9 स्वस्थ प्रोटीन हिलाता है जो वास्तव में अच्छा स्वाद लेता है



9 स्वस्थ प्रोटीन हिलाता है जो वास्तव में अच्छा स्वाद लेता है

यदि आप एक मिनट से अधिक समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से प्रोटीन शेक से परिचित हैं। और आप शायद उनमें से बीमार हैं। पाउडर-प्लस-पानी की दिनचर्या पुरानी हो जाती है - तेज़। क्या सभी स्वस्थ प्रोटीन शेक का स्वाद फुटपाथ चाक की तरह होता है?

हमने अपने कुछ पसंदीदा पोषण विशेषज्ञों और आहार विशेषज्ञों को हमें बेहतर बनाने के लिए चुनौती दी प्रोटीन शेक . निम्नलिखित व्यंजन सरल, स्वादिष्ट हैं, और आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करते हुए आपकी सक्रिय जीवन शैली को बढ़ावा देने की गारंटी है।

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9 स्वस्थ प्रोटीन हिलाता है जो वास्तव में अच्छा स्वाद लेता है

1. मूंगफली का मक्खन केला प्रोटीन शेक

के अनुसार नताली रिज़ो , एमएस, आरडी, के लेखक हर धावक के लिए नो-ब्रेनर न्यूट्रिशन गाइड, यह शेक उसके ग्राहकों के बीच कसरत के बाद पसंदीदा है। केले पोटेशियम से भरे हुए हैं, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है और व्यायाम के दौरान पसीने से खोए इलेक्ट्रोलाइट्स को प्रतिस्थापित करता है, वह कहती हैं। और मूंगफली के मक्खन में स्वस्थ वसा होता है जो कसरत के बाद आपको भरने में मदद करता है।

1 सर्विंग बनाता है
प्रोटीन: 39 ग्राम

सामग्री

  • 1 स्कूप बिना मीठा, बिना स्वाद वाला प्रोटीन पाउडर
  • 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन
  • ½ केला
  • ½ कप पानी
  • ½ कप बर्फ

अनुदेश

  1. ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें। कोमल होने तक मिश्रित करें।

पर्पल स्मूटी

कैलिफोर्निया प्रून बोर्ड





2. पर्पल पावर स्मूदी

पुरुषों को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए प्रति दिन लगभग 38 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, लेकिन हम में से अधिकांश की कमी हो जाती है, एसीएसएम व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट जिम व्हाइट, आरडीएन, के मालिक jimwhitefit.com . व्हाइट कहते हैं, इस स्मूदी में प्रून और बेरी दोनों होते हैं, जो सामूहिक रूप से आपके अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग 20 प्रतिशत एक बैठक में वितरित करते हैं, जबकि सूजन और कम कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में भी मदद करते हैं।

1 सर्विंग बनाता है
प्रोटीन: 29 ग्राम

सामग्री

  • ¼ कप आलूबुखारा, कटा हुआ
  • 1 कप बेबी पालक के पत्ते
  • 1 स्कूप मट्ठा प्रोटीन (बिना स्वाद वाला या वेनिला; पौधे आधारित प्रोटीन का भी उपयोग कर सकते हैं)
  • ¾ कप अनार का रस
  • पसंद के ½ कप जमे हुए जामुन

अनुदेश

  1. ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें। चिकना होने तक ब्लेंड करें, इच्छानुसार/आवश्यकता अनुसार बर्फ या पानी डालें।
सूथी स्मूदी

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3. सूथी स्मूदी

वेजी से परहेज? यह स्मूदी एक दर्द रहित पेय में सब्जियों की एक पूर्ण सेवा और फलों की दो सर्विंग प्रदान करती है। इसमें सूजन और प्रतिरक्षा में मदद करने के लिए मट्ठा प्रोटीन भी होता है, तीखा चेरी का रस, जिसमें बेहतर नींद के लिए मेलाटोनिन होता है, और चुकंदर, जिसमें ऑक्सीजन वितरण में सुधार के लिए नाइट्रेट होते हैं, लेस्ली बोन्सी, एमपीएच, आरडीएन, सीएसएसडी, एलडीएन और के मालिक बताते हैं। Activeeatingadvice.com .

