क्या आप वास्तव में 7 मिनट (या उससे कम) में फट सकते हैं?



क्या आप वास्तव में 7 मिनट (या उससे कम) में फट सकते हैं?

वॉल स्ट्रीट पर, गिल्ड हॉल होटल की छठी मंजिल पर, मैं न्यूयॉर्क शहर के शायद सबसे छोटे जिम में खड़ा हूं, एक फिटनेस सेंटर जो वॉक-इन कोठरी से शायद ही बड़ा हो। यह मानक-मुद्दे वाला होटल किराया है - अतिरिक्त सफेद दीवारें और एक कंक्रीट का फर्श, जो केवल एक ट्रेडमिल और एक सीढ़ी मास्टर के साथ तैयार किया गया है। लेकिन जिस आदमी के साथ मैं हूं, उसके लिए हम पूरी तरह से स्टॉक क्रंच में भी हो सकते हैं।

एमएफ 5-मिनट फुल-बॉडी ब्लास्ट >>>

उसका नाम क्रिस जॉर्डन है, और वह ऑरलैंडो, FL में स्थित जॉनसन एंड जॉनसन के मानव प्रदर्शन संस्थान में व्यायाम शरीर विज्ञान के निदेशक हैं। वह व्यायाम के विज्ञान के बारे में बातचीत की एक श्रृंखला देने के लिए न्यूयॉर्क का दौरा कर रहा है, और वह मुझे यह दिखाने के लिए यहां ले गया है कि इस तरह के कमरों में वह सब कुछ है जो मुझे एक मोटा-कटा, पूरे शरीर की कसरत हासिल करने की आवश्यकता है। वास्तव में, हमें मिल गया है अधिक पर्याप्त से अधिक, वे कहते हैं, क्योंकि हमें मशीनों की भी आवश्यकता नहीं है। जॉर्डन जॉनसन एंड जॉनसन के आधिकारिक 7-मिनट वर्कआउट व्यायाम ऐप के पीछे का आदमी है, जो उपयोगकर्ताओं का मार्गदर्शन करता है-आम तौर पर काम करने वाले पेशेवरों को उच्च-तीव्रता वाले शरीर-वजन फटने के त्वरित उत्तराधिकार के माध्यम से; पिछले साल यह ऐप्पल के शीर्ष डाउनलोड किए गए स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप्स में से एक बन गया, और यह तब से एक बना हुआ है।

जब यह दृश्य पर आया, तो आधिकारिक 7-मिनट का कसरत कम से कम प्रभावी कसरत की कल्पना के लिए प्रशिक्षण मंडलियों में एक-अपमैनशिप का कभी न खत्म होने वाला खेल था। 2012 में, ट्रेनर जिलियन माइकल्स सबसे बड़ी हारने वाला प्रसिद्धि ने बॉडीश्रेड नामक 30 मिनट की कसरत की शुरुआत की, जिसे क्रंच और वाईएमसीए जैसी राष्ट्रीय श्रृंखलाओं में पढ़ाया जाता था। कुछ ही समय बाद, पंथ के जानकार आविष्कारक टोनी हॉर्टन ने P90X को हिट किया, जब उन्होंने P90X3 को रिलीज़ किया, तो उन्होंने अपने मालिकाना कसरत को आधा से घटाकर 30 मिनट कर दिया। जल्द ही 20 मिनट और 15 मिनट का वर्कआउट हर जगह दिखने लगा। फिर पिछले जून में, पागलपन और हिप हॉप एब्स के निर्माता शॉन टी ने दिखाया डॉ. ओज़ शो अपने नए 5-मिनट के फैट ब्लास्टिंग वर्कआउट, ऊंचे घुटनों की एक श्रृंखला, जगह-जगह दौड़ना, फेफड़े, और शरीर के वजन के अन्य व्यायामों का प्रचार करते हुए उन्होंने मध्यम आयु वर्ग के टीवी होस्ट को आगे बढ़ाया, जबकि स्टूडियो के दर्शकों ने उनका साथ दिया। चलो चलते हैं और चर्बी को जलाते हैं! ओज़ भौंकने लगा, मानो अस्थायी रूप से रिचर्ड सीमन्स के पास हो।

