्रोड प्लेसमेंट मार्गदर्शिका पढ़ने की आवश्यकता है। इलेक्ट्रोड पैड चिपचिपे होते हैं और आप उस तरफ को संभालना नहीं चाहते हैं जिसे आप बहुत ज्यादा नीचे रखेंगे। अपनी त्वचा को साबुन और पानी से साफ करें (पसीना, तेल और लोशन पैड की चिपचिपाहट को कम कर देते हैं, लेकिन वे आम तौर पर 15-30 उपयोग तक चलेंगे)। फिर, प्लेसमेंट गाइड का पालन करें और पैड्स लगाएं।

अब, के लिए खेल अभिजात वर्ग , आप पैड पर इलेक्ट्रोड को सही से स्नैप करेंगे, यह सुनिश्चित करते हुए कि लाल केबल (पॉजिटिव इलेक्ट्रोड) मांसपेशी के मोटर बिंदु पर पैड पर है और काली केबल (नकारात्मक इलेक्ट्रोड) मांसपेशी प्रक्षेपवक्र पर रखी गई है। चिंता मत करो। यह जटिल लगता है, जैसे आप एक कार कूद रहे हैं, लेकिन सब कुछ रंग-कोडित है और ऑनलाइन मैनुअल पर लिखा गया है।

वायरलेस के लिए, आप पॉड्स को मेटल एप्लिकेटर पर स्लाइड करके पैड पर कनेक्ट करते हैं; वे सही जगह पर स्नैप करेंगे।

आप दोनों के बीच सबसे बड़ा अंतर नियंत्रण इकाई में है। वायरलेस डिवाइस अपनी उपयोगिता में बेहतर है। जब आप चालू करते हैं तो एलईडी स्क्रीन रोशनी करती है, पूर्व-निर्मित सेटिंग्स को रास्ता देती है। आप जो सेटिंग चाहते हैं उसे चुनना, आपके शरीर का क्षेत्र जिस पर आप काम कर रहे हैं, और प्रतिरोध की तीव्रता को समायोजित करना सहज और निर्बाध है। स्पोर्ट एलीट को अभ्यस्त होने में थोड़ा अधिक समय लगता है। कभी-कभी जब आप किसी प्रोग्राम को शुरू करने का प्रयास कर रहे होते हैं, तो आप डिवाइस को बंद कर देते हैं, इसलिए नियंत्रणों के अभ्यस्त होने में कुछ समय लगता है।

जब आप पूरा कर लें, तो आप बस इलेक्ट्रोड को स्नैप या स्लाइड करें, और भंडारण के लिए पैड को उनके प्लास्टिक पर वापस चिपका दें। वायरलेस इलेक्ट्रोड अपनी डॉकिंग इकाई में फिट होते हैं।

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पहला प्रभाव

जब मैं हर्न से मिला, तो मैंने वायरलेस यूएसए यूनिट का परीक्षण किया। हमारे बाइसेप्स पर इलेक्ट्रोड लगे होने के कारण, हम एक साथ रेसिस्टेंस प्रोग्राम से गुजरे। अब, काम करने वाले रेशों के एक महत्वपूर्ण प्रतिशत तक पहुँचने के लिए, आपको करने की आवश्यकता है 30 mAmp . की न्यूनतम तीव्रता मारो (लाल क्षेत्र, लगभग २५० mAmp, आश्चर्यजनक व्यथा देगा)। कुर्सियों पर बैठकर हाथों को जांघों पर टिकाकर, हथेलियाँ ऊपर की ओर, हर्न ने प्रतिरोध स्तर 3 का उपयोग करके कसरत शुरू की। करंट मजबूत है; हर्न इसे एक काटने वाली सनसनी के रूप में वर्णित करता है- और यह कोई मजाक नहीं है। आपके शरीर के माध्यम से आने वाली भिनभिनाती ऊर्जा के जवाब में आपकी बाहें शायद पहली बार अनियंत्रित रूप से झटका देंगी। (मेरा किया।) ये संकुचन शक्तिशाली होने चाहिए, लेकिन आप नहीं चाहते कि वे असहनीय या प्रबल हों।

