टॉम ब्रैडी के पर्सनल ट्रेनर एलेक्स ग्युरेरो का फिटनेस सीक्रेट्स

यह समय है, एलेक्स ग्युरेरो मुझसे कहता है, मेरे उलझे हुए पैर पर अपना हाथ टिका रहा है। अपने जूते ले लो और मेरे पीछे आओ।

यह नवंबर की शुरुआत है, और मैं वी गॉट दिस रूम में अपनी पीठ के बल लेटा हुआ हूँ TB12 स्पोर्ट्स थेरेपी सेंटर फॉक्सबरो, मैसाचुसेट्स में। बाहर, जिलेट स्टेडियम की छाया में, देशभक्त उस सप्ताहांत के खेल के लिए सीहॉक्स के खिलाफ अभ्यास कर रहे हैं। 7,500 वर्ग फुट के इस परिसर में हर जगह की अपनी थीम है: ग्रिट रूम, डिटरमिनेशन रूम, पर्सिवरेंस रूम। दरअसल, ब्रांडेड पानी की बोतलों से लेकर ऑर्गेनिक स्नैक्स और एनर्जी बार की व्यवस्थित पंक्तियों तक सब कुछ के साथ, TB12 क्रूर फुटबॉल सितारों के लिए एक प्रशिक्षण सुविधा की तुलना में एक उच्च अंत स्पा की तरह लगता है।

द वी गॉट दिस रूम में एक चट्टान से लटकते हुए एक चट्टान पर्वतारोही की दीवार से छत तक की तस्वीर है, और मुझे लगता है कि यह किसी के मजाक का विचार है जो मुझे यहां रखता है। पांच हफ्ते पहले, मैंने अपनी एड़ी को एक बोल्डर गिरने में चकनाचूर कर दिया था। मैं आल्प्स में सात-दिवसीय भीषण दौड़ से घर लौटा था और एक इनडोर जिम में चढ़ रहा था - जिस तरह से $ 7 के लिए प्रोटीन बार बेचता है और पांचवें ग्रेडर के लिए जन्मदिन पार्टियों की मेजबानी करता है। जब मैं अपनी पकड़ खो बैठा और गिर गया, तो मैं डेक से 12 फीट दूर था, मेरे शरीर का पूरा भार मेरे बाएं पैर पर आ रहा था। मेरा पैर सोडा कैन की तरह कुचला गया था।

आपातकालीन कक्ष में, मुझे पता चला कि मैंने अपनी एड़ी की हड्डी को तोड़ दिया है - एक चोट जो अपनी दीर्घकालिक जटिलताओं के लिए बदनाम है, जैसे कि हड्डी के ऊतकों की मृत्यु, जो चरम मामलों में, विच्छेदन का कारण बन सकती है। मेरे सर्जन ने मुझे चेतावनी दी कि मुझे उस एथलेटिक स्तर पर प्रदर्शन करने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए जिसका मैं आदी हो गया था। उसने मेरी एड़ी को वापस जोड़ने के लिए तीन स्क्रू का इस्तेमाल किया और मुझे आदेश दिया कि मैं कम से कम तीन महीने तक उस पर वजन न रखूं। लेकिन यहां मैं पांच हफ्ते बाद, अभिजात वर्ग के एथलीटों से भरी सुविधा में एक धोखेबाज की तरह महसूस कर रहा था, चलने वाला था।

क्या ये सुरक्षित है? मैं 51 वर्षीय ग्युरेरो से पूछता हूं, जिनसे मैं एक पारस्परिक मित्र के माध्यम से मिला था। मुझे वास्तव में कोई भार नहीं उठाना चाहिए।

वह रुकता है, मुझे अपना अविभाजित ध्यान देता है। यह पूरी तरह से समझ में आता है कि आपके सर्जन का नंबर एक लक्ष्य अपनी सर्जरी साइट की रक्षा करना है, वे बताते हैं। यदि आप फिर कभी दौड़ते हैं तो उसे परवाह नहीं है। यदि आप माउंट एवरेस्ट पर चढ़ना चाहते हैं तो उसे परवाह नहीं है। लेकिन यहाँ आराम की बात है: यह आपको बेहतर महसूस कराता है, लेकिन यह आपको बेहतर नहीं बनाता है।