1 सर्विंग बनाता है
प्रोटीन : 34 ग्राम

सामग्री

  • 1 स्कूप वनीला व्हे प्रोटीन आइसोलेट (या प्लांट-बेस्ड प्रोटीन)
  • 8 ऑउंस तीखा चेरी का रस
  • १/३ कप कच्चे बीट, छिले और कटे हुए
  • 4 आलूबुखारा, कटा हुआ
  • 1 बड़ा चम्मच पिसी अलसी

अनुदेश

  1. ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें। कोमल होने तक मिश्रित करें।
कसरत के बाद अनार की स्मूदी

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4. कसरत के बाद अनार प्रोटीन शेक

कभी-कभी, सादे ओल 'प्रोटीन को थोड़ा पंच चाहिए। यह शेक एक बचाता है। अनार के रस में पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिनका अध्ययन मांसपेशियों की ताकत को ठीक करने में उनकी भूमिका के लिए किया गया है, एलिजाबेथ शॉ, एमएस, आरडीएन, सीपीटी, के लेखक कहते हैं। डमी के लिए इंस्टेंट पॉट कुकबुक और के मालिक shawsimpleswaps.com . और एक 8-औंस की सेवा में खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने और वसूली को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए मध्यम केले के रूप में ज्यादा पोटेशियम होता है।

1 सर्विंग बनाता है
प्रोटीन: 37 ग्राम

सामग्री

  • 1 कप जमी हुई चेरी
  • 1 छोटा चम्मच कोको पाउडर
  • १ कप १००% अनार का रस
  • 1 स्कूप सादा व्हे प्रोटीन आइसोलेट
  • १ छोटा चम्मच चिया सीड्स

अनुदेश

  1. ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें। चिकना होने तक ब्लेंड करें, इच्छानुसार/आवश्यकता अनुसार बर्फ या पानी डालें।
ऑरेंज स्मूदी

मिशेल दुदाशो

5. बादाम मक्खन के साथ मलाईदार अदरक-नारंगी स्मूदी

इस पेय में प्रोटीन की क्या कमी है, यह अन्य अच्छाइयों के साथ पूरा करता है। व्यायाम से प्रेरित मांसपेशियों में दर्द के खिलाफ अदरक को प्रभावी दिखाया गया है, और शोध से संकेत मिलता है कि यह रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है। इसमें आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने और आपके सोडियम के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए केले और संतरे के रूप में बहुत सारा पोटेशियम भी होता है। मिशेल दुदाशो , आरडीएन, कॉर्डन ब्लू-प्रमाणित शेफ और डैश डिनर स्पाइस किट के निर्माता।

2 सर्विंग्स बनाता है
प्रोटीन: 9 ग्राम

सामग्री

  • ½ कप कम वसा वाला दूध
  • 2 छोटे (या 1 बड़े) संतरे, छिले और कटे हुए
  • ½ मध्यम केला, टुकड़ों में कटा हुआ
  • आधा इंच का टुकड़ा अदरक, छिलका और पतला कटा हुआ (लगभग 2 चम्मच)
  • 1 बड़ा चम्मच बिना मीठा बादाम मक्खन

अनुदेश

  1. सूचीबद्ध क्रम में एक ब्लेंडर कप में सामग्री जोड़ें। शुरू करने के लिए कम गति पर प्यूरी करें और चिकनी होने तक उच्च तक काम करें, आवश्यकतानुसार बर्फ डालें।
चॉकलेट बनाना वेक-अप स्मूदी

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6. चॉकलेट बनाना वेक-अप स्मूदी

हाल के शोध से संकेत मिलता है कि कॉफी की खपत प्रोस्टेट कैंसर के सबसे घातक रूप के जोखिम को कम कर सकती है, ऐनी एल'हेरेक्स, आरडीएन कहते हैं। कॉफी में कैफीन और कई फेनोलिक यौगिक होते हैं जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम कर सकते हैं, वह कहती हैं, जिससे कैंसर का खतरा कम हो सकता है।

