7 हाई-ऑक्टेन HIIT वर्कआउट जो 500 कैलोरी बर्न करते हैं



7 हाई-ऑक्टेन HIIT वर्कआउट जो 500 कैलोरी बर्न करते हैं

यदि आप एक ही कसरत में पूरी तरह से राक्षसी संख्या में कैलोरी जलाना चाहते हैं - हम 500 कैलोरी या अधिक की बात कर रहे हैं - तो खेल का नाम तीव्रता है।

कैलोरी बर्न करने के लिए, कथित परिश्रम की अपनी दर पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, और अपनी हृदय गति को अपने अधिकतम के 75-90% के बीच रखने की कोशिश करना, लिज़ लोव, सी.एस.सी.एस, हेड प्रोग्राम डिज़ाइनर कहते हैं। झुलसा स्वास्थ्य , सरसोता, FL में एक उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण जिम।

अपनी हृदय गति को उच्च रखने के कई तरीके हैं—कोशिश करें कार्डियो फिनिशर्स , plyometrics , प्रतिरोध चालें, और बॉडीवेट व्यायाम, कहते हैं होली पर्किन्स , C.S.C.S., लॉस एंजिल्स स्थित ट्रेनर और के लेखक दुबला पाने के लिए लिफ्ट . एक दूसरे से बेहतर नहीं है, वह कहती हैं।

स्प्रिंट, विस्फोटक बॉडीवेट व्यायाम, और / या उच्च-प्रतिनिधि कार्डियो चालें आपके कसरत के अंत में भी आपकी हृदय गति को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं, जब आपकी मांसपेशियां लगभग खर्च हो जाती हैं। लोव कहते हैं, कसरत खत्म करने वाले आपके दिल को अधिकतम तेजी से धक्का देते हैं क्योंकि आपने अपनी अधिकांश ताकत और ऊर्जा को जला दिया है- और बदले में इसका मतलब है कि आप तेजी से कैलोरी जलाते हैं।

बेशक, कार्डियो एकमात्र तरीका नहीं है। वजन को अपने में शामिल करके HIIT नियमित रूप से, आप न केवल अपने सत्र के दौरान 500 कैलोरी जलाते हैं, बल्कि ईपीओसी के रूप में जाने वाले बाद के जलने के प्रभाव को भी बनाते हैं, जो 24-48 घंटे तक कसरत के बाद कैलोरी जला सकते हैं, लोव कहते हैं। HIIT में प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़कर, आप दुबली दिखने वाली मांसपेशियों को भी प्राप्त करेंगे, और अपने चयापचय को बढ़ाएंगे ताकि आपका शरीर आराम से अधिक कैलोरी जला सके।

आपको उस वसा-भस्म करने वाले मीठे स्थान पर लाने में मदद करने के लिए, लोव और पर्किन्स ने आपके शरीर को दुबला करने में मदद करने के लिए सात वसा जलने वाले HIIT वर्कआउट्स संकलित किए हैं।

पहले तीन पर्किन्स के सौजन्य से हैं। आप इन कसरतों को हर दूसरे दिन अपने मौजूदा साप्ताहिक शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

अंतिम चार लोव के सौजन्य से आते हैं। ये कसरत चक्र के अंत में एक से दो दिनों के आराम के साथ लगातार चार दिनों में की जानी चाहिए। इन कसरतों को चार सप्ताह तक करें, फिर चीजों को बदल दें। यदि आपको लगता है कि आपकी रिकवरी में कमी आ रही है और आप सप्ताह के अंत तक अधिक थके हुए हैं, तो वर्कआउट को विभाजित करें: दो दिन, एक दिन की छुट्टी; 2 दिन, 1 दिन की छुट्टी, लोव कहते हैं। यह कसरत कार्यक्रम तीव्र है और इसका उद्देश्य हल्के योग या लंबी, धीमी दूरी की सक्रिय वसूली के रूप में चलने के अलावा व्यायाम के साथ जोड़ा जाना नहीं है।

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