9 संकेत आपके दौड़ने के जूते गलत आकार के हैं



9 संकेत आपके दौड़ने के जूते गलत आकार के हैं

यदि आपको कभी भी किसी रनिंग स्टोर पर फिट नहीं किया गया है, तो संभावना है कि आप अपने स्नीकर्स पूरी तरह से इस आधार पर खरीदेंगे कि वे कैसे दिखते हैं।

जब वजन रैक के आसपास अकड़ने की बात आती है, तो यह कोई गंभीर गलती नहीं है। लेकिन ऐसे जूते में चलना या दौड़ना जो पूरी तरह से फिट न हों, गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अति प्रयोग की चोटों में शामिल हैं तल का फैस्कीटिस अलबामा के बर्मिंघम में एंड्रयूज स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड ऑर्थोपेडिक सेंटर में स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिशियन क्रिस कार्टर कहते हैं, एच्लीस टेंडिनाइटिस, स्ट्रेस फ्रैक्चर, गोखरू, कॉर्न्स, हैमर टो और टेंडोनाइटिस। और वे आपके पैरों तक ही सीमित नहीं हैं।

आपको यह सुनकर आश्चर्य हो सकता है कि ब्रूक्स से असिक्स से नाइके तक का अंतर सिर्फ सौंदर्यशास्त्र से अधिक है। 5 जून 2014 को ऑस्टिन, टेक्सास में स्टेट कैपिटल में एक्स गेम्स ऑस्टिन में स्केटबोर्ड वर्ट प्रतियोगिता से पहले एक प्रदर्शनी के दौरान टोनी हॉक स्केट्स। (गेटी इमेज के जरिए सुजैन कॉर्डेइरो / कॉर्बिस द्वारा फोटो)

आपको वास्तव में अपने रनिंग शूज़ को कब बदलना चाहिए?

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रनिंग शू ब्रांड के स्पेशियलिटी चैनल मैनेजर फिल एंथोनी कहते हैं, बाजार में इतने सारे रनिंग शूज होने की खूबी यह है कि हम सभी के पैर अनोखे होते हैं और हम उन पर अलग तरह से दौड़ते और चलते हैं। 361 यूएसए .

फिट आपके पैर की उंगलियों से आपकी एड़ी तक सिर्फ इंच से अधिक है, उन्होंने आगे कहा। उभरे हुए पैर की उंगलियां, उभरे हुए किनारे, और आर्च प्लेसमेंट सभी न केवल एक रन पर आप कितना सहज महसूस करते हैं, बल्कि चोट के जोखिम के लिए भी खेलते हैं।

तो, आप कैसे बता सकते हैं कि आपने गलत चलने वाले जूते पहने हैं? इन नौ लाल झंडों को देखें।

1. आप फीतों को पूरी तरह से ढीला किए बिना अपने जूते नहीं उतार सकते
ठीक कर: एक आकार ऊपर जाओ। कार्टर का कहना है कि आपको अपने पैरों को अपने जूतों से सना हुआ और खुला रखने में सक्षम होना चाहिए।

2. जब आप चल रहे हों या ऊपर की ओर दौड़ रहे हों तो आपकी एड़ी फिसल जाती है
ठीक कर: फिसलन को कम करने के लिए अपने जूते को अंतिम सुराख़ के माध्यम से ऊपर उठाएं, कार्टर सलाह देते हैं। एड़ी में कुछ हलचल होगी, लेकिन यह असहज नहीं होना चाहिए। आपकी एड़ी आपके जूते में फिट होनी चाहिए, लेकिन तंग नहीं। इस गाइड का उपयोग यह देखने के लिए करें कि क्या आप अपने जूते सही ढंग से रख रहे हैं।

3. आपके पैर की उंगलियां लंबे समय तक चलने के बाद आपके जूते के सामने की तरफ चिपक जाती हैं, आपके पैर के अंगूठे में चोट लग जाती है, और/या आपने हैमर टो विकसित कर लिया है
ठीक कर: पैर सूज जाते हैं और एक रन से अधिक हो जाते हैं, इसलिए जब आप एक जोड़ी पर कोशिश कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आपके सबसे लंबे पैर के अंगूठे के बीच एक अंगूठे की चौड़ाई है - जो हमेशा बड़ा पैर का अंगूठा नहीं होता है - और एक जूते का अंत, कार्टर कहते हैं। आपके पैर की उंगलियों को भी स्वतंत्र रूप से ऊपर और नीचे घूमना चाहिए। यहाँ