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हालाँकि, इनमें से किसी भी कार्यक्रम ने जॉर्डन की सात मिनट की दिनचर्या की तरह एक राग नहीं मारा, यही वजह है कि मैंने उसे कुछ सवालों के साथ ट्रैक किया है। मानव प्रदर्शन संस्थान में शामिल होने से पहले, उन्होंने यू.एस. वायु सेना और ब्रिटिश सेना दोनों के साथ काम किया। लेकिन क्योंकि उसका काम अब कॉर्पोरेट एथलीटों- उम्रदराज़ सीईओ, सीएफओ, और अन्य कार्यकारी अधिकारियों का अधिक से अधिक लाभ उठाना है, जिनके कैलेंडर लगभग हमेशा भरे रहते हैं- वे सूक्ष्म व्यायाम दिनचर्या के लिए दुनिया के शीर्ष प्रचारकों में से एक बनने में कामयाब रहे हैं जिन्हें मूल रूप से पूरा किया जा सकता है। कहीं भी।

ज़रूर, वे सुविधाजनक हैं, मैं उसे बताता हूं कि जब हम अपने मिनी जिम में खड़े होते हैं, लेकिन क्या कोई वास्तव में दिन में केवल सात मिनट में फिट हो सकता है? आखिरकार, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने फैसला किया है कि प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्रता का व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य के लिए आधार रेखा है। यदि आप हर दिन आधिकारिक 7-मिनट की कसरत करते हैं, तो आपको केवल 49 मिनट ही मिलते हैं—इसलिए, उसका एक तिहाई भी नहीं। (हालांकि, माना जाता है कि छोटा सत्र उच्च तीव्रता पर पूरा होता है-उस पर और बाद में।) क्या आप वास्तव में इतने कम समय में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं- या आप केवल स्वस्थ माने जाने वाले न्यूनतम काम कर रहे हैं?

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जॉर्डन हंसता है। वे सभी प्रश्न पूछने के बराबर हैं कि व्यायाम काम करता है या नहीं, वे कहते हैं। लेकिन जवाब है हां, वे काम करते हैं। और असली सवाल यह है कि क्या आप इसमें शामिल होने को तैयार हैं? क्योंकि एक महान कसरत करने के बाद कई दिनों तक बिना कुछ किए क्योंकि आप यात्रा कर रहे हैं, यह कटौती नहीं करता है। उनके लिए काम करने के लिए, कुंजी निरंतरता है।

और तभी वह दरवाजा बंद कर देता है और कहता है कि यह काम पर जाने का समय है।

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एक प्रशिक्षण उपकरण के रूप में, लघु कसरत कम से कम 1930 के दशक में वापस जाते हैं, जब ओलंपिक डिकैथलीट और राष्ट्रीय कोच गोस्टा होल्मर ने फार्टलेक बनाया, जो मोटे तौर पर स्पीड प्ले में अनुवाद करता है। कनाडा में मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के फिजियोलॉजिस्ट, पीएचडी मार्टिन गिबाला कहते हैं, आप एक पेड़ के पास जितनी तेजी से दौड़ सकते हैं, दौड़ते हैं और फिर वापस गिर जाते हैं। चार मिनट की मील को तोड़ने वाले पहले इंसान रोजर बैनिस्टर ने कुछ ऐसा ही किया जब उन्होंने अपने विश्व-रिकॉर्ड रन के लिए प्रशिक्षण लिया। उन्होंने 400 मीटर रिपीट किया, गिबाला कहते हैं। वह 30 मिनट से भी कम समय का प्रशिक्षण ले रहा था, और जब उसने रिकॉर्ड पर अंतिम हमला किया, तो उसने वॉल्यूम कम कर दिया, क्योंकि उसे लगा कि वह ओवरट्रेन हो गया है।

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1990 के दशक में, स्पीड स्केटर्स का अध्ययन करने वाले प्रसिद्ध जापानी शोधकर्ता इज़ुमी तबाता ने 20 सेकंड के हार्डकोर व्यायाम के प्रोटोकॉल का परीक्षण किया और उसके बाद 10 सेकंड का आराम किया। यह कुल चार मिनट के व्यायाम के लिए आठ चक्रों के लिए दोहराया गया था। तबाता के अध्ययन में एथलीटों ने मांसपेशियों का निर्माण किया और एरोबिक गतिविधि में वृद्धि की, जैसे कि वे अधिक लंबे, अधिक पारंपरिक कसरत दिनचर्या में होते। तब से, तबाता की शिक्षाएं सैन्य और मार्शल आर्ट मंडलियों में अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय रही हैं। (यह बहुत बुरा है कि किसी ने इसे 4-मिनट के कसरत के रूप में ब्रांड करने के लिए नहीं सोचा था। आज, स्मार्टफ़ोन के लिए दर्जनों Tabata टाइमर हैं जो आपको सक्रिय और आराम की अवधि में हेरफेर करने देते हैं।)

