ब्रीद-होल्ड ट्रेनिंग सिर्फ बिग-वेव सर्फर्स के लिए नहीं है



ब्रीद-होल्ड ट्रेनिंग सिर्फ बिग-वेव सर्फर्स के लिए नहीं है

लगभग हर सर्फर वहां रहा है। पैडल आउट पर या वाइपआउट में, कम से कम एक लहर ने हममें से प्रत्येक को गहरे पानी के नीचे धकेल दिया है और हमें बहुत देर तक नीचे रखा है, इतनी देर तक कि थोड़ी सी घबराहट पैदा हो गई: मुझे सांस लेने की जरूरत है। मैं है साँस लेने के लिए। और अगर होल्ड-डाउन जारी रहा, तो क्या मैं डूबने वाला हूँ?!

वह समय पानी के भीतर एक अनंत काल की तरह महसूस कर सकता है, लेकिन वास्तव में, अधिकांश होल्ड-डाउन केवल पांच सेकंड तक चलते हैं। बड़े सर्फ में, यह 12 सेकंड तक फैल सकता है। भले ही बिग-वेव सर्फर दो-लहर होल्ड-डाउन के अधीन केवल आधे मिनट के लिए पानी के नीचे होगा। वस्तुनिष्ठ रूप से, यह इतना लंबा नहीं है, हालाँकि जब आप इसमें होते हैं तो यह हमेशा के लिए महसूस हो सकता है।

बिग-वेव सर्फर मावेरिक्स जैसे ब्रेक पर लंबी होल्ड-डाउन के लिए अपनी सांस पकड़ने के लिए ट्रेन करते हैं। फोटो: सिंथिया रिप्लॉग





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तरल पहाड़ों को चार्ज करने वाले स्मार्ट सर्फर मावेरिक्स तथा जबड़े यह जानने के लिए गंभीरता से प्रशिक्षण लें कि उस समय से कैसे बचे जब ऐसा लगता है कि समुद्र उन्हें डुबाने की कोशिश कर रहा है। लेकिन क्या ऐसा प्रशिक्षण एक औसत सर्फर के लिए भी उपयोगी हो सकता है?

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सैन फ्रांसिस्को के पास लहरों की सवारी करने वाले ट्रेसी थॉम्पसन का मानना ​​​​है कि यह कर सकता है। कई साल पहले, उसने द्वारा पेश की गई एक सांस रोककर रखने वाली कक्षा ली हनली प्रिंसलू , दक्षिण अफ्रीका का एक चैंपियन फ्रीडाइवर।

थॉम्पसन का कहना है कि प्रशिक्षण ने उन्हें सर्दियों के मौसम के बाद फिर से आरामदायक पैडलिंग महसूस करने में सक्षम बनाया, और यह उन्हें चुनौतीपूर्ण सर्फ में ज्यादातर शांत रहने में मदद करता है। अब जब मैं एक मुश्किल स्थिति में होता हूं, तो मैं सोचने की कोशिश करता हूं, 'ठीक है, मैं अपने शरीर को इससे उबरने में मदद करने के लिए क्या कर सकता हूं?'

सर्फर्स सैन डिएगो के एक पूल में पर्यवेक्षण के तहत प्रशिक्षण लेते हैं। फोटो: स्टीव स्लोकुम के सौजन्य से



अन्य प्रशिक्षु सहमत हैं। सैन डिएगो सर्फर स्टीव स्लोकम कहते हैं, हनली की कक्षा लेने से पहले, मैं खुद को तीन सेकंड के पट्टा ड्रैग पर घबराता हुआ, सतह के लिए खरोंच और वास्तव में विश्वास करता था कि मैं ऑक्सीजन की कमी के लिए मर रहा था। मानव शरीर क्रिया विज्ञान और सांस रोकने वाली तकनीकों को आत्मसात करने के बाद, जो हनली ने हमें सिखाई, मैं कक्षा के दौरान पहली कोशिश में साढ़े तीन मिनट तक अपनी सांस रोक पाया और फिर कभी भी किसी भी मध्यम में घबराहट के बिंदु पर नहीं धकेला जिन स्थितियों में मैं सामान्य रूप से सर्फ करता हूं।

