एक परिभाषित, पेशी जॉलाइन के लिए चेहरे का व्यायाम



एक परिभाषित, पेशी जॉलाइन के लिए चेहरे का व्यायाम

आपके चेहरे और गर्दन में लगभग 57 मांसपेशियां होती हैं—मांसपेशियां जिन्हें आप शायद अपने दैनिक कसरत के दौरान अनदेखा करते हैं

आप देखें कि दूसरे को प्रशिक्षण देने के बाद आपके शरीर में क्या होता है गर्दन से नीचे सैकड़ों मांसपेशियां हैं, तो क्यों न अपने चेहरे की मांसपेशियों को काम में लगाएं? आपके चेहरे की मांसपेशियों का व्यायाम करने से आपके जबड़े की हड्डी अधिक प्रमुख हो जाएगी, चीकबोन्स में वृद्धि होगी, और अतिरिक्त चर्बी को दूर भगाएं आपके चेहरे में (अलविदा बच्चे का चेहरा।) साथ ही, यह युवा दिखने की कुंजी है। आपकी त्वचा 25 साल की उम्र में खराब होने लगती है, FACE (चेहरे की सक्रियता जागरूक सगाई) वैल-यू के निर्माता वेलेरिया जॉर्जेस्कु कहते हैं, इसलिए इन मांसपेशियों को काम करने में विफलता के कारण उन्हें शोष हो जाएगा और आपका चेहरा बन जाएगा वस्तुतः ढहना।

में पढ़ता है वास्तव में यह दर्शाता है कि जिन पुरुषों में दुबले चेहरे की संरचना जैसे शारीरिक लक्षण होते हैं, उनका स्वास्थ्य बेहतर होता है, उच्च आय होती है, और उन्हें अधिक आकर्षक माना जाता है विपरीत सेक्स . लेकिन, आनुवंशिकी को हराने का एक तरीका है - और बोटोक्स की कीमत - उस छिद्रित रूप को प्राप्त करने के लिए।

हमने इस विषय पर तीन विशेषज्ञों से परामर्श किया: जॉर्जेस्कु, पीरियोडॉन्टिस्ट स्टुअर्ट जे. फ्रॉम, डी.डी.एस., और केरोलिन क्लीव्स, के निर्माता कैरोलिन की चेहरे की फिटनेस . निम्नलिखित पृष्ठों पर उनके पसंदीदा चेहरे के व्यायाम का प्रयास करें।

चूंकि चेहरे की मांसपेशियां बहुत छोटी होती हैं, इसलिए वे तेजी से प्रतिक्रिया करती हैं—इसलिए निम्नलिखित व्यायामों को एक सफाई के साथ मिलाएं आहार , एक ठोस त्वचा देखभाल आहार, और एक पूर्ण शरीर कसरत दिनचर्या, और आप एक महीने से भी कम समय में चरम शारीरिक उपस्थिति तक पहुंच जाएंगे।

क्या यह सब आपको थोड़ा अटपटा लगता है? गलत। जॉर्जेस्कु के ग्राहक मुख्य रूप से पुरुष हैं। मुख्य तीन चीजें जो पुरुष मेरे पास आते हैं, वे हैं कौवा के पैर, झुर्रीदार भौहें और टर्की की गर्दन - मुख्य शिकायत उनकी ठुड्डी के नीचे लटकी हुई है। जॉर्जस्कु कहते हैं, जीभ आपका फोकस बिंदु है जो आपके चेहरे को काम करने में सहायता करने के लिए सभी काम करता है-जैसे आपके पेट की मांसपेशियों की तरह। उसके व्यायाम को दिन में 5-10 मिनट, सप्ताह में 3-5 बार करने की कोशिश करें।

एंटी-एजिंग वर्कआउट

1. आँख निचोड़

दिशा: अपने चेहरे को कसने के लिए अपने होठों को नीचे खींचें (जैसे चीख चरित्र), फिर अपने होठों को दाईं ओर खींचें, और एक आंख को बंद करके एक सेकंड के लिए (स्पंदन के तरीके से) दस बार निचोड़ें। विपरीत आंख से दोहराएं।

