बाइसेप और बैक वर्कआउट: द बैक एंड बाइसेप्स मसल-बिल्डर वर्कआउट



बाइसेप और बैक वर्कआउट: द बैक एंड बाइसेप्स मसल-बिल्डर वर्कआउट

अपने कसरत के लिए पीठ और मछलियां मारना एक क्लासिक विभाजन है- और यह काम करता है।

क्रॉसफ़िट, सर्किट प्रशिक्षण और समूह प्रशिक्षण जैसी व्यायाम शैलियों के विकास के बावजूद, विभाजित दिनचर्या कभी भी शैली से बाहर नहीं जाएगी। क्यों? क्योंकि उन्हें परिणाम मिलता है।

हमने डॉयल टोनसन, एक प्रशिक्षण योगदानकर्ता से पूछा है मानव फिट परियोजना , एक कसरत के लिए जो एक महान पंप के साथ आकार और ताकत पर पैक करने में मदद करेगा।

कसरत निर्देश

इनमें से प्रत्येक समूह को एक के रूप में पूरा करें सुपरसेट . एक मिनट आराम करें और फिर दो से तीन बार दोहराएं। एक समूह के दो से तीन सेट पूरे करने के बाद, एक मिनट आराम करें और फिर अगले समूह में जाएँ।

कसरत

समूह 1

वाइड-पकड़ पुलडाउन: 20 प्रतिनिधि
सीधे बार कर्ल: 20 प्रतिनिधि

समूह 2

गर्दन के पीछे पुलडाउन: 12 प्रतिनिधि
वैकल्पिक डीबी कर्ल: 12 प्रतिनिधि

समूह 3

स्ट्रेट-लेग डेडलिफ्ट: 10 प्रतिनिधि
उपदेशक कर्ल: १० प्रतिनिधि

समूह 4

बैठे केबल पंक्ति: 10 प्रतिनिधि
डंबेल हैमर कर्ल: 10 प्रतिनिधि

समूह 5

रिवर्स-पकड़ पुलडाउन: विफलता
एकाग्रता कर्ल: विफलता

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