मांसपेशियों के निर्माण और तेजी से वसा जलाने के लिए समुद्र तट आहार योजना के लिए निर्मित



मांसपेशियों के निर्माण और तेजी से वसा जलाने के लिए समुद्र तट आहार योजना के लिए निर्मित

जब गर्मियों के लिए मनचाहा शरीर स्कोर करने की बात आती है, तो मूल समुद्र तट कसरत योजना के लिए बनाया गया समीकरण का ही हिस्सा है। कार्यक्रम के दूसरे भाग में एक आहार योजना शामिल है जो प्रदान की गई है और इसकी रूपरेखा है टीम मैककॉम्से —एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, निजी प्रशिक्षक, और के संस्थापक ट्राई-फिटनेस .

यह सभी देखें:

समुद्र तट कसरत योजना संस्करण 2.0 . के लिए बनाया गया (मई 2016 को लॉन्च किया गया)

बीच कसरत योजना संस्करण 3.0 . के लिए निर्मित (मई 2017 को लॉन्च किया गया)

आहार विवरण

अगले छह हफ्तों के दौरान, आपको एक दिन में छह भोजन का उपभोग करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, प्रत्येक को विभाजित किया जाता है: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और बीच में तीन हल्के नाश्ते।

बोरियत को रोकने के लिए, मैककॉम्से ने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए तीन विकल्प और आपके नाश्ते के लिए दो विकल्प प्रदान किए हैं।

नाश्ते के विकल्प

विकल्प 1
1 पूरा अंडा३/४ कप अंडे की सफेदी१/२ कप कच्चा ओट्स१/२ कप ताज़ी बेरीज
विकल्प 2
6 अंडे की सफेदी1 पूरा अंडा2 स्लाइस ईजेकील ब्रेड1/2 अंगूर
विकल्प 3
6 अंडे की सफेदी1 पूरा अंडा१/२ कप ब्राउन राइस1 छोटा सेब

स्नैक 1 विकल्प

विकल्प 1
२५ ग्राम व्हे प्रोटीन१ कप बिना मीठा बादाम दूध1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
विकल्प 2
8 औंस नॉन-फैट ग्रीक योगर्ट१/४ कप कच्चे बादाम

दोपहर के भोजन के विकल्प

विकल्प 1
5 औंस सामन या ग्रील्ड चिकन१ कप उबली हुई ब्रोकली१/२ कप मैश किया हुआ शकरकंद1/2 चम्मच जैतून का तेल और सिरका (वैकल्पिक ड्रेसिंग)
विकल्प 2
4 औंस कम सोडियम तुर्की2 स्लाइस ईजेकील ब्रेड1/8 कप अखरोटटमाटर/पालक (सैंडविच में डालें)
विकल्प 3
5 औंस टूना मछली3 औंस याम या शकरकंद१ कप हरी बीन्स

स्नैक 2 विकल्प

विकल्प 1
२५ ग्राम व्हे प्रोटीन1 कप बिना मीठा नारियल का दूध2 चम्मच अलसी का तेल
विकल्प 2
१/४ कप हम्मस1 साबुत कठोर उबला अंडा१/४ कटा हुआ खीरा

रात के खाने के विकल्प

विकल्प 1
5 औंस दुबला सफेद तिलपियामिश्रित सब्जियों के साथ २ कप काले नमक1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल और सिरका (वैकल्पिक ड्रेसिंग)
विकल्प 2
4 औंस दुबला भैंस१० भाले शतावरी1 बड़ा चम्मच नारियल का तेल
विकल्प 3
4 औंस अटलांटिक सामन१ कप ब्रसेल्स स्प्राउट्स1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल

स्नैक 3 विकल्प

विकल्प 1
१ कप वसा रहित पनीर1/8 कप कच्चे बादाम
विकल्प 2
२५ ग्राम व्हे प्रोटीन१ कप बिना मीठा बादाम दूध1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन

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