8 सबसे खराब खाद्य पदार्थ जो आप कसरत के बाद खा सकते हैं



8 सबसे खराब खाद्य पदार्थ जो आप कसरत के बाद खा सकते हैं

एक गहन, कैलोरी जलाने वाला कसरत आपके शरीर के लिए चमत्कार कर सकता है, लेकिन यह आपको एक बार काम पूरा करने के बाद निकटतम बर्गर किंग में शहर जाने के लिए हरी बत्ती नहीं देता है। यदि आप मांसपेशियों के निर्माण और वसा खोने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको अपने भोजन के बारे में गंभीर होने की आवश्यकता है ताकि आप सीधे कसरत के बाद के सबसे खराब खाद्य पदार्थों पर न जाएं। एक थकाऊ कसरत के बाद, शरीर मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है जो मुझे खिलाने के प्रभाव के लिए कुछ कहता है, धिक्कार है, मैं भूख से मर रहा हूँ!

उस मांग को जल्दी से पूरा करने के प्रयास में, कई लोग गलत खाद्य पदार्थ चुनते हैं, जो गलत अवयवों से भरे होते हैं। हालांकि यह अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक बुरा कदम है, यह व्यायाम करने के बाद विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि यह आपके कठिन प्रशिक्षण के प्रयासों को नकार देगा।

सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-कसरत खाद्य पदार्थ आपको ईंधन भरने में मदद करने के लिए

लेख पढ़ें

अपने कसरत से सबसे बड़ा धमाका करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है vital कैलोरी और पोषक तत्वों की भरपाई करें प्रोटीन और कार्ब्स के सही संयोजन के साथ। दूसरी ओर, वसा और चीनी से भरे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से आने वाली कैलोरी को सीमित करना भी महत्वपूर्ण है।

अपने शरीर को गति देने के बाद इस प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से बचें, और संभावना अच्छी है कि आप अपनी फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्यों को बहुत तेजी से प्राप्त करेंगे।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए भोजन: कसरत के बाद के पोषण के बारे में सच्चाई

लेख पढ़ें

दिलकश पाप

स्ट्राखोव सर्गेई / शटरस्टॉक





1. कच्ची सब्जियां

यह चौंकाने वाला लग सकता है कि कसरत के बाद कच्ची सब्जियां नहीं हैं, लेकिन अपने आप में, वे पर्याप्त नहीं हैं। गाजर, अजवाइन, शिमला मिर्च, और ब्रोकोली एक स्वस्थ, कम वसा वाले पार्टी स्नैक के रूप में बहुत अच्छा हो सकता है, लेकिन कसरत के बाद के भोजन के रूप में, भूल जाओ। ये न्यूनतम-कैलोरी खाद्य पदार्थ ऊर्जा को बहाल करने और स्वस्थ चयापचय दर को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। उन्हें स्वस्थ, प्रोटीन से भरे डिप्स जैसे दही डिप, नट बटर या ह्यूमस के साथ मिलाकर और अधिक ठोस बनाएं। फैटी क्रीम डिप्स से दूर रहें।

एंटोन_डीओस / शटरस्टॉक



2. उच्च वसा वाला फास्ट फूड

फ्रेंच फ्राइज़, चीज़बर्गर, चिली डॉग और नाचोस एक योग्य चीट की तरह लगते हैं और कठिन कसरत के बाद आपकी भूख में स्पाइक्स को संतुष्ट कर सकते हैं, लेकिन वे व्यायाम करते समय आपके द्वारा की गई फिटनेस प्रगति को भी मिटा सकते हैं। वह सब वसा धीमा हो जाता है पाचन , जो कि पसीने से तरबतर होने के बाद आप जो करना चाहते हैं, उसके ठीक विपरीत है। व्यायाम के बाद लक्ष्य आपके शरीर के ग्लाइकोजन को फिर से भरना और आपके शरीर में जमा वसा की मात्रा को कम करना है, न कि जोड़ना।

ब्रेंट हॉफकर / शटरस्टॉक

3. नमकीन नाश्ता

डाउनिंग नमकीन स्नैक्स जैसे आलू के चिप्स और प्रेट्ज़ेल के अपने स्तर को कम कर सकते हैं पोटैशियम , जो नमक की तुलना में आपके पुनर्प्राप्ति चरण के लिए अधिक महत्वपूर्ण है। पोटेशियम, आपके शरीर के लिए आवश्यक खनिज, सेल फ़ंक्शन के लिए, सोडियम की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट है। क्योंकि आपका शरीर एक कसरत के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है, आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह है नमकीन चिप बिंज के साथ अधिक पोटेशियम को समाप्त करना।

