क्या मुझे वर्कआउट के बाद स्ट्रेच करने की ज़रूरत है?



क्या मुझे वर्कआउट के बाद स्ट्रेच करने की ज़रूरत है?

क्या मुझे कसरत खत्म करने के बाद खिंचाव करने की ज़रूरत है?

एक कसरत के अंत में, आखिरी चीज जो ज्यादातर लोग करना चाहते हैं वह है खिंचाव और शांत हो जाओ . यदि वे पोस्ट-वर्कआउट को स्ट्रेच करने के लिए समय समर्पित करते हैं, तो इसमें आमतौर पर स्मूदी बार के लिए जाने से पहले कुछ साधारण पैर के अंगूठे और कुछ आर्म स्विंग शामिल होते हैं। जब आप अपने कसरत के दौरान संकुचन के बाद संकुचन करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां छोटी अवस्था में रह जाती हैं। स्ट्रेचिंग आपके शरीर को एक प्राकृतिक स्थिति और मुद्रा में वापस लाने में मदद करता है। अत्यधिक तंग क्षेत्रों पर ध्यान दिए बिना जिम से बाहर निकलें, और आप बाद में बढ़ी हुई कीमत का भुगतान कर सकते हैं व्यथा और कठोरता।

आपके वर्कआउट के दौरान उपयोग करने के लिए कई प्रकार की स्ट्रेचिंग तकनीकें हैं जिनमें सबसे लोकप्रिय स्टैटिक (एक पोजीशन को पकड़ना) और डायनेमिक (पोज़िशन के माध्यम से तेज़ी से आगे बढ़ना) स्ट्रेचिंग है। हालांकि हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान पत्रिका बताता है कि व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग करने से प्रदर्शन में कमी नहीं आई, कसरत के बाद तक लंबे स्ट्रेच को तब तक पकड़ना सबसे अच्छा है जब तक कि आप एक विशेष क्षेत्र में बेहद तंग न हों। इसके बजाय, गतिशील स्ट्रेच का उपयोग करें जो व्यायाम की तैयारी के लिए शरीर के तापमान और हृदय गति को बढ़ाने वाले त्वरित आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अपने कसरत के बाद, रिलीज करने से पहले प्रत्येक खिंचाव को 25-30 सेकंड तक पकड़ें।

एक महत्वपूर्ण नोट: कसरत के बाद सभी मांसपेशियों को फैलाने की आवश्यकता नहीं होती है। केवल उन क्षेत्रों को मारने पर ध्यान दें जो कसरत से या दैनिक मुद्रा से असाधारण रूप से तंग हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, इसका मतलब है कि पेक्स, लैट्स, ट्रैप और हिप फ्लेक्सर्स पर अतिरिक्त ध्यान देना।

स्टैटिक स्ट्रेचिंग एक अच्छे कूल-डाउन रूटीन का ही हिस्सा है। स्ट्रेचिंग के साथ-साथ अपने वर्कआउट के अंत में कुछ हल्की वॉकिंग और फोम-रोलिंग करें। यह आपके अंतिम सेट के तुरंत बाद जिम से बाहर निकलने के बजाय परिसंचरण को बढ़ाने और आपकी हृदय गति को धीरे-धीरे कम करने में मदद करेगा। एक कूल-डाउन रूटीन भी पोस्ट-वर्कआउट व्यथा को कम करेगा।


ट्रेनर के बारे में: जेरेमी डुवैल

जेरेमी डुवैल डेनवर, सीओ में स्थित एक निजी प्रशिक्षक हैं। उन्होंने फ्लोरिडा विश्वविद्यालय से मानव प्रदर्शन में मास्टर डिग्री प्राप्त की, जबकि धीरज एथलीटों के लिए शक्ति प्रशिक्षण में विशेषज्ञता प्राप्त की। जेरेमी के बारे में अधिक जानकारी के लिए, उसे यहां देखें जेरेमी डुवैल.कॉम या ट्विटर पर, @ जेरेमी डी .

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