9 स्वस्थ जमे हुए भोजन आप किराने की दुकान पर खरीद सकते हैं



9 स्वस्थ जमे हुए भोजन आप किराने की दुकान पर खरीद सकते हैं

यहाँ माइक्रोवेव करने योग्य भोजन के बारे में बहुत अच्छी बात है: कंपनियों ने स्वादपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर एंट्री की नकल करने के लिए मिस्ट्री मीट को सोडियम के साथ पैक करने से दूर कर दिया है। अब विभिन्न प्रकार के अंतरराष्ट्रीय व्यंजनों के साथ स्वस्थ जमे हुए भोजन हैं जो हैं वास्तव में आपके लिए अच्छा है—सहित शाकाहारी और शाकाहारी किस्में , कम कैलोरी विकल्प , और जैविक व्यंजन।

आपको स्वास्थ्य प्रभावित किए बिना सुविधा, सहजता और सामर्थ्य प्राप्त होती है। आखिरकार, एक बार जब आप अपना 9-से-5 कर लेते हैं, एक कसरत समाप्त कर लेते हैं, और दिन के काम पूरे कर लेते हैं, तो कुछ जल्दी और आसानी से बैठना अच्छा होता है जो ड्राइव-थ्रू विंडो से बाहर नहीं आता है।

वास्तव में, जो लोग किराने की दुकान से स्वस्थ जमे हुए भोजन का विकल्प चुनते हैं, वे फास्ट-फूड जोड़ों में दावत करने वालों की तुलना में प्रतिदिन औसतन 253 कम कैलोरी और 2.6 ग्राम संतृप्त वसा का सेवन करते हैं, जैसा कि एक अध्ययन में प्रकाशित हुआ है। पोषण और आहारशास्त्र अकादमी का जर्नल। जिन लोगों ने स्वस्थ जमे हुए भोजन खाने की सूचना दी, उनके आहार में फाइबर, विटामिन ए, विटामिन सी और कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों सहित महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की मात्रा अधिक थी।

इसका मतलब यह नहीं है कि जमे हुए भोजन के गलियारे में सब कुछ स्वस्थ है - इससे बहुत दूर। चुनौती ऐसे भोजन की तलाश है जिसका आप आनंद लेंगे और अपनी भूख को संतुष्ट करेंगे जो नहीं है वसा पर पैक करें . जमी सब्ज़ियां

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शुरुआत के लिए, आपको पोषण लेबल की जांच करनी होगी - भाग के आकार से शुरू करना। कई कंपनियां भोजन के पूरे डिब्बे से कुछ कम के हिस्से के रूप में लेबल करके आपको बरगलाने की कोशिश करती हैं। सामान्य तौर पर, उन पेड़ों का लक्ष्य रखें जिनमें बहुत सारी सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन का एक दुबला स्रोत हो। आपको संघटकों की सूची भी देखनी चाहिए और उन चीजों को हटा देना चाहिए जिनमें अतिरिक्त रसायनों या परिरक्षकों का एक समूह है जिनका आप उच्चारण नहीं कर सकते हैं। इसे साफ रखो।

स्वस्थ जमे हुए भोजन की खरीदारी करते समय यहां क्या देखना है:

  • कम 600mg से अधिक सोडियम
  • कम 5 ग्राम से अधिक संतृप्त वसा
  • ग्रेटर फाइबर के 3mg से अधिक
  • ग्रेटर 10 ग्राम से अधिक प्रोटीन

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आपको एक शुरुआत देने के लिए, हमने यह पता लगाने के लिए फ्रोजन फूड सेक्शन की छानबीन की कि कौन से भोजन गर्म करने लायक हैं। यहां स्वास्थ्यप्रद माइक्रोवेव भोजन हैं जिन्हें आप अभी खा सकते हैं।

जॉर्डन मजूर, एम.एस., आर.डी., सैन फ्रांसिस्को 49ers के लिए पोषण और टीम के खेल आहार विशेषज्ञ के समन्वयक हैं।

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