डंबेल वर्कआउट: व्यस्त लोगों के लिए 15 मिनट का डंबेल वर्कआउट



डंबेल वर्कआउट: व्यस्त लोगों के लिए 15 मिनट का डंबेल वर्कआउट

हर आदमी के जीवन में कभी न कभी, कसरत का समय ढूँढना समस्याग्रस्त हो जाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पूर्व बॉडी बिल्डर हैं या समय प्रबंधन के मास्टर हैं। यह छोटे बच्चों के पालन-पोषण का युग है (अर्थात कोई भी बच्चा जो गाड़ी चलाने के लिए बहुत छोटा है), घर का स्वामित्व, और आपके करियर की प्रगति को प्रभावित करता है।

यह वह चरण भी है जब आप कॉलेज के अपने साथी मध्यम आयु वर्ग के दोस्तों से मिलते हैं और सोचते हैं, वाह। क्या मैं उसके जैसा बुरा दिखता हूँ?

जिस जिम में आप कभी नहीं जाएंगे, उसमें शामिल होने की गलती न करें, या सड़क बाइक या पैडलबोर्ड खरीदने की गलती न करें जो कि गैरेज में बैठेगी। इसके बजाय, परिवार, काम और करियर की मांगों के बाहर खुद को 15 मिनट का डंबेल कसरत आवंटित करें- एक खिड़की जो हर किसी के बिस्तर से बाहर निकलने से पहले आ जाएगी।

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सौभाग्य से, आपको घर छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। अपने कसरत के लिए बेसमेंट, गृह कार्यालय या अतिथि कक्ष में एक छोटी सी जगह खोजें। डम्बल का एक सेट प्राप्त करें, अधिमानतः लोहे के पूरे रैक की बहुमुखी प्रतिभा के साथ समायोज्य डम्बल का एक कॉम्पैक्ट सेट। ऐसा न होने पर, एक ऐसी जोड़ी प्राप्त करें जो कई लिफ्टों के लिए आराम से चुनौतीपूर्ण हो - चाहे 25-पाउंडर्स, 40s, या बीच में कुछ। हल्का होने के पक्ष में, खासकर यदि आपने कुछ समय में भारी प्रशिक्षण नहीं लिया है।

15 मिनट की डंबेल कसरत: इसे कैसे करें

हमने इस कसरत को निचले-शरीर और ऊपरी-शरीर की गतिविधियों को बारी-बारी से, या व्यायाम को आगे बढ़ाने और खींचने के द्वारा डिज़ाइन किया है, इसलिए आराम की कोई आवश्यकता नहीं है। इस तरह आप अपने समय का सदुपयोग कर सकते हैं।

  • इन छह अभ्यासों को सर्किट वर्कआउट के रूप में करें। प्रत्येक अभ्यास के निर्धारित प्रतिनिधि करें, फिर अगले अभ्यास पर जाएं। एक बार जब आप प्रत्येक अभ्यास समाप्त कर लेते हैं, तो वह सर्किट का एक दौर होता है।
  • सर्किट टोटल के दो राउंड करें, केवल प्रत्येक राउंड के बीच आराम करें।
  • यदि आपके पास अधिक समय है, तो आप सर्किट के अधिक चक्कर लगा सकते हैं।

इस कसरत को सुबह सबसे पहले करें और आप अपने अराजक दिन के आने से पहले उपलब्धि की भावना महसूस करने लगेंगे।

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