विंटर रनिंग के लिए 7 टिप्स



विंटर रनिंग के लिए 7 टिप्स

1. सही कपड़े पहनें

परतें जिन्हें आप बहा सकते हैं वे आवश्यक हैं। नमी-विकृत आधार, इन्सुलेशन के लिए एक मध्य परत, और हवा को अवरुद्ध करने के लिए एक बाहरी खोल के साथ शुरू करें। एक बनियान (जैसे द नॉर्थ फेस की एनिमागी, $ 120, thenorthface.com ) गतिशीलता का त्याग किए बिना शरीर की गर्मी में रहता है।

2. अपने हाथों को सुरक्षित रखें

आपके शरीर की अधिकांश गर्मी आपके सिर और हाथों से निकल जाती है, इसलिए दस्ताने और टोपी जरूरी हैं। सुनिश्चित करें कि आप जो भी चुनते हैं वह संपीड़ित है, इसलिए यदि आप बहुत गर्म हो जाते हैं तो आप उन्हें जेब या कमरबंद में डाल सकते हैं। अपने पैरों के लिए, ऊन से चलने वाले मोज़े चुनें, जैसे स्मार्टवूल पीएचडी रनिंग सॉक्स ($16 .) , स्मार्टवूल.कॉम ) गीले होने पर भी वे पतले, सांस लेने योग्य और गर्म होते हैं।

3. मार्ग के जानकार बनें

काफी छोटे, अच्छी तरह से प्रकाशित लूप से चिपके रहें। कोलोराडो में बोल्डर सेंटर फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन के एक इंटर्निस्ट, जेसन ग्लोनी, एमडी कहते हैं, सर्दी धीमी और बर्फीली परिस्थितियों और कम रोशनी लाती है, जो देखने और देखने की आपकी क्षमता में बाधा डाल सकती है। रात में, बहुत सारे रिफ्लेक्टिव गियर पहनें और हमेशा ट्रैफिक के खिलाफ दौड़ें। यदि संभव हो, तो बाहर जाते समय हवा में और घर के रास्ते में हवा के साथ दौड़ें। जब आपको पसीना आता है तो हवा में दौड़ना आपको बहुत अधिक तनाव और ठंडे जोखिम के अधीन करेगा, ग्लोनी को चेतावनी देता है।

4. अच्छा वार्म-अप करें

पाने के लिए कुछ अतिरिक्त मिनट लें आपके जोड़ और शरीर ढीला . यदि संभव हो तो अपना वार्म-अप घर के अंदर करें, और गतिशील स्ट्रेच पर ध्यान केंद्रित करें जैसे कि लेग स्विंग्स और वॉकिंग टो टच, जो मांसपेशियों को जल्दी गर्म करते हैं।

5. अपने फेफड़ों के बारे में सोचो

गार्मिन-ट्रांज़िशन U23 साइकलिंग टीम के टीम चिकित्सक ग्लोनी कहते हैं, ठंडी, शुष्क स्थिति श्वसन प्रणाली को कठिन बना देती है क्योंकि आपको सांस लेने वाली हवा को गर्म करना पड़ता है। अपने आप को बचाने के लिए, अपने शरीर की मौजूदा गर्मी और नमी को बनाए रखने के लिए अपने मुंह को बालाक्लावा या स्की मास्क से ढकें।

6. हाइड्रेटेड रहें

ग्लोनी कहते हैं, सर्दियों के महीने सूखे होते हैं, और एथलीटों को पसीने की मात्रा के बारे में कम जानकारी हो सकती है। ठंड से आपको कम प्यास लगती है, लेकिन आपके शरीर में अभी भी पसीना आ रहा है, इसलिए आपको गर्मी की तरह तरल पदार्थों को पूरी लगन से बदलने की जरूरत है।

7. एक लक्ष्य रखें

एक शुरुआती वसंत चुनें 5K या 10K और इसे प्रेरणा के रूप में उपयोग करें जब ठंड के महीनों में आउटडोर दौड़ना असहनीय लगता है। यदि आप अपने आस-पास किसी रेस या रनिंग क्लब की तलाश में हैं, तो रोड रनर्स क्लब ऑफ अमेरिका ( rrca.org ) एक महान संसाधन है।

एक्सक्लूसिव गियर वीडियो, सेलिब्रिटी इंटरव्यू, और बहुत कुछ तक पहुंच के लिए, यूट्यूब पर सदस्यता लें!