एक विशेषज्ञ की मार्गदर्शिका क्या कारण है कि प्यार संभालता है (और उन्हें कैसे खोना है)



एक विशेषज्ञ की मार्गदर्शिका क्या कारण है कि प्यार संभालता है (और उन्हें कैसे खोना है)

यह सिर्फ आप नहीं हैं। लव हैंडल- आपके धड़ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त चर्बी की जेबें- बिल्कुल आसान नहीं हैं, ठीक है, संभालना। वास्तव में, यहां तक ​​​​कि समर्पित जिम जाने वाले अक्सर वसा के इन सर्वव्यापी जेब को छोड़ने के लिए संघर्ष करते हैं, चाहे वे कितने भी कसरत करें।

लेकिन डरो मत: लव हैंडल जिद्दी हो सकते हैं, लेकिन वे अजेय नहीं हैं। यहां आपको इस आम दुश्मन को हराने के बारे में जानने की जरूरत है।

आपको पहली बार में लव हैंडल क्यों मिलते हैं

यह पक्ष वसा सरासर शरीर विज्ञान के कारण मौजूद है- और इसे हराने के लिए आप बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं।

विशेष रूप से पुरुषों के लिए, इस क्षेत्र में अधिक वसा कोशिकाएं होती हैं, जिससे यह शरीर के लिए अतिरिक्त ट्राइग्लिसराइड्स, वसा के भंडारण रूप को डंप करने के लिए एक सुविधाजनक डिपो बनाता है, काइन्सियोलॉजी के प्रोफेसर जेफरी एम। विलार्डसन, पीएचडी, सीएससीएस कहते हैं। पूर्वी इलिनोइस विश्वविद्यालय में।

एक और तरीका रखो, वसा अपने घर जाना चाहता है - वसा कोशिकाओं के लिए - तो यही वह जगह है जहां आप सबसे पहले अपना वसा डालने जा रहे हैं, वेन एल। वेस्टकॉट, पीएचडी, व्यायाम विज्ञान के प्रशिक्षक कहते हैं क्विंसी में क्विंसी कॉलेज, एमए।

बेशक, लव हैंडल रातों-रात नहीं समय के साथ विकसित होते हैं। विलार्डसन कहते हैं, कसरत की कमी, खाली कैलोरी, बहुत अधिक तनाव, और / या खराब नींद, जो कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ा सकती है, वसा भंडारण को प्रोत्साहित करती है। और याद रखें: कुछ लोग, उम्र या अनुवांशिक पूर्वाग्रह के कारण, उस क्षेत्र में हमेशा थोड़ा अधिक वसा होगा, विलार्डसन कहते हैं।

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लव हैंडल को खोना इतना कठिन क्यों है

हानि? एक बार लव हैंडल दिखाई देने के बाद, जीव विज्ञान उन्हें खोदना कठिन बना देता है। वेस्टकॉट का कहना है कि आप जिस रिवर्स ऑर्डर में इसे जमा करते हैं, उसमें आप वसा खो देते हैं। और आम तौर पर पुरुषों के लिए, आखिरी जगह वे वसा खो देते हैं वह मिडसेक्शन क्षेत्र होगा- पहला स्थान जो उन्होंने इसे रखा था।

क्या देता है? यदि आप एक विकासवादी दृष्टिकोण से वसा भंडारण के बारे में सोचते हैं, तो यह हो सकता है कि हम पहले अपने मध्य भाग में वसा डालते हैं क्योंकि यह आसानी से सुलभ ऊर्जा है जिसे आपका शरीर उपवास कर रहा था या भोजन की कमी का सामना कर रहा था। इसलिए जब आप वसा कम करने का लक्ष्य रखते हैं, तो आपका शरीर पहले इसे चेहरे की तरह 'कम आवश्यक' क्षेत्रों से हटा देता है, वेस्टकॉट कहते हैं।

विलार्डसन कहते हैं, वसा कोशिकाओं की उच्चतम सांद्रता वाले क्षेत्रों को भी मजबूत करना सबसे कठिन होता है। वेस्टकॉट बताते हैं कि लव हैंडल विशेष रूप से समस्याग्रस्त हैं क्योंकि उनके नीचे की मांसपेशियां-आपकी तिरछी-पतली हैं, इसलिए वे बल्क अप नहीं करेंगे। शीट्रोक के 6 × 6 टुकड़े के बजाय केबल के वर्गों के रूप में अपने तिरछेपन के बारे में सोचें - ढेर करने के लिए बहुत सारी मांसपेशियां नहीं हैं।

लव हैंडल से कैसे छुटकारा पाएं

तो आप क्या कर सकते हैं? कुल मिलाकर, मांसपेशी-कंडीशनिंग अभ्यासों की एक योजना, नियमित रूप से और सही पोषण पृष्ठभूमि के साथ, आपकी कार्यात्मक फिटनेस, मुद्रा और चयापचय के बाद में सुधार करेगी, विलार्डसन नोट करती है। वे कहते हैं कि हर दूसरे दिन स्क्वैट्स, अपर बॉडी पुलिंग और प्रेसिंग, या कोर वर्क (प्लैंकिंग टाइप मूवमेंट) जैसे टोटल-बॉडी मूव्स पर विचार करें, साथ ही वैकल्पिक दिनों में हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग।

हालाँकि, अपने मूल पर ध्यान न दें। वेस्टकॉट याद दिलाता है कि आप जिस क्षेत्र में प्रशिक्षण लेते हैं, उसमें वसा खोना जरूरी नहीं है। अधिकांश शोध से पता चलता है कि 'स्पॉट रिड्यूसिंग' - शरीर के विशिष्ट अंगों में वसा कम करने के लिए काम करना - काम नहीं करता है। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि विशिष्ट लक्षित अभ्यास- जब के साथ संयुक्त कार्डियो, ताकत प्रशिक्षण, और एक स्वस्थ आहार-वास्तव में वसा हानि को प्रभावित कर सकता है, वे कहते हैं।

उनका सुझाव? सप्ताह में तीन बार कुछ चालें शामिल करें जो तिरछा को लक्षित करती हैं। इसपर विचार करें साइकिल की कमी : अपनी पीठ के बल लेटें, एक पैर को फैलाते हुए, विपरीत घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं। अपने हाथों से अपने सिर के पीछे, अपनी विपरीत कोहनी को करीब घुटने से स्पर्श करें। अपने शरीर को मोड़ें और दूसरी कोहनी को अपने दूसरे घुटने से स्पर्श करें। या इन 30 सर्वश्रेष्ठ एब्स एक्सरसाइज में से किसी एक को अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

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