पुरुषों के स्वास्थ्य से पूछें: क्या खाली पेट उठाना एक बुरा विचार है? मैं अभी और फिर नाश्ता करना भूल जाता हूँ—क्या इससे कोई फर्क पड़ता है?

एक खाली पेट पर उठाने से आपके लाभ को नुकसान नहीं होगा, जब तक कि आप दोपहर के भोजन के लिए दो नाश्ते के लायक भोजन नहीं खा रहे हैं और आम तौर पर स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, मेलोडी एल। शॉनफेल्ड, एक पोषण विशेषज्ञ और व्यक्तिगत के मालिक कहते हैं प्रशिक्षण कंपनी फ्लॉलेस फिटनेस।

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शॉनफेल्ड, जो अपने शेड्यूल के कारण लगभग हमेशा उपवास की स्थिति में उठाने की बात कबूल करती है, का कहना है कि उसने कोई गिरावट नहीं देखी है। यदि यह आपके लिए काम करता है, तो आप जो कर रहे हैं उसे करते रहें।

शोध के संदर्भ में, वह 2013 के एक अध्ययन की ओर इशारा करती हैं खेल पोषण के इंटरनेशनल सोसायटी के जर्नल उन बॉडी बिल्डरों पर जो रमजान के लिए उपवास कर रहे थे और उन्होंने पाया कि उपवास प्रशिक्षण ने शरीर के द्रव्यमान या संरचना को प्रभावित नहीं किया। और एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि उपवास की स्थिति में भारी उठाने से कार्ब्स, प्रोटीन और ल्यूसीन सहित प्रशिक्षण के बाद के भोजन के लिए मांसपेशियों के निर्माण की प्रतिक्रिया में वृद्धि होती है।

शॉनफेल्ड कहते हैं, ये अध्ययन कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं कि उपवास प्रशिक्षण शायद आपको चोट नहीं पहुंचाएगा और वास्तव में कुछ लाभ हो सकता है।

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