अपने खेल से ब्रेक लेने का मामला



अपने खेल से ब्रेक लेने का मामला

खेल में पारंपरिक से लेकर एक्शन तक एक विचारधारा है कि बेहतर होने के लिए सबसे अच्छी रणनीति इसे हर समय करना है। यह प्रशिक्षण के साथ-साथ सामान्य खेल के लिए भी जाता है।

लेकिन प्रदर्शन अनुकूलन के बारे में एक नई, अभी तक कम आंकी गई अवधारणा मौजूद है - एक जो वास्तव में आपकी सीमा को आगे बढ़ाने की कुंजी हो सकती है।

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अपने खेल से ब्रेक लेने के कारण यहां दिए गए हैं, जो आपके खेल के खेल को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छी बात हो सकती है - और उन क्यों को व्यवहार में लाना है।

आपके शरीर को आराम की जरूरत है

इस पिछले सप्ताहांत के मेगा सत्र से दोबारा पोस्ट करें। मैं बस गर्म हो रहा था और मैंने अपने घुटने के ब्रेस को तोड़ दिया, इसलिए मैंने इसे उस तरह से धक्का नहीं दिया जैसा मैं चाहता था, लेकिन फिर भी मुझे कुछ अच्छे हिट मिले। अब तारक मुझे घुटने के ब्रेसिज़ से जोड़ रहा है ताकि मैं बैक अप के साथ यात्रा कर सकूं। Juca Favela द्वारा #ACLless #stoked #Asterrisk -photo.

मैट हॉफमैन (@condorbmx) द्वारा 23 मार्च, 2016 पूर्वाह्न 5:00 बजे पोस्ट की गई एक तस्वीर पीडीटी





आपके रोटेटर कफ में दर्द हो रहा है? हाल ही में घुटनों में अकड़न महसूस हो रही है? इसका सामना करें: थोड़ी देर के लिए कड़ी मेहनत करने के बाद, आपके शरीर का कम से कम एक हिस्सा शायद समझौता करने की क्षमता पर जोर दे रहा है। समय निकालने से दर्द, कड़ी और संभावित सूक्ष्म-फटी मांसपेशियों को ठीक करने का अवसर मिलता है।

यह डरना समझ में आता है कि दिनचर्या से ब्रेक आपकी ताकत या कौशल से समझौता कर सकता है। लेकिन उन एथलीटों के बारे में सोचें जो आपसे कहीं बेहतर हैं जो बहुत खराब स्थिति से वापस आए हैं। अगर बीएमएक्स समर्थक मैट हॉफमैन सवारी करते रह सकते हैं सचमुच उसकी प्लीहा में विस्फोट के बाद (और तकनीकी रूप से मर रहा है) हवा से दो से अधिक कहानियों के गिरने पर, आप लगभग किसी भी चीज़ से वापस आ सकते हैं।

आपके दिमाग को आराम की जरूरत है

ईगल्स नेस्ट आउटफिटर्स, इंक (@enohammocks) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर 22 अक्टूबर 2016 को सुबह 11:57 बजे पीडीटी



क्या आप कभी पूरे दिन या शाम को पढ़ते समय गणित की समस्या में फंस गए हैं, केवल अगली सुबह उत्तर जानने के लिए? ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे मस्तिष्क में कौशल विकसित करने के लिए दो-भाग प्रणाली है।

पहला सचेतन सूचना-संग्रह है। हम किताबें पढ़ते हैं, अभ्यास अभ्यास करते हैं और बाहर जाकर पानी या ढलान पर खेलते हैं। हम मूल रूप से जानबूझकर डेटा एकत्र कर रहे हैं।

दूसरा भाग अचेतन प्रसंस्करण है। हमें जानकारी मिल गई है, और अब हमें इसे सुलझाने की जरूरत है: क्या काम किया, क्या नहीं, तकनीक क्या थी, हमने क्यों मिटा दिया, आदि। यह कदम तब होता है जब हम अन्य चीजों के बारे में सोच रहे हैं या कर रहे हैं - या, बेहतर अभी तक, सो रहा है।

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इससे भी बड़ी बात यह है कि हमारे दिमाग में कच्ची सूचनाओं की सीमित क्षमता होती है। इससे पहले कि हम नई जानकारी जोड़ सकें, नवीनतम डेटा को संसाधित करने, समझने और अचेतन शरीर की गतिविधियों में बदलने की आवश्यकता है। लॉग कूदना सीखना तब होगा जब आपको अपना वजन अपनी बाइक पर स्थानांतरित करने के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं होगी।