गिबाला कहते हैं, निजी प्रशिक्षक उम्र के लिए छोटे कसरत का उपयोग कर रहे हैं, और उन्हें पता था कि यह काम कर रहा था। लेकिन अंतर यह है कि इसे साबित करने के लिए वैज्ञानिक अनुसंधान का निकाय नहीं था। इसलिए शोधकर्ताओं के रूप में, अब हम कैच-अप खेल रहे हैं। हम माप कर रहे हैं, मांसपेशियों की बायोप्सी ले रहे हैं, और यह साबित कर रहे हैं कि यह काम करता है।

गिबाला ने हाल ही में अब तक का सबसे तेज कसरत विकसित किया है, लेकिन यह इतना छोटा है कि यह विश्वसनीय नहीं लगता। इसे 1-मिनट का कसरत कहा जाता है, और जब यह हँसने योग्य लगता है, तो प्रतिष्ठित विज्ञान पत्रिका एक और पिछले साल इसकी प्रभावशीलता को साबित करने वाला एक अध्ययन प्रकाशित किया। अध्ययन में भाग लेने वालों ने दो मिनट के वार्मअप और दो मिनट के कूलडाउन के साथ दो मिनट के आराम से अलग व्यायाम बाइक पर तीन 20-सेकंड के सभी प्रयास किए। उन्होंने इसे सप्ताह में तीन बार किया, और छह सप्ताह के बाद उन्होंने अपनी एरोबिक क्षमता में 12% का सुधार किया।

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इस बीच, जॉर्डन ने जॉनसन एंड जॉनसन के लिए काम कर रहे सात मिनट के कसरत कार्यक्रम की प्रभावकारिता को साबित करने के लिए अपने स्वयं के शोध का नेतृत्व किया और 2013 में अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए। स्वास्थ्य और फिटनेस जर्नल। उन्होंने पाया कि वजन कम करने, पुरानी बीमारी को रोकने, मांसपेशियों के निर्माण और एरोबिक क्षमता में सुधार के लिए व्यायाम के छोटे, तीव्र अभ्यास प्रभावी हैं। अपने शोध के लिए, उन्होंने 12 शरीर-भार आंदोलनों (पुशअप, स्क्वैट्स, तख्तों के बारे में सोचें) के एक सर्किट का इस्तेमाल किया और प्रत्येक व्यायाम को 30 सेकंड के लिए करने के बाद पांच सेकंड आराम करने की सिफारिश की। एक सर्किट, निश्चित रूप से, सात मिनट तक रहता है, हालांकि जॉर्डन ने शुरू में सिफारिश की थी कि इसे एक सत्र में दो या तीन बार किया जाए, जिससे यह वास्तव में क्रमशः 14 मिनट या 21 मिनट की कसरत हो जाती है।

भले ही, जब न्यूयॉर्क समय उस समय के अध्ययन पर रिपोर्ट किया गया था, शीर्षक वैज्ञानिक 7-मिनट कसरत था। उस वर्ष बाद में, इसने अपना स्वयं का मालिकाना वेब-आधारित वर्कआउट ऐप जारी किया, जिसे साइंटिफिक 7-मिनट वर्कआउट भी कहा जाता है। जॉनसन एंड जॉनसन ने बाद में अपने आधिकारिक 7-मिनट वर्कआउट ऐप के साथ मुकाबला किया। फिर भी, लगभग रातोंरात, दुनिया भर के डेवलपर्स ने iTunes को नकलची से भर दिया।

विज्ञान द्वारा समर्थित अंतराल प्रशिक्षण के 7 अद्भुत लाभ >>>

कसरत किसी भी नाम से जाना जाता है, जॉर्डन और गिबाला के शोध दोनों इस बात का सबूत देते हैं कि छोटे, तीव्र अंतराल कसरत आपको मांसपेशियों के निर्माण, एरोबिक क्षमता को बढ़ावा देने और बायोमाकर्स में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। जब आप इन रैपिड-फायर सत्रों में से एक में संलग्न होते हैं, तो आप अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को प्रज्वलित करते हैं: आपका रक्तचाप, हृदय गति और चयापचय तुरंत बढ़ जाता है, और आपका शरीर वसा और कार्ब्स को ईंधन में बदलने और आपकी मांसपेशियों में रक्त पहुंचाने की प्रक्रिया शुरू करता है। . सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव तात्कालिक हैं।

लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी में पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर में निवारक दवा के प्रोफेसर टिमोथी चर्च, पीएचडी कहते हैं, जब इस तरह के उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के तत्काल स्वास्थ्य लाभों की बात आती है, तो यह रक्त शर्करा के बारे में है। जब आप रस्सी कूदते हैं या थकावट के लिए पुशअप्स को धक्का देते हैं, तो आपका शरीर तुरंत रक्त शर्करा को जलाने लगता है - और निम्न रक्त शर्करा, लंबी अवधि में, कम वजन बढ़ने का मतलब है (और मधुमेह, हृदय रोग जैसी घातक स्थितियों के विकास की नाटकीय रूप से कम संभावना) पागलपन)। आपकी मांसपेशियों पर तीव्र तनाव आपके शरीर की एरोबिक क्षमता को भी बनाता है। और, व्यायाम के अन्य रूपों की तरह, जब आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं, तो वे आपके कंकाल तंत्र को खींचती हैं, जिससे आपकी हड्डियों का घनत्व बढ़ जाता है। बहुत सारे नए शोध यह भी दिखाते हैं कि अंतराल प्रशिक्षण मैक्रोफेज और किलर टी कोशिकाओं की रिहाई को ट्रिगर करता है, आपके अंतिम पुशअप या पुलअप के बाद घंटों तक शरीर की प्रतिरक्षा क्रिया को बढ़ाता है।

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उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के लाभों पर आज का सबसे अत्याधुनिक विज्ञान मस्तिष्क से संबंधित है। यह एक प्रोटीन के गठन को ट्रिगर करता है जिसे मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) के रूप में जाना जाता है, जिसे मस्तिष्क के लिए मिरेकल-ग्रो कहा जाता है। शीर्ष शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि BDNF स्मृति, संतुलन, एकाग्रता और मनोदशा में सुधार के लिए जिम्मेदार है। वे यह भी मानते हैं कि, जैसा कि नाम से पता चलता है, यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है। और हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि बीडीएनएफ मस्तिष्क को बाहरी दबावों के अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए भी काफी हद तक जिम्मेदार है (जैसे, उदाहरण के लिए, कार बैकफायरिंग और गनशॉट के बीच अंतर करने में सक्षम होना)।

30 सेकंड से कम समय में ३०-सेकंड बॉडी >>>

तो क्या इसका मतलब यह है कि आपको अपना पारंपरिक वजन दिनचर्या या छोटे कसरत के लिए पांच मील की दौड़ छोड़ देनी चाहिए?

शैतान विवरण में है, गिबाला कहते हैं। उनका कहना है कि कोई भी यह सुझाव नहीं देगा कि एक कुलीन मैराथन केवल अंतराल करने से दूर हो सकता है। लेकिन अगर आप एक नियमित आदमी हैं जो पारंपरिक जिम रूटीन का लाभ उठाना चाहते हैं, तो आप भाग्य में हैं। गिबाला का कहना है कि जब आप 30 मिनट के अंतराल के लाभों की तुलना 30 मिनट के नियमित धीरज व्यायाम से करते हैं, तो अंतराल हमेशा जीतेंगे क्योंकि वे बहुत अधिक तीव्र हैं। और यदि आप अंतराल की एक छोटी अवधि की तुलना लंबी अवधि के धीरज व्यायाम से करते हैं, तो लाभ लगभग समान हैं। दूसरे शब्दों में: एक अनुशासित आहार के साथ, कोई कारण नहीं है कि आप वास्तव में फिट आदमी नहीं हो सकते हैं, यहां तक ​​​​कि फट भी नहीं सकते हैं, अपनी दिनचर्या को एक बिजली-दौर सत्र में निचोड़ कर, जो दिन में 10 मिनट से भी कम समय तक रहता है - जब तक आप इसे बनाए रखते हैं तीव्रता बढ़ाएं और अपने वर्कआउट को लगातार बनाए रखें।

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लेकिन एक महत्वपूर्ण अड़चन है: आपका शरीर बहुत जल्दी सात मिनट के कार्यक्रम के अनुकूल हो जाएगा, जॉर्डन कहते हैं। जैसे-जैसे आप अनुकूलन करते हैं, तीव्रता को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इसलिए जबकि एक छोटी दिनचर्या थोड़े समय में त्वरित लाभ और दृश्यमान परिणाम देगी, आपको समय के साथ एक से तीन दौर में प्रगति करने की आवश्यकता है। (और, वे कहते हैं, आपको व्यायाम किए बिना लगातार दो दिनों से अधिक नहीं जाना चाहिए, क्योंकि इस प्रकार का शरीर-भार प्रशिक्षण स्थिरता के बारे में है।) तो, निश्चित रूप से, इसका मतलब है कि आदर्श लघु कसरत वास्तव में 21 मिनट की तरह अधिक है , सात नहीं।

