अपने पैरों के काम को बढ़ावा दें: 4-दिवसीय कसरत कार्यक्रम



अपने पैरों के काम को बढ़ावा दें: 4-दिवसीय कसरत कार्यक्रम

जब क्विन्सी, एमए के एक अग्निशामक क्रिस मेलचिन ने पूछा पुरुषों का स्वास्थ्य टीम उसे एक नया कसरत दिनचर्या बनाने में मदद करने के लिए जो उसे काम पर बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करेगी, हमें उपकृत करने में खुशी हुई। आग से लड़ना भीषण, शारीरिक श्रम है- और मेलचिन के लिए, मजबूत और वातानुकूलित होना सचमुच जीवन और मृत्यु का मामला हो सकता है।

इसलिए हम बार-बार संपर्क में आए पुरुषों का स्वास्थ्य कुछ शक्ति-निर्माण सुझावों के लिए सलाहकार सीजे मर्फी। मर्फी कहते हैं, अग्निशामकों को एक धुएँ के रंग के कमरे में उच्च स्तर पर कार्य करने के लिए पूरे शरीर की ताकत और कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है।

मर्फी का सुझाव? पैरों को प्रशिक्षित करना शुरू करें- यह कोई ब्रेनर नहीं है। अपने पूरे शरीर को सप्ताह में चार दिन प्रशिक्षित करें, प्रत्येक दिनचर्या में पैरों के व्यायाम सहित, और अपने दो कसरत या तो स्क्वाट या डेडलिफ्ट के साथ खोलें। दिन के अपने पहले व्यायाम (तीन से पांच प्रतिनिधि) पर भारी जाएं, जो ताकत बनाने में मदद करेगा। फिर प्रत्येक कसरत में अधिक मांसपेशियों को काम करने के लिए मांसपेशी समूहों (जैसे छाती और पीठ) का विरोध करने के लिए सुपरसेट करें।

बॉडीवेट व्यायाम का उपयोग करके प्रत्येक दिन किसी प्रकार के सर्किट के साथ समाप्त करें, जिससे आप जल्दी से आगे बढ़ सकते हैं, जिससे बहुत अधिक कैलोरी बर्न होगी।

कसरत

कसरत 1

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कसरत 3

कसरत 4

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