1 सर्विंग बनाता है
प्रोटीन: 37 ग्राम

सामग्री

  • 1 कप पीसा हुआ कॉफी, ठंडा
  • 1½ स्कूप वनीला प्रोटीन पाउडर
  • ½ केला, जमे हुए
  • 1 बड़ा चम्मच बिना चीनी का कोको पाउडर
  • 2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन

अनुदेश

  1. ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें। चिकना होने तक ब्लेंड करें, आवश्यकतानुसार बर्फ डालें।
ग्रीन टी शेक

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7. ग्रीन एंड लीन ट्रॉपिकल स्मूदी

ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट पॉलीफेनोल्स का एक मेजबान होता है, जिसमें एपिगैलोकैटेचिन गैलेट नामक कैटेचिन भी शामिल है, L'Heureux कहते हैं। एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, ईजीसीजी विटामिन सी और ई की तुलना में 25 से 100 गुना अधिक शक्तिशाली है और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

1 सर्विंग बनाता है
प्रोटीन : 35 ग्राम

सामग्री

  • 1½ कप पीसा हुआ ग्रीन टी, ठंडा
  • 1½ स्कूप वनीला प्रोटीन पाउडर
  • १ मुट्ठी पालक, धोया हुआ
  • 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स
  • 1 कप फ्रोजन ट्रॉपिकल फ्रूट मिक्स (आम, अनानास, केला)

अनुदेश

  1. ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें। चिकना होने तक ब्लेंड करें, आवश्यकतानुसार बर्फ डालें।
चेरी और बेरी स्मूदी

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8. चेरी बेरी स्मूदी

इस स्मूदी में 20 ग्राम प्रोटीन होता है - जिसमें नरी एक पाउडर होता है। रिज़ो कहते हैं, इसे एक 'एक्सप्रेस' नाश्ता बनाएं: बेरीज, चेरी और अखरोट को बैगियों में डालें और उन्हें फ्रीजर में स्टोर करें। फिर आपको बस इतना करना है कि इसे दही और दूध के साथ ब्लेंडर में डालें और आप जाने के लिए तैयार हैं।

1 सर्विंग बनाता है
प्रोटीन: 20 ग्राम

सामग्री

  • ½ कप जमी हुई चेरी
  • ½ कप जमे हुए ब्लूबेरी
  • ½ कप सादा कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट
  • आधा कप दूध (डेयरी या सोया)
  • 2 बड़े चम्मच अखरोट

अनुदेश

  1. ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें। चिकना होने तक ब्लेंड करें, आवश्यकतानुसार बर्फ डालें।
ट्रॉपिकल हल्दी स्मूदी

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9. ट्रॉपिकल हल्दी प्रोटीन स्मूदी

हल्दी में सक्रिय तत्व करक्यूमिन को DOMS (देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द) के खिलाफ प्रभावी दिखाया गया है। एंजी एश एमएस, आरडी, सीएसएसडी, के मालिक से यह नुस्खा Eleat Sports Nutrition , वसूली में तेजी लाने और आपको बारबेल के नीचे तेजी से वापस लाने में मदद कर सकता है।

1 सर्विंग बनाता है
प्रोटीन: २७ ग्राम

सामग्री

  • 1 स्कूप वेनिला मट्ठा या पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर
  • ½ से 1 चम्मच पिसी हुई हल्दी
  • 2 बड़े मुट्ठी पत्तेदार साग (जैसे काले या पालक)
  • 1 कप फ्रोजन आम या अनानास
  • 1 कप नारियल पानी

चिकना होने तक ब्लेंड करें, आवश्यकतानुसार बर्फ डालें। 5 जून 2014 को ऑस्टिन, टेक्सास में स्टेट कैपिटल में एक्स गेम्स ऑस्टिन में स्केटबोर्ड वर्ट प्रतियोगिता से पहले एक प्रदर्शनी के दौरान टोनी हॉक स्केट्स। (गेटी इमेज के जरिए सुजैन कॉर्डेइरो / कॉर्बिस द्वारा फोटो)

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