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लेकिन जिम में कैंप करने वाले लोगों के लिए 21 मिनट अभी भी काफी कमजोर सत्र की तरह लग सकते हैं। एलएसयू चर्च का कहना है कि इतनी तेजी से नहीं, जो बताते हैं कि पारंपरिक व्यायाम दिनचर्या - कहते हैं, कुछ हल्के कार्डियो के साथ लंबे समय तक उठाने वाले सत्र - बस बहुत अधिक आराम शामिल करते हैं, क्योंकि लोग अपना अधिकांश समय जिम में बात करने, चलने में बिताते हैं पानी का फव्वारा, या आम तौर पर पूरी तरह से व्यायाम से परहेज करना। ज्यादातर लोग वैसे भी केवल 15 से 20 मिनट के लिए ही कड़ी मेहनत कर रहे हैं, वे कहते हैं।

हिट YouTube चैनल सिक्स पैक शॉर्टकट के संस्थापक माइक चांग सहमत हैं। आप लोगों को उनके फोन पर या आई कैंडी की जाँच करते हुए देखते हैं - वे बस एक समय की प्रतिबद्धता भर रहे हैं। जब लोग चांग से छोटे वर्कआउट की प्रभावशीलता के बारे में सवाल करते हैं, तो वह उन्हें केवल 10 मिनट के सत्र के माध्यम से रखता है। जब वे मिनट 8 पर टूटते हैं और वे दर्द कर रहे होते हैं, तो मुझे लगता है, 'मैंने सोचा था कि आपने कहा था कि आप आम तौर पर एक घंटे के लिए काम करते हैं?'

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और यदि आप क्रॉसफिटर हैं, तो यह एक अच्छी शर्त है कि आप पहले से ही एक शॉर्ट-वर्कआउट अनुभवी हैं। उदाहरण के लिए, दिन का एक क्रॉसफ़िट वर्कआउट, या WOD, 10 पुशअप्स और 10 राउंड के लिए 10 एयर स्क्वैट्स हैं। एक समान WOD समय के लिए किया जाता है: 21 एयर स्क्वैट्स के बाद 21 पुशअप्स, फिर 15 और 15, उसके बाद नौ और नौ। इस प्रकार के वर्कआउट में अंतहीन भिन्नताएं होती हैं, और इन सभी में जो समान है वह यह है कि उन्हें जल्दी और कहीं भी किया जा सकता है। सैन डिएगो में बर्ड रॉक फिट के एक ट्रेनर और आइडिया हेल्थ एंड फिटनेस एसोसिएशन के एक संपादक रयान हैल्वरसन कहते हैं, जब मैं एक बड़ी समय सीमा पर होता हूं और व्यायाम करने का समय नहीं होता है तो मैं फर्श पर गिर जाता हूं और करता हूं पुशअप्स का एक सेट हर दो घंटे में विफल हो जाता है।

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लेकिन आइए स्पष्ट करें: चाहे आप सात मिनट या 21 के लिए जाएं, ये छोटे शरीर-भार सत्र आपको कभी भी अर्नोल्ड में नहीं बदलेंगे। यदि आप बड़ी मात्रा में मांसपेशियों को जोड़ना चाहते हैं तो आपको अभी भी पावरलिफ्ट करना होगा, चर्च कहते हैं। लेकिन यह केवल मांसपेशियों का आकार नहीं है जो मायने रखता है, यह मांसपेशियों की गुणवत्ता है। और, वह कहते हैं, मांसपेशियों के घनत्व और कार्य में सुधार के लिए त्वरित अंतराल बहुत अच्छे हैं। वास्तव में, इस बारे में एक बात है कि अंतराल मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करता है जो थोड़ा रहस्यमय रहता है। अभिजात वर्ग के एथलीटों को, जिन्हें चरम प्रदर्शन के लिए प्रशिक्षित माना जाता था, ने अपनी दिनचर्या में अंतराल जोड़ने के बाद लाभ देखा है। किसी तरह, अंतराल उनकी मांसपेशियों को पीएच को अधिक कुशलता से बफर करने की अनुमति देता है, जो थकान को रोकता है, गिबाला कहते हैं।

लेकिन सवाल बना रहता है: अगर आप सिर्फ एक फिट आदमी बनना चाहते हैं, तो कितना छोटा है?