यहीं से कार्यक्रम की शुरुआत होती है। हर्न कहते हैं, ठोस ताकत और प्रदर्शन कसरत के लिए आपको केवल 6-10 संकुचन चरणों की आवश्यकता होती है। मजबूत काम संकुचन के दौरान, हमने बॉडीवेट आर्म कर्ल को पूरा किया। बाकी चरणों के दौरान, मैंने अपनी बाहों को आराम दिया और अपने हाथों को अपनी जांघों पर टिका दिया; रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने और वसूली दर में सुधार के लिए प्रत्येक आराम चरण के दौरान तीव्रता स्वचालित रूप से 50 प्रतिशत तक गिर जाती है। एक बार काम का चरण फिर से शुरू होने के बाद, हर्न ने अधिक संख्या में मांसपेशी फाइबर की भर्ती के लिए उत्तेजना ऊर्जा को बढ़ाया। विचार प्रत्येक मुकाबले के बाद तीव्रता को बढ़ाते रहना है। एफवाईआई, बिजली पर छत 999 mAmp है .

कसरत केवल कुछ मिनट तक चली। हर्न कहते हैं, दो दिनों में, आपके बाइसेप्स पहले की तुलना में अधिक पीड़ादायक होंगे। वह मजाक नहीं कर रहा था। अगले दिन, एक महत्वपूर्ण मात्रा में व्यथा डूब रही थी; दिन 2 तक मुझे अपनी बाहों को सीधा करने में मुश्किल हुई। यह पहली बार की तरह है जब आपने पहली बार एक महत्वपूर्ण भारोत्तोलन सत्र किया, या पहली बार एक नए कार्यक्रम की कोशिश की।

मैं मालिश और सक्रिय पुनर्प्राप्ति कार्यक्रमों के दौरान भी उतना ही प्रभावित हुआ था।

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कसरत/दैनिक जीवन के दौरान कैसे उपयोग करें?

विद्युत उत्तेजक उपकरणों का उपयोग प्रतिदिन किया जा सकता है। वार्मअप के दौरान अपनी मांसपेशियों को प्राइम करने के लिए उनका उपयोग करें और उन मांसपेशियों को सक्रिय करें जो भारी भारोत्तोलन सत्र से पहले पूरे दिन बैठने से निष्क्रिय हो गई हैं। यदि आप एक उत्तेजक उपकरण के साथ काम करना चाहते हैं, तो आप इसे प्रति सप्ताह 3 दिन प्रति मांसपेशी समूह का उपयोग कर सकते हैं, हर्न कहते हैं।

परंपरागत रूप से आप इस तरह के उपकरण का उपयोग करेंगे प्रशिक्षण के दो घंटे बाद—लेकिन सोने से पहले आदर्श है , ड्रू लिटिल, C.S.C.S., एक प्रदर्शन विशेषज्ञ कहते हैं माइकल जॉनसन प्रदर्शन , मैककिनी, टेक्सास में एक विशिष्ट प्रशिक्षण सुविधा। ऐसा है क्योंकि पुरुषों में रात में वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन में एक बड़ा स्पाइक होता है, जो वसा को जलाने और अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है . शावर, इसलिए इलेक्ट्रोड के लिए आपकी त्वचा साफ है, मांसपेशियां गर्म हैं, और आपकी रक्त वाहिकाएं खुली हैं, क्योंकि यह विद्युत प्रवाह के प्रतिरोध को कम करेगा, एक क्लीनर संकुचन के लिए बना देगा, और बेहतर वसूली और उत्तेजना प्रदान करेगा, लिटिल बताते हैं। अब, यदि आपने उच्च-तीव्रता वाले स्प्रिंट या भारी स्क्वाट किया है, तो आप ऐसे डिवाइस पर एक प्रोग्राम पूरा नहीं करना चाहते हैं जो उतना ही गहन हो। कसरत के बाद, उन कार्यक्रमों का उपयोग करें जिनमें काम की एक छोटी अवधि और आराम की लंबी अवधि होती है-जैसे 1:4 या 1:5 काम करने के लिए टैटियो को आराम करने के लिए-उन लोगों की तुलना में जो 1:1 हैं, उसने सुझाव दिया। गाढ़ा संकुचन आपकी मांसपेशियों को थका नहीं देगा, क्योंकि यह रक्त को अंदर पंप करता है, फिर छोड़ता है, जो आपका दिल करता है।

