वजन कम करने और ताकत हासिल करने के लिए फैट-बर्निंग स्विमिंग वर्कआउट



वजन कम करने और ताकत हासिल करने के लिए फैट-बर्निंग स्विमिंग वर्कआउट

माइकल फेल्प्स का इतना दुबला, फटा हुआ वी-आकार का धड़ होने का एक कारण है। तैराकी बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है - 750 या अधिक प्रति घंटा। हमने स्टीव स्मिथ, C.S.C.S, एक पूर्व नेवी सील से पूछा, जिन्होंने वसा जलने वाले पानी की कसरत के लिए हजारों विशेष ऑप्स रंगरूटों को प्रशिक्षित किया है।

तैरना सर्वश्रेष्ठ (और सबसे कठिन) कसरत में से एक है जो आप कर सकते हैं

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(यह दिनचर्या ओलंपिक आकार के पूल के लिए डिज़ाइन की गई है, लेकिन कोई भी पूल काम करेगा। बस आवश्यकतानुसार गोद समायोजित करें।) स्मिथ कहते हैं, आपको आहार भी नहीं लेना पड़ सकता है। आपको प्रति सप्ताह कम से कम दो पाउंड कम करना चाहिए।





यहाँ कसरत हैं। 5 जून 2014 को ऑस्टिन, टेक्सास में स्टेट कैपिटल में एक्स गेम्स ऑस्टिन में स्केटबोर्ड वर्ट प्रतियोगिता से पहले एक प्रदर्शनी के दौरान टोनी हॉक स्केट्स। (गेटी इमेज के जरिए सुजैन कॉर्डेइरो / कॉर्बिस द्वारा फोटो)

गेटी इमेजेज



कसरत

समय

  • प्रति सत्र 30-45 मिनट
  • प्रत्येक सप्ताह चार से पांच सत्र

आघात

  • डॉगी पैडल मत करो। नौसिखिए के लिए, बैकस्ट्रोक सबसे आसान है, फिर साइडस्ट्रोक, ब्रेस्ट स्ट्रोक और फ्रीस्टाइल।

शुरुआती

  • तीन मिनट तक पानी में लेटें, फिर पूल के बाहर एक चटाई पर स्ट्रेच करें।
  • प्रत्येक 50 मीटर की 10 लंबाई तैरें। प्रत्येक गोद के बाद 30 से 45 सेकेंड आराम करें।
  • स्मिथ कहते हैं, शुरुआती लोगों को हर हफ्ते 100 या 200 मीटर जोड़ने की कोशिश करनी चाहिए।

मध्यम

  • 200 मीटर (दो ओलंपिक आकार के गोद) तैरें, फिर खिंचाव करें।
  • 100 मीटर तैरें, फिर पानी से बाहर निकलें और 10 पुशअप्स और 20 क्रंचेज करें। 30 से 45 सेकेंड तक आराम करें। 10 सेट के लिए दोहराएं।
  • यदि आप आमतौर पर ऊपरी-निचले-शरीर का विभाजन करते हैं, तो पैर के दिनों में पुशअप के लिए शरीर के वजन वाले स्क्वाट को प्रतिस्थापित करें।

प्रशिक्षण युक्ति
स्मिथ कहते हैं, जब तक आप अपना बाकी प्रशिक्षण पूरा नहीं कर लेते, तब तक पानी न मारें। वज़न और कैलिस्थेनिक्स करने के बाद तैरना अच्छा है क्योंकि आप बेहतर वसा जलने वाले मोड में होंगे। और एक बार जब आप कर लेंगे, तो आप समुद्र तट पर अपराध मुक्त हो सकते हैं।

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