यह सब संदर्भ के बारे में है, चर्च कहते हैं। मैं जिउ-जित्सु में हूं, और मैं आपको बता सकता हूं कि छह मिनट का मैच किसी भी कसरत जितना ही तीव्र होता है।

फैट लॉस के लिए पांच लंच ब्रेक वर्कआउट >>>

गिल्ड हॉल होटल में, मैं इसे पहली बार सीखता हूं: जॉनसन एंड जॉनसन द्वारा वित्त पोषित जॉर्डन का कसरत, अब तक ऐप्पल स्टोर में भीड़ में 100 से अधिक सात-मिनट-कसरत-शैली के पुनरावृत्तियों का सबसे विस्तृत है। इसमें सभी फिटनेस स्तरों के लिए अवधि और तीव्रता में भिन्न 72 अभ्यासों का एक पुस्तकालय शामिल है।

5 फैट-बर्निंग स्पीड और चपलता अभ्यास >>>

क्योंकि मैं एक शौकीन चावला टेनिस खिलाड़ी हूं, जॉर्डन ने अपना आईपैड तैयार किया और स्पोर्ट्स कंडीशनिंग नामक एक कार्यक्रम चुना, जिसे कठिन के रूप में वर्गीकृत किया गया है और ताकत, कार्डियो और चपलता पर केंद्रित है। वार्मअप सहित, कुल कसरत का समय 23 मिनट और सात सेकंड में पूरा होने वाला है। तेईस मिनट? एक पूर्ण विकसित बास्केटबॉल खिलाड़ी की तरह, जो आठ फुट के गोल को घूर रहा है, मैं बहुत आत्मविश्वास महसूस कर रहा हूं।

जॉर्डन ने वार्मअप के साथ शुरुआत करने से इंकार कर दिया और दिनचर्या में शामिल हो गया। चमकीले दिखने वाले इंटरफ़ेस की शुरुआत खुद जॉर्डन को दिखाते हुए होती है, जो चिकना कसरत गियर में अलंकृत होता है, एक सफेद पृष्ठभूमि के खिलाफ अभ्यास करता है। इसकी शुरुआत ऊंचे घुटनों से होती है। अपने पैर की उंगलियों पर रहें और अपने मूल को व्यस्त रखें! आईपैड एक कठोर, अस्पष्ट ब्रिटिश उच्चारण के साथ भौंकता है। अपनी बाहों को ज़ोर से घुमाओ! तो, हमारे चार-चार-चार स्थान में, हम में से प्रत्येक अपने पैरों को पंप करना शुरू कर देता है।

बहुत पहले हम अप्रत्याशित रूप से हत्यारा टिड्डी पुशअप कर रहे हैं जिसके लिए आपको अपने धड़ के नीचे एक पैर मोड़ना होगा और पुश-अप गति को पूरा करने से पहले फिर से वापस करना होगा। जॉर्डन कहते हैं, लोग हमेशा मुझसे पूछते हैं कि आपने बॉडी-वेट वर्कआउट के साथ लैट्स को कैसे मारा। इस तरह से।

किसी भी शेड्यूल को फिट करने के लिए छह वर्कआउट >>>

कुल 12 व्यायाम हैं। स्पाइडरमैन पुशअप्स और प्लैंक हैं। एक व्यायाम पैरों से टकराता है, और फिर अगला कंधे और बाजुओं पर काम करता है। कुछ ही मिनटों में मैं भीग गया। (मुझे यह भी जल्दी से एहसास होता है कि कोहनी की चोट के कारण पिछले कुछ महीनों में मैंने कितना आकार खो दिया है।) सात मिनट के बाद हम कार्यक्रम को रोक देते हैं। मैं दो और राउंड करने की कल्पना नहीं कर सकता। मेरी सभी मांसपेशियों में रक्त दौड़ रहा है, और मुझे उन प्रश्नों को याद करने में परेशानी हो रही है जो मैं पूछना चाहता था। मैं जॉर्डन से आईपैड लेता हूं और खुद को कुछ और आराम का समय खरीदने के लिए अपने ऐप के प्रसाद के माध्यम से स्क्रॉल करना शुरू करता हूं।

जॉर्डन मुस्कुराते हुए कहते हैं, यह आपके द्वारा किए जाने वाले हर व्यायाम को यथासंभव सरल और सुलभ बनाने के बारे में है। फिर वह iPad वापस लेता है और अगला दौर शुरू करता है।

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