अपने धीरज और सहनशक्ति को बढ़ाने के 7 तरीके



अपने धीरज और सहनशक्ति को बढ़ाने के 7 तरीके

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग अपनी सहनशक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाना चाह रहे हैं। बाधा कोर्स दौड़, ट्रायथलॉन और अच्छे पुराने जमाने के मैराथन के नए उदय के साथ, धीरज और सहनशक्ति पहले की तरह मांग में हैं।

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बात यह है कि, लोग दौड़ने या साइकिल चलाने जैसी कार्डियो गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न्यूयॉर्क के एक निजी प्रशिक्षक और व्यक्तिगत प्रशिक्षण स्टूडियो के संस्थापक विल टोरेस कहते हैं, विलस्पेस . लेकिन यह धीरज-निर्माण समीकरण का केवल एक छोटा सा हिस्सा है जो लंबे और कठिन हो जाता है। आपको अपनी ताकत में सुधार करने की भी आवश्यकता है, टोरेस नोट करता है।

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जब आप अपने पैर की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो टोरेस बताते हैं, आप दौड़ते समय अपने हर कदम के साथ खुद को आगे बढ़ाने में सक्षम होते हैं। अतिरिक्त मांसपेशी उस प्रभाव को अवशोषित करने में भी मदद करती है जो अन्यथा आपके जोड़ों पर तनाव डालती है, उन्होंने आगे कहा।

यदि आप टफ मर्डर, स्पार्टन रेस, या किसी अन्य धीरज की दौड़ में भाग लेना चाहते हैं, तो टोरेस की चुपके रणनीति पर एक नज़र डालें। आप शायद इन सात प्रशिक्षण तकनीकों को नहीं कर रहे हैं - लेकिन एक बार ऐसा करने के बाद, आप अपने धीरज और सहनशक्ति को काफी बढ़ा देंगे।

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1. कार्डियो दिनों के साथ ताकत के दिनों को मिलाएं।

यह एक सरल समीकरण है: जितनी अधिक मांसपेशियां आप काम कर सकती हैं, उतनी ही यह आपके हृदय और आपके हृदय प्रणाली को चुनौती देगी। कार्डियो बनाने के बजाय- केवल वर्कआउट (वह नुकसान जो आपको धीरज बनाने से रोकेगा) अपने प्रशिक्षण में ताकत के दिनों को बुनना सुनिश्चित करें। अधिकांश लोग एक दिन ताकत के लिए और दूसरा दिन कार्डियो के लिए आरक्षित करते हैं। टोरेस कहते हैं, इसके बजाय दोनों को मिलाने की कोशिश करें। एक बेंच प्रेस का उपयोग करें, इसके तुरंत बाद पुल-अप करें, फिर एक मील जितनी तेजी से दौड़ सकते हैं… और दोहराएं। एक और अच्छा उदाहरण: रस्सी कूदना एक मिनट के लिए, उसके बाद स्क्वैट्स, ओवरहेड प्रेस और सिटअप्स। दोहराएं।

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