व्यायाम प्रगति जो आपको पुशअप्स को हाथ से पकड़ने में मदद करेगी



व्यायाम प्रगति जो आपको पुशअप्स को हाथ से पकड़ने में मदद करेगी

पिस्टल स्क्वैट्स और मसल-अप्स की तरह, हैंडस्टैंड पुशअप में है CrossFit इसकी लोकप्रियता के लिए धन्यवाद - लेकिन यह एक दिखावा कदम से ज्यादा है। इसके लिए अविश्वसनीय . की आवश्यकता है ऊपरी शरीर और कोर ताकत , रीढ़ और गर्दन को स्थिर करने की क्षमता, कंधों को पूरी तरह से खोलने और कलाई के माध्यम से भारी ऊर्जा स्थानांतरित करने की क्षमता, और यह सब उल्टा करने के लिए मानसिक दृढ़ता, कैंटन, मैसाचुसेट्स में एक रीबॉक क्रॉसफिट ट्रेनर कॉनर मर्फी कहते हैं।

आप आप इसके लिए तैयार हैं?

हैंडस्टैंड पुशअप एक उन्नत कौशल है जिसके लिए ऊपरी शरीर की ताकत और लचीलेपन दोनों की आवश्यकता होती है। यहां कुछ पूर्वापेक्षाएँ दी गई हैं जिन्हें करने में आपको सक्षम होना चाहिए। व्यक्तिगत रूप से, वे सभी महान लक्ष्य हैं। और यदि आप किसी में कमी करते हैं, तो पुशअप्स को संभालने से पहले उन पर काम करें।

ताकत की आवश्यकताएं: आप 25 पूर्ण-श्रेणी के पुशअप्स को धमाका कर सकते हैं। आप शीर्षासन करने में सहज हैं। दीवार उस लंबवत विस्तार का अभ्यास करने के लिए चलती है। एक उच्च तख़्त में शुरू करें, दीवार के खिलाफ पैर। दीवार की ओर हाथ चलाएँ, और पैरों को दीवार पर तब तक टैप करें, जब तक कि आप लंबवत न हों, दीवार का सामना कर रहे हों, फिर शुरू करने के लिए उल्टा करें।

लचीलेपन की आवश्यकताएं: बारबेल सख्त प्रेस करने में सक्षम हो। (सामने की रैक की स्थिति से, बिना रीढ़ को बढ़ाए कंधे से ऊपर की ओर दबाएं) कंधे की गतिशीलता का अभ्यास करने के लिए पीवीसी पाइप पास-थ्रू। अपने सामने एक पीवीसी पाइप पकड़ें, हाथों को चौड़ा करें। बाजुओं को सीधा रखते हुए कंधों को पीछे की ओर मोड़ें और पाइप को अपने पीछे ले आएं। शुरू करने के लिए उल्टा। जैसे ही आप लचीलापन हासिल करते हैं, हाथों को करीब ले जाएं 5 जून, 2014 को ऑस्टिन, टेक्सास में स्टेट कैपिटल में एक्स गेम्स ऑस्टिन में स्केटबोर्ड वर्ट प्रतियोगिता से पहले एक प्रदर्शनी के दौरान टोनी हॉक स्केट्स। (गेटी इमेज के जरिए सुजैन कॉर्डेइरो / कॉर्बिस द्वारा फोटो)

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विशेषज्ञ टिप

हम ईमानदार रहेंगे—वे सभी के लिए नहीं हैं। हैंडस्टैंड पुशअप्स एक मजेदार चाल है। कुछ दिन वे आसानी से आते हैं, और कुछ दिन वे नहीं आते हैं। यदि आप इसे महसूस नहीं कर रहे हैं, तो तनाव न लें। इनलाइन पुशअप्स के एक सेट के साथ अपने आप को चुनौती दें, या शीर्ष पर शोल्डर टैप के साथ वॉल वॉक करें। फिर कुछ दिनों में पुशअप्स को फिर से हैंडस्टैंड करने की कोशिश करें।

यदि आप उल्टा जाने के लिए तैयार हैं, तो यह कैसे करना है। इन तीन चरणों में से एक को छोटा लक्ष्य मानें। और आगे बढ़ने से पहले वास्तव में सहज हो जाएं। जब आप पूर्ण हैंडस्टैंड पुशअप पर जाते हैं तो यह सुनिश्चित करेगा कि आप वास्तव में तैयार हैं। यहाँ

एंथोनी कुनानन





1. तिपाई

योगियों को यह मुद्रा जानी-पहचानी लगेगी। हाथों और घुटनों से शुरू करें, चटाई या कुशन पर सिर का ताज। दाहिना घुटना दाहिनी कोहनी पर टिकाएं, फिर बायां घुटना बायीं कोहनी पर। जैसे ही आप स्थिति धारण करते हैं, अपने हाथों की हथेलियों से फर्श को दूर धकेलने, अपनी गर्दन के लिए जगह बनाने और कूल्हों को जोड़ने के बारे में सोचें, जो पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालेगा। 20-सेकंड की वेतन वृद्धि के लिए रुकें। यूएस सेलजीपी टीम

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2. शीर्षासन करने के लिए तिपाई

तिपाई की स्थिति से, कोर संलग्न करें, कूल्हों को पीछे दबाएं, और निचले शरीर को घुमाएं ताकि एड़ी पीछे की दीवार पर चले जाएं (जैसा दिखाया गया है)। फिर पैरों को सीधा ऊपर की ओर फैलाकर एक हेडस्टैंड बना लें। 20 सेकंड के लिए रुकें, नियंत्रित श्वास का अभ्यास करें, फिर शुरू करने के लिए वापस लौटें।

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3. पुशअप्स को हैंडस्टैंड करने के लिए हैंडस्टैंड डिसेंट

फर्श पर अपने हाथों से शुरू करते हुए, एक हैंडस्टैंड में किक करें। (पहले दो बार दीवार को खोजने में किसी मित्र की मदद करें।) फिर एक उठाए हुए लक्ष्य या चटाई पर एक नियंत्रित वंश करें, और शुरू करने के लिए वापस आएं। कम करने पर काम करें, फिर अपने आप को वापस ऊपर धकेलने का काम करें।

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