कार्डियो आपके फ्लू शॉट को और अधिक प्रभावी बना सकता है



कार्डियो आपके फ्लू शॉट को और अधिक प्रभावी बना सकता है

यदि आपने अब तक फ्लू शॉट लेना बंद कर दिया है, जब आपके सहकर्मी मक्खियों की तरह गिर रहे हैं, तो अपनी आस्तीन ऊपर करने से पहले पढ़ें।

पिछले साल न्यूयॉर्क टाइम्स ने बताया कि 90 मिनट मध्यम गति से करना कार्डियो आपके फ़्लू शॉट के ठीक बाद टीके का काम बेहतर हो सकता है।

रुको, बेहतर काम करो? यह सही है- फ्लू शॉट 100 प्रतिशत गारंटी नहीं है कि आप बीमार नहीं होंगे। टीका केवल 50 से 70 प्रतिशत समय में संक्रमण को रोकता है। टीके के जवाब में आपके शरीर में जितने अधिक एंटीबॉडी विकसित होंगे, फ्लू के खिलाफ आपकी रक्षा उतनी ही मजबूत होगी, लेकिन कुछ लोग उतने एंटीबॉडी का उत्पादन नहीं करते हैं जितने कि अन्य। सौभाग्य से, व्यायाम मदद कर सकता है।

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उस चुभन से अधिक से अधिक मुक्का निकालने के लिए, फ्लू की गोली लगने के तुरंत बाद पसीने से तरबतर हो जाएं। आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में, टीकाकरण के 15 मिनट बाद स्वयंसेवकों ने 90 मिनट की मध्यम गति से दौड़ लगाई या बाइक की सवारी की। एक महीने बाद, इन अध्ययन प्रतिभागियों में वैक्सीन के बाद 90 मिनट तक चुपचाप बैठे रहने वाले स्वयंसेवकों की तुलना में एंटीबॉडी प्रतिक्रिया लगभग दोगुनी थी। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि एरोबिक गतिविधि परिसंचरण को गति देती है और टीके को इंजेक्शन साइट से शरीर के अन्य भागों में पंप करने में मदद करती है।

निश्चित रूप से, डेढ़ घंटा एक बहुत ही मांग वाले कार्डियो सत्र की तरह लग सकता है, खासकर यदि आपके जिम का अधिकांश समय वजन के लिए समर्पित है, लेकिन 90 मिनट जादू की संख्या प्रतीत होती है। जब आयोवा राज्य के शोधकर्ताओं ने चूहों पर एक समान प्रयोग किया, तो ९० मिनट तक एक पहिया पर चलने वाले कृन्तकों में ४५ मिनट या १८० मिनट तक दौड़ने वालों की तुलना में बेहतर एंटीबॉडी प्रतिक्रिया थी।

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