मांसपेशियों ने काम किया: आपकी आंख के आसपास की मांसपेशी; आंखों को कसते समय, आप त्वचा को खींच रहे हैं, लेकिन आप इसे झुर्रीदार नहीं कर रहे हैं।

अवधि: १० के ३ सेट, आराम करें, फिर १० . के अन्य ३ सेट

2. जॉलाइन रोल

दिशा: अपने चेहरे को कस कर (जैसे कि आप मुक्का मारने वाले हैं), अपने होठों को थपथपाएं और उन्हें दाईं ओर ले जाएं। अब, अपने जबड़े के तनाव के साथ, बल के साथ कहें, ईडब्ल्यू चार्ल्स। जोर से बोलने से मांसपेशियां तेजी से प्रज्वलित होती हैं, जॉर्जेस्कु कहते हैं। और सुनिश्चित करें कि आपके दांत पीसना नहीं है।

मांसपेशियों ने काम किया: यहां, आप जॉलाइन के नीचे की मांसपेशियों को ऊपर खींच रहे हैं। जब आप ईडब्ल्यू चार्ल्स कहते हैं, तो आपकी जीभ आपके मुंह में एक वृत्त खींचती है और प्रतिरोध जबड़े का काम करता है।

अवधि: १० के ३ सेट, आराम करें, फिर १० . के अन्य ३ सेट

3. जीभ प्रेस

निर्देश: अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर, अपने दांतों के ठीक पीछे रखें। फिर अपने मुंह की छत को पूरी तरह से बंद करने के लिए अपनी जीभ को कसकर दबाकर तनाव जोड़ें, और शोर करना शुरू करें एमएच एमएच एमएच एमएच। जॉर्जेस्कु कहते हैं, इन अभ्यासों को करते समय गुनगुना/कंपन ध्वनि करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि वे मांसपेशियों की सहायता करते हैं।

मांसपेशियों ने काम किया: यह ठोड़ी के नीचे की शिथिलता को लक्षित करेगा।

अवधि: १० के ३ सेट, आराम करें, फिर १० . के अन्य ३ सेट

4. ब्रो लिफ्ट

निर्देश: अपने हाथों को एक बंद शांति चिन्ह के आकार में रखते हुए, अपनी उंगलियों के नाखूनों (अपनी उंगलियों को नहीं) को प्रत्येक भौंह पर रखें और अपनी भौंहों को नीचे धकेलने के लिए दबाव डालें। फिर, उस त्वचा को नीचे धकेलते हुए, अपनी भौहों को धीरे से ऊपर और नीचे धकेलें, और दोहराएं।

मांसपेशियों ने काम किया: यहां, आप आंखों को ऊपर उठाने और अपने माथे में मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए वजन (अपनी उंगलियों के नाखूनों का दबाव) बना रहे हैं।

अवधि: १० के ३ सेट, आराम करें, फिर १० . के अन्य ३ सेट

जॉलाइन वर्कआउट

एक पीरियोडोनिस्ट के रूप में, डॉ. फ्राउम ने नोटिस किया कि चेहरे की मांसपेशियों को उनकी पूरी क्षमता के लिए उपयोग नहीं किया जाता है - विशेष रूप से मुंह के आसपास। यहां, वह कई आइसोटोनिक अभ्यास प्रदान करता है जो प्रत्येक आपके जबड़े के आसपास की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक व्यायाम में जिन मांसपेशियों पर काम नहीं किया जा रहा है, वे आराम से हैं, फ्रॉम कहते हैं। इससे सिरदर्द और दर्द से बचा जा सकेगा।

1. क्लेंचिंग

दिशा-निर्देश: अपने दंत चिकित्सक द्वारा बनाए गए विशेष माउथ गार्ड का उपयोग करते हुए अपने दांतों को 3 सेकंड के लिए एक साथ पकड़ें और पकड़ें - स्पोर्ट्स माउथ गार्ड नहीं। इस गार्ड पर नरम प्लास्टिक सामग्री TMJ समस्याओं को रोकेगी और आपके जोड़ों की रक्षा करेगी।