न्यू अफ्रीका / शटरस्टॉक

4. बेकन

यह नाश्ता वास्तव में संयम में ठीक है, लेकिन केवल अगर आप इसे अपने दिन की शुरुआत में खाते हैं, जब यह आपको पूरे दिन कैलोरी जलाने के लिए तैयार कर सकता है, न कि आपके कसरत के अंत में। ऐसा इसलिए है क्योंकि हाई-ऑक्टेन, कैलोरी-बर्निंग वर्कआउट के बाद मेटाबोलाइज करना धीमा है, और एक्सरसाइज करने से आपको मेटाबॉलिज्म की गति धीमी हो जाएगी। यदि आप प्रोटीन को ठीक करना चाहते हैं, तो इसके बजाय अंडे का सेवन करें।

सुधार / शटरस्टॉक

5. पिज्जा

क्षमा करें, लेकिन यह पसंदीदा भोजन सबसे खराब पोस्ट-कसरत खाद्य पदार्थों में से एक है, खासकर अगर फैटी सॉसेज या पेपरोनी के साथ सबसे ऊपर है। ग्रीस के साथ टपकता, सिर्फ एक टुकड़ा आपके पसीने से लथपथ दिनचर्या के दौरान किए गए लाभ को तुरंत रद्द कर सकता है। यदि आप एक लजीज स्नैक के लिए तरस रहे हैं, तो पनीर के साथ एक पूरी-गेहूं अंग्रेजी मफिन का विकल्प चुनें।

मीठा अपराधी

CC7 / शटरस्टॉक

6. सोडा और फल पेय

हाँ, आप प्यासे हैं, लेकिन आप जो कुछ भी करते हैं, मीठे पेय पदार्थों के साथ खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई न करें - जिसमें शर्करा वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक भी शामिल हैं। चाहे वह सोडा हो, या फ्रुक्टोज से भरे फलों के रस, गहन व्यायाम के बाद शर्करा वाले पेय को कम करना चयापचय पर धीमा प्रभाव के कारण वजन कम करने की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए प्रतिकूल है। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के लिए तभी पहुंचें जब आपके वर्कआउट के लिए आपको खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए अत्यधिक पसीना बहाना पड़े। लेकिन अपनी प्यास बुझाने के लिए, इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से बहाल करने और फिर से भरने के लिए, सादे पानी के साथ जाएं और पोटेशियम युक्त केला खाएं।

ऐलेना पावलोविच / शटरस्टॉक

7. मिल्क चॉकलेट

चीनी और कैलोरी में उच्च, मिल्क चॉकलेट प्रशिक्षण के बाद रिचार्ज करने के लिए आपको वास्तव में कुछ भी नहीं देता है। आपके फिटनेस परिणामों पर नकारात्मक प्रभाव ऊर्जा के संक्षिप्त विस्फोट की तुलना में कहीं अधिक हानिकारक हैं जो आपको स्निकर्स बार को स्कार्फ करने से मिल सकते हैं। हालांकि, डार्क चॉकलेट (कम से कम 70% कोको) में स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मुक्त कणों से लड़ते हैं और एंटी-इंफ्लेमेटरी के रूप में कार्य करते हैं, जो आपको कसरत के बाद ठीक होने में मदद कर सकते हैं। बस इसे मॉडरेशन में सेवन करना सुनिश्चित करें।

धुंधला / शटरस्टॉक

8. डोनट्स और पेस्ट्री

हां, मांसपेशियों के ईंधन को बदलने के लिए आपको कार्ब्स की आवश्यकता होती है ( ग्लाइकोजन ) एक जोरदार कसरत के बाद खो गया, लेकिन इन पोषक तत्वों से वंचित, मेगा-वसा वाहक जैसे धमनियों को बंद करने वाले नहीं। कसरत के बाद बेहतर कार्ब विकल्प मूंगफली का मक्खन या फलों के संरक्षण के साथ बैगेल या होल व्हीट टोस्ट होगा।

एक्सक्लूसिव गियर वीडियो, सेलिब्रिटी इंटरव्यू, और बहुत कुछ तक पहुंच के लिए, यूट्यूब पर सदस्यता लें!