वजन घटाने के लिए डाइट सोडा काम करता है



वजन घटाने के लिए डाइट सोडा काम करता है

चाहे आप एक फोटो शूट के लिए अतिरिक्त पाउंड बहा रहे हों, एक आगामी छुट्टी, या सिर्फ इसलिए कि, जब वजन कम करने की इच्छा होती है, तो लोग एक रास्ता खोज लेंगे।

एक लोकप्रिय रणनीति: शून्य-कैलोरी आहार सोडा के लिए शर्करा युक्त शीतल पेय की अदला-बदली।

जबकि आहार सोडा आपको पाउंड कम करने में मदद कर सकता है, इसके पीछे का विज्ञान बहस का विषय रहा है, कोलोराडो विश्वविद्यालय और मंदिर विश्वविद्यालय के नए शोध में पाया गया कि आहार सोडा पीने वाले लोगों ने 12 सप्ताह में औसतन 13 पाउंड खो दिए- सिर्फ पीने वालों की तुलना में 4 पाउंड अधिक पानी। इससे पहले कि आप कॉस्टको जाएं और डाइट पॉप का 12-पैक प्राप्त करें, इस पर एक नज़र डालें कि अध्ययन प्रतिभागियों ने अपना वजन कैसे कम किया।

शोध में लगभग 300 पुरुषों और महिलाओं को शामिल किया गया जो पहले से ही एक दिन में कम से कम तीन आहार सोडा पीते थे। प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था: एक जिसने पानी पर प्रतिबंध के बिना रोजाना 24 औंस एक गैर-पोषक मीठा पेय (एनएनएस) पिया, और दूसरा जिसने रोजाना 24 औंस पानी पिया, लेकिन कोई आहार सोडा नहीं। प्रतिभागियों ने वजन घटाने में मदद करने के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञों या नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिकों के नेतृत्व में 12 साप्ताहिक समूह बैठकों में भाग लिया। 12-सप्ताह के अध्ययन के अंत तक, प्रतिभागियों ने अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को औसतन प्रति सप्ताह 4 से 5-6 घंटे तक बढ़ा दिया था।

12 सप्ताह के बाद, आहार सोडा गुलपर्स ने एच20 पीने वालों के लिए औसतन 9 पाउंड की तुलना में औसतन 13 पाउंड खो दिए। डाइट फ़िज़ समूह को भी कम भूख लगती है, जबकि भूख में पानी समूह थोड़ा बढ़ा। अंत में, एलडीएल में कमी, या खराब, कोलेस्ट्रॉल आहार सोडा समूह में जल समूह की तुलना में काफी अधिक था। तो, आहार सोडा पीने वालों ने वजन कम क्यों किया?

एटकिन्स न्यूट्रिशनल्स, इंक. में पोषण के उपाध्यक्ष और लेखक कोलेट हेमोविट्ज कहते हैं, वजन घटाने के लिए किसी विशेष तंत्र की तुलना में मीठे दांत को संतुष्ट करने के साथ शायद इसका अधिक संबंध है, जो आहार सोडा प्रदान करता है। द न्यू एटकिंस मेड ईज़ी . वजन घटाने के लाभ के लिए जिम्मेदार तंत्र (तंत्रों) का पता लगाने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता होगी।

जबकि आहार सोडा वजन घटाने के प्रयासों में योगदान दे सकता है, यह आपको उसी तरह हाइड्रेट नहीं करेगा जैसे पानी करता है, और जलयोजन आवश्यक है अधिकतम एथलेटिक प्रदर्शन।

मेरी व्यक्तिगत राय है कि 24 औंस एक दिन थोड़ा अधिक है, हेमोविट्ज़ कहते हैं। मैं आमतौर पर पानी और बिना चीनी वाली ग्रीन टी जैसी अन्य चीजों को हाइड्रेट करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए रोजाना एक डाइट सोडा और रोजाना दो बार सीमित करने की सलाह देता हूं। प्रतिदिन 24 औंस एनएनएस के स्वास्थ्य प्रभाव को निर्धारित करने के लिए दीर्घकालिक अध्ययन की आवश्यकता है।

मूल रूप से, जल समूह के प्रतिभागियों ने शायद उतना वजन कम नहीं किया क्योंकि उन्होंने 12 सप्ताह के लिए अपने दैनिक आहार सोडा को छोड़ने के परिणामस्वरूप अधिक मिठाई खाई।

हेमोविट्ज़ ने उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा से बचने के लिए अपने सुझाव साझा किए: अतिरिक्त चीनी को हटा दें, भोजन के बीच बहुत लंबा न जाएं, और पर्याप्त प्रोटीन, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ और स्वस्थ वसा के संयोजन का उपभोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। इस अवसर पर कि आप कुछ मीठा चाहते हैं, एनएनएस के साथ प्रतिस्थापित करें।

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