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4. लंबे समय तक चलने के बाद, आपके मेहराब में दर्द होता है, आपका अकिलीज़-कण्डरा कोमल होता है, और/या आप अपने बछड़ों में खिंचाव महसूस करते हैं
ठीक कर: कार्टर का कहना है कि अनुचित तरीके से संरेखित फ्लेक्स पॉइंट से आर्च दर्द या प्लांटर फैस्कीटिस हो सकता है, जबकि एड़ी के समर्थन और लचीलेपन की कमी से एच्लीस-टेंडन या बछड़ा तनाव होता है। अपने पैर के फ्लेक्स पॉइंट को मापने का सबसे आसान तरीका है a . का उपयोग करना ब्रैनॉक डिवाइस (वह फिसलने वाला धातु मापने का उपकरण जो वे जूते की दुकानों पर उपयोग करते हैं)। फिर, अपने जूते का फ्लेक्स पॉइंट ढूंढें। अपने जूते की एड़ी को फर्श में दबाते हुए पकड़ें। जूते को झुकना चाहिए और उसी रेखा के साथ क्रीज करना चाहिए जिससे आपका पैर फ्लेक्स हो, वह पुष्टि करता है।

5. आपके पैर के शीर्ष पर सुन्नता या खिंचाव

ठीक कर: इसका मतलब है कि आपके जूते का शीर्ष या तो बहुत तंग है या आपके पैर पर बहुत ढीला है, एंथनी कहते हैं। वे कहते हैं कि ऊपरी सामग्री में कोई अंतराल या शिथिलता नहीं होनी चाहिए, जब आप लेट हो जाते हैं, तो वे कहते हैं। जूते की ऊपरी सामग्री को आराम दिया जाना चाहिए लेकिन इतना तंग नहीं होना चाहिए कि रक्त प्रवाह बाधित हो।

6. आपके पैर की उंगलियों के किनारे गोखरू या कॉर्न हैं
ठीक कर: आप जिस जोड़ी में हैं, उसके लिए आपका फुट बॉक्स बहुत चौड़ा है। यदि जूता बहुत संकरा है, तो आप जूते के किनारे पर बैठे अपने छोटे पैर के अंगूठे का आधार महसूस करेंगे। कार्टर का कहना है कि आदर्श रूप से, आपका पैर जूते के फोरफुट में धूप में सुखाना के किनारे को पार किए बिना अगल-बगल चलने में सक्षम होना चाहिए। जब आप कोशिश कर रहे हों, तो आप एक आदर्श फिट के लिए अपने पैर के सबसे चौड़े हिस्से के साथ एक चौथाई इंच ऊपरी सामग्री को चुटकी में लेने में सक्षम होना चाहिए। यूएस सेलजीपी टीम

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7. दौड़ने के बाद आपके पैर की उंगलियां जल जाती हैं
ठीक कर: कार्टर कहते हैं, इसे गर्म पैर कहा जाता है और तब होता है जब आपके जूते बहुत सख्त होते हैं। अधिक कुशन के साथ एक जोड़ी खोजें, वह सलाह देता है।

8. जूते की एक नई जोड़ी में दौड़ते समय आपको अपने घुटने में छुरा घोंपने जैसा महसूस होता है, खासकर डाउनहिल down
ठीक कर: यह क्लासिक है आईटी बैंड सिंड्रोम , जहां कण्डरा सूजन हो जाता है और जबकि बहुत सारे अपराधी हो सकते हैं, एक तब होता है जब खराब फिटिंग के जूते के कारण आपकी चाल बदल जाती है, कार्टर कहते हैं। फिट का कोई एक हिस्सा यहां जिम्मेदार नहीं है, इसलिए आपका सबसे अच्छा दांव एक नई जोड़ी के लिए एक रनिंग स्टोर पर फिट हो रहा है।

9. यदि आप अपने पैर में गहरा दर्द महसूस करते हैं जो आपके सक्रिय होने पर खराब हो जाता है और कुछ मील दौड़ने के बाद कम नहीं होता है
ठीक कर: पैर और टखने पर स्ट्रेस फ्रैक्चर तब होता है जब इन क्षेत्रों की मांसपेशियां बहुत अधिक या बहुत कम उपयोग से कमजोर हो जाती हैं। इस वजह से, चलने या जमीन के प्रभाव से चलने पर पैर और टखने समर्थन खो देते हैं, कार्टर कहते हैं। यदि आपके जूते ठीक से फिट नहीं होते हैं, तो पैर को बहुत अधिक हिलने देता है या पैर और टखने को ठीक से सहारा नहीं देता है, हड्डियों को प्रत्येक चरण का पूरा प्रभाव प्राप्त होता है। वे बताते हैं कि पैरों पर तनाव के कारण हड्डियों में दरारें पड़ जाती हैं, जिससे स्ट्रेस फ्रैक्चर हो जाता है।

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