आप प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ एक उपकरण का उपयोग भी कर सकते हैं। लेग डे पर, अपने वर्कआउट से पहले , इलेक्ट्रोड को अपने क्वाड्स या ग्लूट्स पर सेट करें। प्रतिरोध स्तर 3 या 5 पर 6-8 (अधिकतम) संकुचन चक्र पूरा करें; 8 सेकंड के लिए स्क्वाट या लंज, 4 सेकंड ऑफ। फिर अपने बाकी के लेग वर्कआउट को पूरा करें। इसके बाद, लैक्टिक एसिड को साफ करने के लिए लगभग 7 मिनट के लिए रिकवरी प्लस प्रोग्राम पर फेंक दें। या, अपने कसरत के बाद किसी डिवाइस का उपयोग करें . अपना ठेठ लेग डे रूटीन करें। इसके बाद, पहले अपने क्वाड पर कॉम्पेक्स लागू करें, और प्रतिरोध, ताकत या विस्फोटक ताकत चुनें। प्रत्येक संकुचन के साथ तीव्रता बढ़ाएं, और फिर हैमस्ट्रिंग के लिए भी ऐसा ही करें।

बड़े बछड़े चाहते हैं? अपनी पीठ पर एक पट्टी रखो और उचित जगह पर इलेक्ट्रोड के साथ बछड़ा उठाएं; यह पर्याप्त से अधिक है अपनी कमजोरियों को विस्फोट करें .

यदि आप बेसबॉल खिलाड़ी हैं, कुछ दोस्तों के साथ आरई लीग में खेल रहे हैं या प्रतिस्पर्धात्मक प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, तो मालिश या प्री-वार्मअप कार्यक्रमों का उपयोग करें। ब्रेक के दौरान अपनी मांसपेशियों को जाने के लिए तैयार रखें .

यदि आप यात्रा कर रहे हैं, तो मालिश या प्री-वार्मअप कार्यक्रमों का उपयोग करें उड़ान के दौरान अपने पैरों से ऑक्सीजन प्रवाहित करते रहें .

अपने WOD के दौरान कुछ तनाव दें ? बर्फ या उत्तेजना के साथ इलेक्ट्रोड पर पॉप करें और मालिश या सक्रिय पुनर्प्राप्ति को पूरा करें।

* आप हर दिन प्रतिरोध सेटिंग पर कॉम्पेक्स जैसे उपकरण का उपयोग नहीं करना चाहते हैं। अपने प्रशिक्षण को समय-समय पर करने के लिए, यदि आप भारी वजन उठाते हैं (यानी 3-4 सप्ताह) तो लिटिल ने ताकत बढ़ाने के लिए 10-15 उपचार करने का सुझाव दिया है। फिर अपने शरीर को लगभग एक महीने का ब्रेक दें, केवल रिकवरी के लिए डिवाइस का उपयोग करें। यह आपके शरीर को उसकी प्राकृतिक प्रवृत्ति में वापस लौटा देगा, ताकि आप प्रगति कर सकें और अगली बार जब आप एक प्रतिरोध कार्यक्रम का फिर से उपयोग करें तो आगे लाभ प्राप्त कर सकें।

देखें कि आप मांसपेशियों की उत्तेजना का और कैसे उपयोग कर सकते हैं बढ़ाने प्रदर्शन प्रशिक्षण , स्क्वाट , deadlift , और अधिक।

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समग्र प्रभाव

यदि आप अपनी संपूर्ण फिटनेस और रिकवरी के बारे में गंभीर हैं, तो यह एक अच्छा निवेश है। कॉम्पेक्स स्पोर्ट एलीट मसल स्टिमुलेटर किट $649.99 है और कॉम्पेक्स वायरलेस यूएसए स्नायु उत्तेजक किट $1,149.99 है। उपयोग में आसानी और अतिरिक्त गतिशीलता के लिए, वायरलेस का विकल्प चुनें।

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