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ग्युरेरो के तरीके अपरंपरागत हैं, कम से कम कहने के लिए। और फिर भी वह खेल जगत में एक लेजेंड के लिए कुछ शर्मीला बन गया है। वेस वेलकर से लेकर लाडेनियन टॉमलिंसन तक के एनएफएल सितारों ने अपनी आजीविका के लिए उन पर भरोसा किया है। जूलियन एडेलमैन ने एक बार उन्हें मिस्टर मियागी के रूप में संदर्भित किया था। डैनी अमेंडोला उसे जादूगर कहते हैं। और टॉम ब्रैडी के बारे में कोई भी लेख ग्युरेरो पर कुछ पैराग्राफ और फुटबॉल के सबसे महान क्वार्टरबैक के साथ अपने संबंधों का वर्णन करने के प्रयास के बिना पूरा नहीं होता है: ट्रेनर, पोषण विशेषज्ञ, परामर्शदाता, आध्यात्मिक मार्गदर्शक, मालिश चिकित्सक, और ब्रैडी के सबसे छोटे बेटे के गॉडफादर।

दोनों एक दशक से भी अधिक समय पहले मिले थे, और 2008 में, जब ब्रैडी ने अपने एसीएल को उड़ा दिया, तो यह ग्युरेरो ही थे जिन्होंने रिकॉर्ड समय में उन्हें वापस स्वास्थ्य के लिए काम किया। ब्रैडी और ग्युरेरो तब से अविभाज्य रहे हैं, 39 वर्षीय ने अपनी एथलेटिक लंबी उम्र का श्रेय ट्रेनर को दिया। 2013 में, पैट्रियट्स के मालिक क्राफ्ट ग्रुप से दो किराए की जगह, और मेरे जैसे नश्वर लोगों को उनके अजीब प्रभावी तरीकों तक पहुंच प्रदान करने के लिए टीबी 12 केंद्र खोला।

मेरी पहली नियुक्ति, सर्जरी के तीन सप्ताह बाद, एक व्यापक साक्षात्कार के साथ शुरू हुई: मैं कितना सो रहा था? मैं क्या खा रहा था? क्या मैं ध्यान कर रहा था? कुछ ही मिनटों में, ग्युरेरो ने सिफारिशें करना शुरू कर दिया: मेरे पानी का सेवन तीन गुना, सोते समय बायोसिरेमिक रिकवरी स्लीव (थर्मल गतिविधि को बढ़ाने और रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपीड़न सॉक) पहनें, और कैल्शियम और विटामिन डी की उच्च खुराक लें।

ग्युरेरो ने अनुरोध किया कि आप अपने शरीर में जो कुछ भी डालते हैं उसकी एक डायरी रखें। सब कुछ मायने रखता है जब शरीर चंगा करने के लिए कठिन संघर्ष कर रहा होता है, इसलिए इसे सब लिख लें। आधा बियर पिया? नीचे लिखें।

फिर उसने मुझे घर भेज दिया। वह यह था। मुझे नहीं पता था कि ध्यान करने का मेरी एड़ी से क्या लेना-देना है या अधिक पानी पीने से मुझे पहाड़ों में वापस लाने में कैसे मदद मिलेगी। मुझे अचानक आश्चर्य हुआ कि क्या ग्युरेरो के बारे में मैंने जो आलोचना पढ़ी है वह सच हो सकती है। सालों से उन पर छायादार सप्लीमेंट्स का समर्थन करने और डॉक्टर के रूप में खुद को दूर करने के आरोप लगाए गए हैं। क्या वह सिर्फ एक नए जमाने का धोखेबाज था? फिर भी, मैं इस तथ्य से उत्साहित था कि टॉम ब्रैडी का निजी प्रशिक्षक मुझे कोचिंग दे रहा था, और अकेले ग्युरेरो की क्लाइंट सूची को देखते हुए, मैं उस पर कैसे भरोसा नहीं कर सकता था - कम से कम अभी के लिए?