स्लोकम आश्वस्त है कि प्रशिक्षण अमूल्य है। इसने डर के एक अनावश्यक तत्व को पूरी तरह से समाप्त कर दिया, जिससे मुझे अपने सर्फिंग में नए स्तर प्राप्त करने की अनुमति मिली।

जबकि प्रिंसलू सर्फर्स के लिए सरप्राइज एपनिया नामक खेल-विशिष्ट सांस-पकड़ प्रशिक्षण प्रदान करता है, प्रशिक्षण अधिक व्यापक रूप से स्पीयरफिशिंग और फ्रीडाइविंग क्लबों के माध्यम से उपलब्ध है। की वेबसाइट पर एक पाठ्यक्रम खोजक भी है फ्रीडाइविंग इंस्ट्रक्टर्स इंटरनेशनल . हालांकि सर्फर्स के विपरीत, उन गतिविधियों में भाग लेने वालों के पास जानबूझकर पानी के भीतर जाने से पहले सांस लेने का समय होता है, वही व्यापक सिद्धांत लागू होते हैं।

सांस रोककर रखने के प्रशिक्षण के दौरान, आप मन के महत्व और शरीर की शारीरिक प्रतिक्रियाओं के बारे में जानेंगे। जब आपका शरीर चिल्ला रहा है कि आपको सांस लेनी है, तो यह आपको समय से पहले चेतावनी दे रहा है।

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सांस लेने की इच्छा कार्बन डाइऑक्साइड के निर्माण की प्रतिक्रिया है, ऑक्सीजन की कमी के लिए नहीं। यहां तक ​​कि जब आपका डायाफ्राम हिलने लगता है, आपके फेफड़ों को सांस लेने के लिए मजबूर करने की कोशिश करता है, तब भी आप हवा के उस महत्वपूर्ण घटक से बाहर नहीं होते हैं। और पानी में आपका चेहरा होने से स्तनधारी डाइविंग रिफ्लेक्स सक्रिय हो जाता है - जिसे हम मुहरों के साथ साझा करते हैं। आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है, और फिर रक्त प्रवाह चरम से कोर तक पुनर्निर्देशित हो जाता है।

यदि आप अपनी सांस रोक कर रखते हैं, तो आपकी तिल्ली ऑक्सीजन युक्त लाल रक्त कोशिकाओं को छोड़ देगी। अंततः, आप ब्लैक आउट हो जाएंगे, और आपको कुछ ही मिनटों में सांस लेनी होगी या मस्तिष्क क्षति का सामना करना पड़ेगा। लेकिन यह सब होल्ड-डाउन की तुलना में बहुत अधिक समय के बाद होता है, हम औसत सर्फर बड़े दिनों में भी अनुभव करते हैं।

स्तनधारी डाइविंग रिफ्लेक्स मुहरों में मदद करता है और लोग ऑक्सीजन को पानी के नीचे संरक्षित करते हैं। फोटो: Doi . के सौजन्य से

ब्रीद-होल्ड ट्रेनिंग यह भी सिखाती है कि दिमाग एक प्रमुख भूमिका निभाता है। सोच ऑक्सीजन का उपयोग करती है; घबराहट और संघर्ष इसे तेजी से जलाते हैं। कुंजी शांत रहना और आराम करना है।

एक कक्षा में, आप सीखेंगे कि अपने दिमाग को कैसे शांत करें, अपने शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन देने के लिए गहरी सांस लें और अपनी सांस को जितना संभव हो सके उससे अधिक समय तक रोकें। शुरुआती लोगों के लिए, हवा में दो से तीन मिनट और पूल के शांत पानी में तीन से चार मिनट का सामना करना पड़ सकता है।

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यह सामान्य पांच-सेकंड होल्ड-डाउन की तुलना में बहुत लंबा है, जो अगली बार आपके ऊपर एक ओवरहेड वेव टूटने के बारे में सोचने के लिए कुछ है।

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