मछली प्रोटीन: शीर्ष 10 मछली प्रोटीन, रैंक



मछली प्रोटीन: शीर्ष 10 मछली प्रोटीन, रैंक

जब यह आता है प्रोटीन से भरपूर डिनर , आपका दिमाग शायद सीधे रसदार स्टेक और लीन चिकन पर जाता है। लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर रात के खाने के विकल्पों का एक पूरा समुद्र है - सचमुच। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मैनुअल विलकोर्टा, आर.डी., के संस्थापक और लेखक कहते हैं, बहुत से लोग अक्सर मछली के स्वास्थ्य लाभों की अनदेखी करते हैं। संपूर्ण शरीर रिबूट . और, वास्तव में, कुछ तैराक चिकन और बीफ दोनों के रूप में ज्यादा प्रोटीन, औंस-फॉर-औंस की पेशकश करते हैं।

ठीक है, हम जानते हैं कि आप कुल जलीय नौसिखिए नहीं हैं - आपने शायद पहले सैल्मन का एक स्लैब ग्रिल किया है। लेकिन मछली की कई अलग-अलग प्रजातियां हैं, प्रत्येक एक अलग स्वाद और पोषक तत्वों के स्तर के साथ, विलकोर्टा प्रदान करता है। मैं अक्सर अपने ग्राहकों से कहता हूं कि एक सप्ताह के भीतर मछली की दो सर्विंग्स जोड़ने से आपको पोषक तत्व मिल सकते हैं जो आपको अन्यथा नहीं मिल सकते हैं, वे कहते हैं।

स्वास्थ्यप्रद जलीय विकल्प वसायुक्त मछलियाँ हैं-प्रजातियाँ उच्च high ओमेगा 3 फैटी एसिड और वसा में घुलनशील विटामिन डी। ये फैटी एसिड आपके शरीर और मस्तिष्क के बेहतर ढंग से काम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, और दिल का दौरा, स्ट्रोक और हृदय रोग सहित कई बीमारियों के कम जोखिम से दृढ़ता से जुड़े हुए हैं, उन्होंने आगे कहा।

पोषण के अलावा, आपको जंगली पकड़ी गई मछली खरीदने पर भी विचार करना चाहिए - एक ऐसा कारक जो न केवल प्रजातियों की स्थिरता को प्रभावित करता है बल्कि इसके पोषण मूल्य को भी प्रभावित करता है। सभी विलाकोर्टा के सुझाव न केवल प्रोटीन और लाभकारी पोषक तत्वों में सबसे भारी हिटर हैं, बल्कि उपभोग के लिए भी स्वीकृत हैं। समुद्री प्रबंधन परिषद , एक गैर-लाभकारी संगठन जो अधिक टिकाऊ समुद्री भोजन बाजार बनाने पर ध्यान केंद्रित करता है।

यहां शीर्ष 10 मछलियां हैं जिन्हें आपको इष्टतम पोषक तत्वों के लिए खाना चाहिए।

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