लेकिन दो हफ्ते बाद, मैं पर्स सेवरेंस रूम में हूं और ग्युरेरो मुझे अपने सर्जन की सलाह के खिलाफ चलने के लिए प्रेरित कर रहा है। मैं मैश किए हुए आलू के सूजे हुए, बैंगनी रंग के ढेर को देखता हूं जो मेरे पैर हुआ करते थे और निराशा का दर्द महसूस करते थे। कोई रास्ता नहीं है कि मैं इससे वापस आ रहा हूं, मैं खुद को सोचता हूं, यहां तक ​​​​कि ब्रैडी के गुरु के साथ भी।

मेरी झिझक को भांपते हुए, या शायद मेरे दिमाग को पढ़कर, ग्युरेरो ने मेरे कंधे पर हाथ रखा और कहा, धीरे-धीरे, हम आपको इससे पार करने जा रहे हैं, और आप मजबूत होकर वापस आने वाले हैं।

फिर वह मुख्य प्रशिक्षण क्षेत्र के लिए एक दरवाजा खोलता है। हमारे सामने मैदान पर एक 5 फुट -11 गोरा रैपिड-फायर सिट-अप कर रहा है। उसका चेहरा बीट लाल है। चलो चलें, जी! अंदर जाते ही ग्युरेरो खुश हो जाता है। चलो चलें!

जी, निश्चित रूप से, गिसेले के लिए छोटा है - जैसा कि बुंडचेन में है। भेड़-बकरियों के रूप में मैं उसके पीछे अपना रास्ता बनाता हूं, और ग्युरेरो मुझे एक ऐसी मशीन की ओर ले जाता है जो एक छोटे से ग्रीनहाउस में ढके हुए ट्रेडमिल की तरह दिखती है। यह एक एंटीग्रैविटी ट्रेडमिल है, वे बताते हैं। अपने न्यूरो-पैटर्न को फिर से प्रशिक्षित करना शुरू करने का समय आ गया है। वह मुझे उपकरण में बांध देता है और तब तक बटन दबाना शुरू कर देता है जब तक कि ग्रीनहाउस हवा से भर नहीं जाता है और मैं ट्रेडमिल के ऊपर तैर रहा हूं, जो मेरे शरीर के वजन का सिर्फ 10 प्रतिशत है।

एल्सा / गेट्टी छवियां

ग्युरेरो बताते हैं कि जब मैं गिरा तो मेरे दिमाग ने गौर किया। तुरंत, नए तंत्रिका पथ बनाए गए, मेरे शरीर को संकेत भेज रहे थे कि मेरी एड़ी अब कमीशन से बाहर हो गई है। मेरी एड़ी का उपयोग, यहां तक ​​​​कि एक छोटे से तरीके से, उन मार्गों को फिर से प्रोग्राम करना शुरू कर देता है। यह मेरे शरीर को मेरी मांसपेशियों को कोमल रखने, सूजन को कम करने और मेरी गति की सीमा को बढ़ाने के लिए चुनौती देता है।

वे कहते हैं कि जितनी तेज़ी से मैं इस चोट के बारे में आपके दिमाग के सोचने के तरीके को बदल सकता हूँ, उतनी ही जल्दी आप ठीक हो जाएँगे, और उतनी ही सफलतापूर्वक।

फिर भी, मैं खुद को फिर से घायल करने, जीवन के लिए अपंग होने से डरता हूँ। मेरा एक हिस्सा ग्युरेरो से भीख माँगना चाहता है कि मुझे लेटने और अपना पैर ऊपर करने दें। फिर से, मुझे यकीन है कि मैं दुनिया की सबसे प्रसिद्ध सुपर मॉडल के सामने डरी हुई नहीं दिखूंगी। इसलिए धीरे-धीरे मैं अपना पैर आगे बढ़ाता हूं और चलना शुरू करता हूं।

