क्या आप खराब आहार से व्यायाम कर सकते हैं?



क्या आप खराब आहार से व्यायाम कर सकते हैं?

हो सकता है, बस हो सकता है, अगर आप तब तक बैठते हैं जब तक आप गिर नहीं जाते और गुमनामी में डूब जाते हैं, तो आप उन तली हुई मछली टैकोस, चॉकलेट फ्रॉस्टेड डोनट्स और बैग्स को फन्युन के बैग पर जला सकते हैं।

यह एक अच्छा विचार है- और लोग निश्चित रूप से कोशिश करते हैं। लेकिन, दुख की बात है कि आप भद्दे आहार से व्यायाम नहीं कर सकते। विज्ञान इसका समर्थन करता है। एक अध्ययन में - जिसका शाब्दिक शीर्षक है: इट्स टाइम टू बस्ट द मिथ ऑफ फिजिकल इनएक्टिविटी एंड ओबेसिटी: यू कैन नॉट आउटरन ए बैड डाइट- पिछले साल प्रकाशित हुआ था ब्रिटिश मेडिकल जर्नल , शोधकर्ताओं ने इसकी पुष्टि की, और यह भी तर्क दिया कि परहेज़ की कीमत पर शारीरिक व्यायाम पर अधिक जोर निर्माताओं को पोषण की कमी वाले उत्पादों के स्वास्थ्य प्रभामंडल को वैध बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

जलाने और ईंधन भरने की मानसिकता खतरनाक है। यदि आप HIIT सत्र में, या दौड़ते हुए, बॉक्सिंग में 600-800 कैलोरी जलाते हैं, तो अपने आप को एक डबल चीज़बर्गर के साथ व्यवहार करें, तो हाँ, आपका वसा कम होना एक कठिन संघर्ष बन गया है।

आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं

यह मिथक कि आप खराब आहार से बाहर निकल सकते हैं, आंशिक रूप से पारंपरिक कैलोरी-इन-कैलोरी-आउट सोच से उपजा है, कहते हैं जे जे वर्जिन , प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और लेखक चीनी प्रभाव आहार रसोई की किताब . लोग अधिक वजन वाले हो जाते हैं क्योंकि वे बहुत अधिक खाते हैं और बहुत कम व्यायाम करते हैं, सिद्धांत जाता है, इसलिए वजन कम करने के लिए उन्हें कैलोरी कम करनी चाहिए और व्यायाम बढ़ाना चाहिए।

दुर्भाग्य से यह इतना आसान नहीं है। वर्जिन का कहना है कि अपने शरीर को एक बैंक के रूप में सोचना जहां आप सिर्फ कैश इन करते हैं और कैलोरी की जांच करते हैं, इस तथ्य की उपेक्षा करते हैं कि आपके हार्मोन स्थायी वसा हानि के लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं। आप जो खाते हैं वह हार्मोन को वसा को जमा करने या जलाने, चयापचय को बढ़ावा देने या क्रैश करने और मांसपेशियों के निर्माण या टूटने का संकेत देता है।

कैलोरी समान रूप से नहीं बनाई जाती हैं। आप कभी नहीं कहेंगे कि पालक में कैलोरी उतनी ही होती है जितनी कि एक पिंट आइसक्रीम में होती है, है ना? पालक में कैलोरी आपके शरीर में विभिन्न प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है, जो भी रॉकी रोड का मिश्रण आप चम्मच से फावड़ा कर रहे हैं।

वर्जिन कहते हैं, चीनी इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने वाला प्रमुख खिलाड़ी है। परिणाम: यह वसा के रूप में जमा हो जाता है। जबकि पालक अन्य हार्मोन जैसे ग्लूकागन, इंसुलिन की बहन हार्मोन को ट्रिगर करेगा जो ऊर्जा के लिए वसा को जलाने के लिए छोड़ता है।

भोजन को सूचना के रूप में सोचना शुरू करें; विभिन्न पोषक तत्वों के शरीर के भीतर अलग-अलग शारीरिक प्रभाव और अलग-अलग भूमिकाएँ होती हैं। इसलिए, यदि आपके आहार में बहुत सारी शक्कर की बकवास है, तो सोच यह है कि आप अपनी इच्छानुसार व्यायाम कर सकते हैं और फिर भी ट्रिम रहने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

तो, क्या खाना चाहिए?

लेकिन, कसरत के दिनों में के रूप में थोड़ा अतिरिक्त खाना अच्छा न कैलोरी (जैसे कि पालक, प्रोटीन से भरपूर ग्रिल्ड चिकन, एक प्रोटीन शेक, आदि) वास्तव में आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद कर सकता है। अपने फिटनेस स्तर के आधार पर पता लगाएं कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता है यहां . फिर, सुनिश्चित करें कि आप उन्हें अच्छे स्रोतों से प्राप्त कर रहे हैं। इसकी जाँच पड़ताल करो रिप्ड किराना सूची प्राप्त करें कुछ विचारों के लिए।

और… व्यायाम करते रहो!

आपके शरीर को चोट के खिलाफ बुलेटप्रूफ करने के अलावा, एक हत्यारा शरीर तैयार करना, और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में मदद करना, शोध साबित करता है कि व्यायाम कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, टाइप 2 मधुमेह, डिमेंशिया और कुछ कैंसर के लक्षणों को रोकने, प्रबंधित करने और कम करने में उल्लेखनीय सुधार कर सकता है। .

लंबी अवधि के वजन प्रबंधन के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके वसा-भंडारण एंजाइमों को जलाने में मदद करता है, और यह आपके चयापचय को बढ़ाता है जिससे आप पूरे दिन वसा से अधिक कैलोरी जलाते हैं, वर्जिन कहते हैं। इसके अलावा, व्यायाम आपको बेहतर नग्न दिखता है। वहां बहस नहीं कर सकता ...

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