ब्रूस ली का एब्स मूव: द ड्रैगन फ्लैग



ब्रूस ली का एब्स मूव: द ड्रैगन फ्लैग

ड्रैगन फ्लैग, एक चाल जिसका नाम इसके आविष्कारक, ब्रूस ली के नाम पर रखा गया है, केवल एक आकर्षक अभ्यास नहीं है जो दुनिया में फेंक दिया गया है रॉकी IV प्रशिक्षण असेंबल क्योंकि यह अच्छा लग रहा था।

दुनिया के कुछ शीर्ष एमएमए सेनानियों के लिए ताकतवर कोच जॉन चैमबर्ग कहते हैं, यह आपके पूरे कोर पर तीव्र और बहुत कठिन है। कुंजी इसे धीरे-धीरे काम करना है। स्पष्ट लाभों के बावजूद अधिकांश लोग अभी भी इसे अपने कार्यक्रमों में नहीं लिखते हैं।

उपाय करें कि एक बेंच पर पकड़कर और नीचे दिए गए सरल चरणों का पालन करें। एक बार जब आप कुछ सेट समाप्त कर लेंगे तो आप एक विजेता की तरह महसूस करेंगे। सावधान रहना। चिल्लाने वाला ड्रैगो! जब आप ऐसा कर रहे होते हैं तो शायद आपको जिम से बाहर निकाल दिया जाएगा।

1. एक गिरावट या सपाट बेंच पर लेट जाएं और दोनों हाथों से इसके किनारे को अपने सिर के पीछे पकड़ें। अपने पूरे शरीर में तनाव पैदा करें, अपने जाल, लेट्स और बाहों से शुरू करें, और नीचे अपने कोर और पैरों के माध्यम से।

दो। अपने पैरों को ऊपर की ओर तब तक घुमाएं जब तक कि आपका शरीर लगभग लंबवत न हो जाए (आपके कंधे के ब्लेड बेंच पर लगे रहेंगे)।

हवा में ऊपर की ओर इशारा करते हुए अपने कोर और अपने शरीर को यथासंभव सीधा रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों को नियंत्रण में तब तक नीचे करें जब तक कि वे बेंच के ठीक ऊपर न हों, या जहाँ तक आप शुरू कर सकते हैं। एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए अपने पैरों को फिर से हवा में ऊपर उठाएं।

युक्ति: आधे प्रतिनिधि को 45 डिग्री के कोण पर प्रदर्शन करके कठिनाई बढ़ाएं, जो शीर्ष पर क्षणिक आराम को समाप्त करता है, या गति की सीमा के दौरान विभिन्न बिंदुओं पर व्यायाम को रोक देता है। ऐसा करने से आपकी स्थिर मांसपेशियों को भारी चुनौती मिलेगी।

वैकल्पिक चालें

इन तीन अभ्यासों का उपयोग तब तक करें जब तक आप ड्रैगन का झंडा नहीं खींच सकते:

लेटा हुआ पैर उठाना अपने हाथों से अपने कूल्हों के नीचे फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को तब तक उठाएं जब तक वे फर्श के लंबवत न हों। ड्रैगन फ्लैग की कठिनाई की नकल करने के लिए धीमे नकारात्मक (लगभग छह सेकंड) का प्रयोग करें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर कठिनाई बढ़ाएं।

लटकता हुआ पैर उठाना एक पुलअप बार पकड़ो, और अपने घुटनों को झुकाए बिना या किसी गति का उपयोग किए बिना अपने पैरों को जितना ऊंचा उठा सकते हैं उतना ऊपर उठाएं।

बेंट-नी ड्रैगन फ्लैग अपने घुटनों को 90 ° मोड़ना नियमित स्ट्रेट-लेग वैरायटी की तुलना में इन्हें थोड़ा आसान बनाता है।

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