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एलेजांद्रो एलेक्स ग्युरेरो प्लेसहोल्डर छवि कैलिफ़ोर्निया में पले-बढ़े और लॉस एंजिल्स में अब समाप्त हो चुके समारा विश्वविद्यालय में पारंपरिक चीनी चिकित्सा का अध्ययन किया। 1996 में, उन्होंने एलए में एक पुनर्वास अभ्यास खोला और ट्रैक एथलीटों के साथ काम करना शुरू किया। एक ही आवर्ती हैमस्ट्रिंग चोट से पीड़ित धावक के बाद धावक को नोटिस करने के बाद, ग्युरेरो ने यह देखने का फैसला किया कि वे कैसे प्रशिक्षित होते हैं, इस बात की जानकारी हासिल करने की उम्मीद करते हैं कि वे इतने कमजोर क्यों थे। उन्होंने जो सीखा वह उनके दर्शन का आधार बन गया।

मैंने महसूस किया कि वे जिम में क्या कर रहे थे और ट्रैक पर वे क्या कर रहे थे, वे दुनिया से अलग थे, वे कहते हैं, भारी वजन वाले जिम रूटीन की ओर इशारा करते हुए, जो त्वरित फटने के लिए बनाए गए छोटे, आंसू-प्रवण मांसपेशी फाइबर बनाते हैं। आप एक दिन भारित स्क्वैट्स नहीं कर सकते हैं और फिर अगले दिन दूसरी दिशा में तेज और फुर्तीला होने की उम्मीद है। इसने चोट से बचने के लिए कंडीशनिंग के साथ ग्युरेरो के जुनून की शुरुआत को चिह्नित किया, टीबी 12 संस्कृति का एक ट्रेडमार्क जिसे चरम प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसकी वेबसाइट कहती है।

सप्ताह में तीन बार, मैं ग्युरेरो और उनकी टीम के साथ काम करने के लिए TB12 चला गया। प्रत्येक सत्र दो घंटे लंबा था, और मैं अक्सर देखता था कि ब्रैडी, जूलियन एडेलमैन और रॉब ग्रोनकोव्स्की जैसे पैट्रियट्स एक निजी उपचार कक्ष में चले गए थे। अगर उन्होंने ग्युरेरो पर भरोसा किया, तो मैंने सोचा, मैं क्यों नहीं?

एक के बाद एक, ग्युरेरो अविश्वसनीय रूप से शांत है - पुराने जमाने का, यहां तक ​​​​कि। वह एक पारिवारिक व्यक्ति है, जल्दी से मुस्कुराता है, और कोई है जो जानबूझकर चलता है - अपने सिर को एक तरफ झुकाता है, अपने शब्दों को ध्यान से चुनता है।

लगभग हर सत्र में (उनकी कीमत $200 प्रति पॉप थी), मेरा विश्लेषण उन मशीनों की एक श्रृंखला पर किया गया था जिन्होंने मेरे लोड वितरण और जैव-यांत्रिक दक्षता की जाँच की थी। मैंने प्रतिरोध बैंड के साथ काम किया - टीबी 12 और घर दोनों में - ताकत बनाए रखने और शोष को कम करने के लिए। ग्युरेरो का मानना ​​​​है कि हम अपने शरीर को यह तय नहीं करने दे सकते कि हम क्या कर सकते हैं या क्या नहीं। इससे पहले कि मैं अपनी एड़ी को ठीक करना शुरू कर पाता, उन्होंने समझाया, मुझे इसे पुनः प्राप्त करने के लिए अपने दिमाग को समझाने की जरूरत है। मैंने जो कुछ भी किया, डीप-टिशू मसाज से लेकर त्वरित वजन असर (एंटीग्रैविटी ट्रेडमिल) तक मेरी एड़ी को एक संदेश भेजने के लिए डिज़ाइन किया गया था कि यह अभी भी टीम का हिस्सा है और बेंच से उतरने की जरूरत है।