मांसपेशियों ने काम किया: जॉलाइन क्षेत्र

अवधि: 10 . के 3 सेट

2. ओओ-ईई

दिशा-निर्देश: अपना मुंह खोलें और अपने होठों को बिना दांतों को छुए या दिखाए एक साथ दबाएं, फिर अतिरंजित आंदोलनों में ओओ, ईई कहें। आप OO, AH मूवमेंट भी कर सकते हैं।

मांसपेशियों ने काम किया: यह मुंह के आसपास, होठों के किनारों पर और नाक और ऊपरी होंठ के बीच की मांसपेशियों को लक्षित करेगा।

अवधि: 10 . के 3 सेट

3. सैगिंग चिन

दिशा: अपनी कोहनी को अपनी ठुड्डी के नीचे अपनी मुट्ठी के साथ एक मेज पर रखें। फिर प्रतिरोध पैदा करने के लिए अपनी कलाई से बल लगाते हुए अपना मुंह खोलने की कोशिश करें। रुको फिर छोड़ो।

मांसपेशियों ने काम किया: ठोड़ी और जॉलाइन क्षेत्र के नीचे।

अवधि: 10 . के 3 सेट

फ्रेश-फेस वर्कआउट

क्लीव्स का कहना है कि यदि आप इन अभ्यासों को 15 मिनट तक करते हैं, तो सप्ताह में 3-5 बार से अधिक नहीं (सही त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करने और भरपूर आराम करने के अलावा) आपको दो सप्ताह में सुधार दिखाई देगा।

1. निचला जौल लिफ्टर रूटीन

दिशा: अपने दाहिने हाथ को अपने कॉलरबोन पर रखें और अपने निचले होंठ को अपने नीचे के दांतों पर लपेटें। फिर, अपने मुंह के कोनों को पीछे खींचने के लिए अपने चेहरे की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए अपने सिर को कुछ इंच पीछे झुकाएं (अपने नीचे के होंठ को अभी भी ढके हुए)। दूसरी तरफ दोहराएं (बाएं हाथ कॉलरबोन पर।)

मांसपेशियों ने काम किया: जॉलाइन क्षेत्र

अवधि: १० के ४ सेट (५ दाएं और ५ बाएं)

2. जबड़ा पुनर्स्थापक

दिशा: दोनों अंगूठों को अपनी ठुड्डी की नोक पर एक साथ रखें और अपनी दूसरी अंगुलियों को प्रत्येक कान के नीचे रखें। फिर, प्रतिरोध पैदा करने के लिए अपनी ठुड्डी को अपने अंगूठे में धकेलें, और अपने अंगूठे को जबड़े की हड्डी के साथ, मध्यम दबाव के साथ, प्रत्येक कान के ठीक नीचे समाप्त करें।

मांसपेशियों ने काम किया: जॉलाइन क्षेत्र

अवधि: 10 गुना

3. डबल चिन स्लाइड

निर्देश: अपने हाथ की हथेली को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें, और अपना मुंह बंद करके, अपने निचले जबड़े को जितना हो सके नीचे की ओर फैलाएं। फिर, अपनी हथेली के साथ दबाव डालें क्योंकि आप अपने हाथ को डबल चिन एरिया, जॉलाइन और चेहरे के किनारे के साथ अपने मंदिरों पर समाप्त करते हैं।

मांसपेशियों ने काम किया: ठोड़ी के नीचे

अवधि: 10 बार (5 दाएं और 5 बाएं)

4. गाल मजबूत

दिशा: अपनी तर्जनी की लंबाई को ऊपरी चीकबोन्स के साथ आंख के नीचे रखें। फिर अपना मुंह जितना हो सके उतना चौड़ा खोलें, अपने होठों को अपने नीचे के दांतों पर कर्ल करें, और फ्लेक्स बनाने के लिए अपने मुंह के कोनों से मुस्कुराएं, फिर छोड़ें।

मांसपेशियों ने काम किया: जॉलाइन क्षेत्र

अवधि: 40 गुना

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