लंबी दूरी के धावक होने के 6 अजीब लाभ



लंबी दूरी के धावक होने के 6 अजीब लाभ

धीरज धावक दो चीजों के लिए जाने जाते हैं: मस्कुलर क्वाड्स और शक्तिशाली फेफड़ों . लेकिन लंबी दूरी की दौड़ आपके शरीर और दिमाग के लिए बहुत कुछ करेगी - जितना आपने कभी सोचा था। हाल ही में, फिनलैंड के शोधकर्ताओं ने पाया कि लंबी दूरी के धावक बेहतर सीखने वाले होते हैं।

में अध्ययन , शोधकर्ताओं ने वयस्क चूहे के दिमाग पर निरंतर चलने, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), और प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रभावों को देखा। अब, इससे पहले कि हम आपको वैज्ञानिक मस्तिष्क वार्ता के साथ खो दें, वैज्ञानिकों को पहले से ही पता था कि एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क की संरचना और कार्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, खासकर जब मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के विकास की बात आती है। उन्हें यह नहीं पता था कि क्या HIIT या एनारोबिक प्रतिरोध प्रशिक्षण का समान प्रभाव होगा।

शोधकर्ताओं ने एरोबिक प्रशिक्षण के लिए आनुवंशिक रूप से उच्च प्रतिक्रिया के साथ-साथ एरोबिक प्रशिक्षण के लिए कम प्रतिक्रिया वाले चूहों का उपयोग किया, दोनों समूहों को 6 से 8 सप्ताह की व्यायाम प्रशिक्षण अवधि के माध्यम से रखा गया था, जिसमें उन्हें दौड़ने या HIIT को पूरा करने का आग्रह किया गया था। या प्रतिरोध प्रशिक्षण कसरत; नियंत्रण चूहे गतिहीन रहे।

अंततः, लंबे समय तक चलने वाले चूहों और एरोबिक व्यायाम से लाभ के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति भी थी, प्रयोग के अंत में गतिहीन चूहों की तुलना में 2-3 गुना अधिक नए हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन्स थे जो एक दौड़ते पहिये पर स्वेच्छा से दौड़ते थे। (दूसरी ओर, प्रतिरोध प्रशिक्षण का ऐसा कोई प्रभाव नहीं पड़ा। और HIIT के प्रभाव मामूली थे।) सौभाग्य से, शोधकर्ताओं का कहना है कि ये परिणाम मनुष्यों के लिए भी अनुवाद करते हैं।

आपको परवाह क्यों करनी चाहिए? नए हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन्स सीखने के लिए महत्वपूर्ण हैं (सोचें: एक दूसरी भाषा, काम पर एक नया कौशल, यहां तक ​​कि एक नया व्यायाम कैसे करें!)।

पांच और अजीबोगरीब, लेकिन अविश्वसनीय स्वास्थ्य भत्तों के लिए पढ़ें, जो वास्तव में, वास्तव में बहुत दूर तक दौड़ते हैं।

1. वे अधिक याद करते हैं

चूहों, बंदरों और मनुष्यों में कुछ खास समानता है: दौड़ने के बाद, मस्तिष्क में बेहतर स्मृति वृद्धि से जुड़ा एक प्रोटीन, के अनुसार अनुसंधान में प्रकाशित सेल प्रेस . इसके अलावा, उत्तरी फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि नंगे पांव दौड़ने से आपकी कामकाजी याददाश्त भी बढ़ सकती है। व्यायाम के बाद, नंगे पांव दौड़ने वालों ने स्मृति प्रदर्शन में लगभग 16 प्रतिशत की वृद्धि देखी, जिसे निर्देशों को याद रखने, निर्देशों को याद करने और प्रक्रिया की जानकारी के रूप में मापा जाता है। द रीज़न? शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि अतिरिक्त स्पर्श और प्रोप्रियोसेप्टिव मांगें आपके मस्तिष्क को आपकी कार्यशील स्मृति में अधिक तीव्रता से टैप करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं, इसके कार्य और विकास को बढ़ावा देती हैं।

2. उनके पास स्वस्थ घुटने हैं (वास्तव में!)

आपने हमेशा सुना होगा कि दौड़ना आपके घुटनों और जोड़ों के लिए कितना हानिकारक होता है; और, कुछ मामलों में, यह गलत नहीं है (खासकर यदि आप कठिन इलाके में हैं और अत्यधिक उपयोग की चोटों को प्राप्त करना शुरू करते हैं)। लेकिन नियमित दौड़ना वास्तव में हो सकता है रोकें सड़क के नीचे देर से शुरू होने वाले घुटने का दर्द, के अनुसार अनुसंधान टेक्सास में बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन से।

शोधकर्ताओं ने एक दीर्घकालिक अध्ययन में लगभग 3,000 प्रतिभागियों के डेटा का विश्लेषण किया। आठ वर्षों के बाद, प्रतिभागियों ने जीवन के चार चरणों के दौरान अपनी मुख्य गतिविधि के बारे में बताया: 12-18 वर्ष, 19-34, 35-49, और 50 और अधिक उम्र के। यदि जीवन के इन चरणों में से एक के दौरान दौड़ना उनकी तीन मुख्य गतिविधियों में से एक था, तो उन्हें एक धावक के रूप में वर्गीकृत किया गया था। इस जानकारी का उपयोग करते हुए, घुटने के एक्स-रे (बीच में दो साल की अवधि के साथ दो बार लिया गया) और प्रतिभागियों की रोगसूचक दर्द की रिपोर्ट, शोधकर्ताओं ने 22.8 प्रतिशत धावकों को पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रूप में वर्गीकृत किया, जबकि गैर-चलने वाले प्रतिभागियों के 29.8 प्रतिशत के विपरीत। .