मुझ पर काम करते हुए, ग्युरेरो अक्सर सप्ताहांत में अपने कारनामों की कहानियाँ साझा करते थे, एरिज़ोना में रेसिंग कार, दक्षिण अफ्रीका में शार्क डाइविंग, यूटा में हेली-स्कीइंग। एक दिन, एक मोक्सा स्टिक जलाना - सूखे मगवॉर्ट से युक्त एक पारंपरिक चीनी चिकित्सा जो कि चीनी जीवन शक्ति क्यूई के प्रवाह को सक्रिय करके उपचार को बढ़ावा देती है - मेरी त्वचा के बगल में, उसने कैलिफोर्निया में लड़ाकू विमानों को उड़ाने के बारे में बात की। बंदूकें नकली थीं। , उन्होंने कहा, लेकिन यह अभी भी बहुत अच्छा था।

प्राचीन अनुष्ठानों और मन-शरीर संबंध में एक निकट-धार्मिक विश्वास के बाहर, प्रशिक्षण के लिए ग्युरेरो के दृष्टिकोण को तीन क्षेत्रों में विभाजित किया जा सकता है, जिनमें से सभी हर समय परस्पर जुड़े हुए हैं: प्रीहैब, पुनर्वसन और पोषण। Prehab मांसपेशियों की लचीलापन के बारे में है। उनका अधिकांश काम मांसपेशियों को बनाने को प्राथमिकता देता है जो लंबी और मुलायम होती हैं: आप टीबी 12 में वजन उठाने वाले किसी भी व्यक्ति को इस तरह से नहीं पाएंगे जो ग्युरेरो के लिए गैर-कार्यात्मक महसूस करता है। इसके बजाय, उनके एथलीट प्रतिरोध बैंड और शरीर-वजन अभ्यासों का उपयोग करके उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण लेते हैं - सिंगल-लेग बॉक्स जंप, लेटरल बैंड वॉक, शोल्डर रेजिस्टेंस-बैंड सर्किट और वस्तुतः हर प्लैंक वेरिएशन।

ग्युरेरो के मॉडल का पोषण घटक मेरे लिए कार्यक्रम का सबसे कठिन पहलू था। अधिकांश ध्यान शरीर की अम्लता और क्षारीयता को संतुलित करने पर होता है। यह वह जगह है जहां भोजन डायरी आई थी, और जब मैं खुद को एक स्वस्थ भक्षक के रूप में सोचना पसंद करता हूं, तो मुझे एक दिन में 100 औंस पानी पीने और सफेद आटा, चीनी, कैफीन, डेयरी, नमक और सूजन पैदा करने वाले से बचने के लिए संघर्ष करना पड़ा। बुराई की धुरी: मिर्च, मशरूम और टमाटर। ग्युरेरो के लिए, आहार-प्रेरित सूजन आठवां घातक पाप हो सकता है, और उसने मेरे जीवन से उन खाद्य पदार्थों को खत्म करने के लिए वह सब कुछ किया जो वह कर सकता था।

जेसी बर्क द्वारा फोटो

अपने दैनिक कप कॉफी के बजाय, मैंने जौ, राई और कई अन्य छड़ियों और टहनियों से बने विकल्प पर स्विच किया। हर सुबह मैंने खुद को घटिया सामान पीने के लिए मजबूर किया जब तक कि मैं अंततः झुक नहीं गया और दोपहर के भोजन में कॉफी नहीं पी ली। बाद में, मुझे दोषी महसूस हुआ।

मेरे पीछे ग्युरेरो के साथ भी, यह एक निरंतर संघर्ष था। एक पल मैं आशान्वित होता, यह सोचकर कि मैं प्रगति कर रहा था, और फिर अगले ही क्षण, मैं बस खड़े होने की कोशिश करने के तीव्र दर्द से पीछे हट जाऊंगा। ग्युरेरो किसी भी छोटी प्रगति की प्रशंसा करने के लिए तत्पर थे। कुछ ही सत्रों में, मैंने अपने पैर में सुधार देखना शुरू कर दिया - मुझे दर्द कम था और गति की सीमा अधिक थी।