अब जब आप जानते हैं कि ब्रेक लेने से आपको अपने खेल में लाभ क्यों हो सकता है, तो अगली बात यह पता लगाना है कि समय कैसे निकालना है जो आपकी सबसे अच्छी सेवा करेगा। हर कोई अलग है, इसलिए ये सामान्य दिशानिर्देश हैं। जैसा आप फिट देखते हैं उन्हें लागू करें।

अपनी समय सीमा का पता लगाएं

यदि आप अपने खेल से ब्रेक लेने का निर्णय लेते हैं, तो अपने कैलेंडर में समय को चिह्नित करने से आपको मदद मिल सकती है। फोटो: एंड्रिया मोया फोटोग्राफी के सौजन्य से

आपको कितना समय निकालना है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे क्यों ले रहे हैं। यदि यह केवल मांसपेशियों की थकान है, तो आपको केवल एक या दो सप्ताह की आवश्यकता हो सकती है; सताती चोट का मतलब कुछ हफ़्ते से लेकर कुछ हफ़्ते तक हो सकता है और मानसिक जलन महीनों तक हो सकती है।

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पता लगाएं कि आपको ब्रेक की आवश्यकता क्यों है और वहां से जाएं। अपनी प्रगति के साथ बार-बार जाँच करें, और अपनी उभरती ज़रूरतों के साथ (और ईमानदार) लचीला रहें। यदि आप योजना से पहले खेल में वापस आने के लिए तैयार हैं, तो इसमें वापस आएं। अगर आपको लगता है कि आपको और समय चाहिए, तो इसे लें। यह इतना आसान है।

फिर भी कुछ करो

त्रिभुज मुद्रा (त्रिकोणासन) की यह भिन्नता अधिकांश खेलों में कोर रोटेशन के समान एक अच्छा मोड़ प्रदान करती है। फोटो: निकोलस टोनेली के सौजन्य से

पैडलर्स कोशिश करें योग ; सर्फर धीरज उठाते हैं दौड़ना ; स्कीयर सीखते हैं माउंटेन बाइकिंग . तुम जो चाहो करो, लेकिन कुछ करो।

एक अलग खेल की कोशिश करने का दो गुना लाभ है। सबसे पहले, आप अपने दिमाग को अपने खेल से हटा सकते हैं, और दूसरा, आप शरीर यांत्रिकी को एक नए दृष्टिकोण से देख सकते हैं।

घूमने वाले साइड-एंगल पोज़ में पैडलर्स के लिए कोर रोटेशन का एक नया अर्थ है। यह देखना कि आप अपनी लाइन का अनुसरण करने के लिए कहाँ जाना चाहते हैं, माउंटेन बाइकिंग के लिए समान है क्योंकि यह स्कीइंग है ... और स्नोबोर्डिंग ... और पैडलिंग।

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मुद्दा यह है कि, आपको अपने खेल में एक पुरानी (और शायद पुरानी) अवधारणा पर एक नया रूप मिलता है। आप इसे एक शुरुआत के रूप में भी कर रहे हैं, इसलिए आपको इस विचार को मूल तत्वों तक तोड़ना होगा, जो आपको इसे अपने खेल में फिर से बनाने में मदद करता है।

अपने निर्णय के साथ शांति से रहें

ब्रिटनी एंड ड्रू (@mrandmrsadventure) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर 15 नवंबर 2016 को रात 8:18 बजे पीएसटी


ब्रेक लेने के आपके फैसले की परवाह आपके अलावा किसी और को नहीं है। आपके मित्र आपको कॉल नहीं करेंगे, कहें कि आप कोई बहाना बना रहे हैं या शायद नोटिस भी कर रहे हैं। यह आपका रास्ता है और आपका अकेला है, लेकिन अगर आप इसके बारे में जोर देते हैं तो आप जिस कारण से ब्रेक ले रहे हैं, उसका कोई मतलब नहीं है।

ऐसा करने से आसान कहा जा सकता है। सभी हिप्पी सुनने के जोखिम पर, इस ब्रेक को माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के अवसर के रूप में उपयोग करें - बस यह देखना कि आप इसे अच्छा या बुरा समझे बिना कैसा महसूस करते हैं।

आराम और विश्राम का आनंद लें। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप पानी में या पगडंडी पर वापस जाने के लिए तरोताजा और स्तब्ध महसूस करेंगे।

लेख मूल रूप से कैनो और कायाकी पर प्रकाशित हुआ था

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