यह न केवल इस विश्वास का खंडन करता है कि दौड़ने से घुटने की क्षति तेज हो जाती है, यह यह भी बताता है कि दौड़ना सुरक्षात्मक हो सकता है, जिससे आपके पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास की संभावना कम हो जाती है।

3. वे ज्यादा खुश हैं

आपके सभी दौड़ते हुए दोस्त कहते हैं कि काम पर एक भद्दे दिन के बाद एक जॉग उन्हें तुरंत बेहतर महसूस कराता है, और एक लंबी दूरी की दौड़ एक उच्च उत्पादन कर सकती है (आप जानते हैं, एक बार जब वे पहले 6 दुखी मील से आगे निकल जाते हैं)। सोचो यह बैल है? यह नहीं है, के अनुसार अनुसंधान स्वीडन में करोलिंस्का संस्थान से।

शोधकर्ताओं ने एरोबिक व्यायाम की खोज की जैसे जॉगिंग कंकाल की मांसपेशियों को बदलता है और कियूरेनिन के रक्त को शुद्ध करता है-एक एमिनो एसिड जो आपके तनावग्रस्त होने पर जमा होता है और अवसाद से जुड़ा होता है। कंकाल की मांसपेशी में एक विषहरण प्रभाव होता है जो मस्तिष्क को बीमारियों से बचा सकता है। दौड़ने के बाद आपका शरीर सेरोटोनिन भी रिलीज करता है, जिससे मूड में सुधार होता है।

4. वे अधिक समय तक जीवित रहेंगे

कैंसर से बचने के लिए दौड़ना विशेष रूप से फायदेमंद लगता है, के अनुसार अनुसंधान ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित। शोधकर्ताओं ने 17 साल के दौरान 2,560 मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों के स्वास्थ्य का अवलोकन किया। जो पुरुष शारीरिक रूप से सक्रिय थे उनमें कैंसर होने की संभावना सबसे कम थी। अधिक आश्चर्य की बात है: जो लोग प्रतिदिन 30 मिनट तक दौड़ते थे, वे कैंसर से सबसे अधिक सुरक्षित थे - 50 प्रतिशत तक की कमी।

अधिक शोध- प्रकाशित आंतरिक चिकित्सा अध्ययन के अभिलेखागार में पाया गया कि धावक कुल मिलाकर लंबे समय तक जीवित रहते हैं। २१ वर्षों तक लगभग १,००० वयस्कों (उम्र ५० और उससे अधिक) का पालन किया गया (शाब्दिक रूप से नहीं): ८५ प्रतिशत धावक अभी भी जीवित थे, जबकि केवल ६६ प्रतिशत गैर-धावक जीवित थे।

5. वे अधिक मर्दाना हो सकते हैं

यह थोड़ा अजीब है, लेकिन पिछले अध्ययनों में पाया गया है कि अधिक प्रसवपूर्व टेस्टोस्टेरोन के संपर्क में आने वाले पुरुषों की तर्जनी (दूसरा अंक) की तुलना में उनकी अनामिका (चौथा अंक) लंबी होती है। पता चला, यह मर्दाना अंकों का अनुपात उन पुरुषों में भी आम है जो मैराथन दौड़ते हैं, नए के अनुसार अनुसंधान कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय से। जानना चाहते हैं कि अनुपात के अनुरूप और क्या है? एक उच्च सेक्स ड्राइव और शुक्राणुओं की संख्या।

शोधकर्ताओं ने 543 धावकों (439 पुरुष; 103 महिलाएं) के हाथों की फोटोकॉपी की और हाफ मैराथन के अंत में उनके रन टाइम को रिकॉर्ड किया। सबसे अधिक मर्दाना अंकों के अनुपात वाले दस प्रतिशत पुरुष, कम से कम मर्दाना अंकों के अनुपात वाले 10 प्रतिशत पुरुषों की तुलना में औसतन 24 मिनट और 33 सेकंड तेज दौड़े। महिलाओं में भी सहसंबंध पाया गया। शीर्ष 10 प्रतिशत नीचे के 10 प्रतिशत की तुलना में 11 मिनट 59 सेकंड तेज दौड़े। लेकिन यह घटना पुरुषों में अधिक स्पष्ट थी, जो दौड़ने की क्षमता के लिए एक मजबूत विकासवादी चयन का सुझाव देती थी।

और क्या है: शिकारी समय में, धीरज एक वांछित गुण था, शोधकर्ताओं ने समझाया। इसलिए महिलाओं के लिए यह विकासवादी ध्वनि है कि वे दूर से दौड़ने वाले पुरुषों को अधिक आकर्षक बनाएं।

दी, लंबी दूरी की दौड़ अभी लेने से आपकी अनामिका बढ़ने वाली नहीं है, लेकिन फिर भी; संघ वहाँ है।

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