लेकिन मुझे अभी तक अपने डॉक्टर को बताना था। अपने १०-सप्ताह के चेकअप में, मैं उसे यह दिखाने से घबराता था कि मैं पहले से ही कैसे चल रहा था। मेरी गतिशीलता पर उनकी प्रतिक्रिया अविश्वास की थी। उन्होंने कहा कि मेरे 25 वर्षों के चिकित्सा अभ्यास में, मैंने कभी किसी को कैल्केनस की चोट से इतनी जल्दी ठीक होते नहीं देखा। अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर एक्स-रे पर झाँकते हुए, उन्होंने ग्युरेरो के बारे में पूछा, अपनी पूरी कोशिश कर रहे थे कि वे बहुत दिलचस्पी न दिखाएँ। मैंने अपने उत्तरों को अस्पष्ट रखा, आंशिक रूप से क्योंकि मुझे अभी भी पूरी तरह से यकीन नहीं था कि ग्युरेरो ने अपना जादू कैसे काम किया और आंशिक रूप से क्योंकि मुझे अपने डॉक्टर के आदेशों को तोड़ने के लिए बुरा लगा - जैसे कि मेरा कोई संबंध था।

अगले हफ्तों और महीनों में , ग्युरेरो ने मेरे स्वास्थ्य के सभी पहलुओं को ठीक करने में मदद की, और उनके तरीकों ने खुद को समझने का एक नया तरीका खोल दिया। अब मैं प्रदर्शन से पहले और बाद में अपने शरीर पर ध्यान देने पर एक नए जोर के साथ अपने प्रशिक्षण का रुख करता हूं। TB12 में अपने समय से पहले, मैंने शायद ही कभी स्ट्रेच किया हो। अब मैं इसे हर समय करता हूं और वास्तव में इसका मतलब है जब मैं लोगों को बताता हूं कि मेरे लिए लचीलापन पर काम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि ताकत और धीरज पर काम करना। मैं अपने स्वास्थ्य के बारे में न केवल प्रशिक्षण, चढ़ाई या दौड़ते समय सोचता हूं, बल्कि जब मैं खा रहा हूं, सो रहा हूं और तनाव कर रहा हूं। मैं सुबह दौड़ने से पहले अपनी रीढ़ की हड्डी को गर्म करने के बारे में सोचता हूं। मैं सोने से पहले अपने फोन पर हेडस्पेस नामक ऐप का उपयोग करके ध्यान करता हूं। मुझे पता है कि वास्तव में गति बढ़ाने के लिए, जैसा कि ग्युरेरो ने अक्सर मुझे समझाया, मुझे धीमा करना होगा।

अपनी चोट के दस हफ्ते बाद, मैं न्यू हैम्पशायर के ब्लैक डाइक की आखिरी पिच पर अपनी जगह बना रहा था। यह एक क्लासिक बर्फ मार्ग है जिस पर मैं हमेशा चढ़ना चाहता था। उस सुबह ड्राइव पर, मैं लगभग कई बार घूमा, इस चिंता में कि मेरा ठीक होना इतना अच्छा नहीं था कि सच हो, कि कुछ देने के लिए बाध्य था। लेकिन एक बार जब मैंने खस्ता पहाड़ की हवा में चढ़ना शुरू किया, तो मुझे लगा कि मेरा आत्मविश्वास वापस आ गया है। सबसे ऊपर, मैंने दर्द के लिए अपने शरीर को स्कैन किया और महसूस किया कि मैं अपनी पूरी चिकित्सा प्रक्रिया में अपनी सांस रोक रहा था, दूसरे जूते के गिरने की प्रतीक्षा कर रहा था।

कुछ हफ्ते बाद, सुपर बाउल इतिहास में सबसे बड़ी वापसी करने के बाद, टॉम ब्रैडी अपने घुटनों पर गिर गए, कैमरों के झुंड ने उन्हें घेर लिया। अपने लिविंग रूम से देखकर मुझे भी एड्रेनालाईन महसूस हुआ। लेकिन यह छोटा आदमी था, ब्रैडी के बगल में झुक गया, जिसकी प्रतिक्रिया मैं देखने की कोशिश करता रहा।

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