पुरुषों के लिए 6-सप्ताह का 'समुद्र तट के लिए निर्मित' कसरत योजना



पुरुषों के लिए 6-सप्ताह का 'समुद्र तट के लिए निर्मित' कसरत योजना

वसंत और गर्मी का मतलब समुद्र तट का मौसम है, और इसका मतलब है कि एक चीज: कम कपड़े। यदि आप सर्दियों में आकार बढ़ाने के लिए वजन कम करना पसंद करते हैं और गर्मियों के लिए स्लिमिंग , उस प्रोग्राम को स्विच अप करने का समय आ गया है। हमारी समुद्र तट के लिए बनाया गया कसरत योजना छह सप्ताह के चक्र के रूप में तैयार की गई है।

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सप्ताह 1, 2, 3, और 4 को विभाजित दिनचर्या (प्रति दिन शरीर के दो अंग) के रूप में सेट किया जाता है, जो प्रति सत्र सुपरसेट (दो अभ्यास एक के बाद एक किए जाते हैं) की एक श्रृंखला में विभाजित होते हैं। स्प्लिट रूटीन मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलाने के लिए एक क्लासिक 'बॉडीबिल्डिंग' दृष्टिकोण है। सुपरसेट, जो इस कार्यक्रम का एक प्रमुख घटक हैं, आपको अधिक आक्रामक तरीके से काम करने के लिए मजबूर करेंगे, आपके चयापचय को प्रकट करेंगे और परिणामस्वरूप अधिक वसा हानि होगी।

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प्रत्येक कसरत के अंत में, आप एक करेंगे पेट/कोर सर्किट . हाइपरट्रॉफी (मांसपेशियों की वृद्धि) को अधिकतम करने के लिए रेप रेंज 6 से 15 प्रतिनिधि के बीच अलग-अलग होंगे, और बाकी की अवधि भी न्यूनतम -30 से 60 सेकंड तक रखी जाएगी।

जैसे-जैसे आप सप्ताह-दर-सप्ताह आगे बढ़ेंगे, मात्रा और संरचना में थोड़ा बदलाव होगा। उदाहरण के लिए: सप्ताह 3 समुद्र तट के लिए बनाया गया कसरत योजना कुछ चुनिंदा दिनों में अतिरिक्त व्यायाम या सुपरसेट की मांग करेगी। इसके अलावा, सप्ताह 1 और 2 में प्रति सप्ताह दो बार छाती और पीठ का प्रदर्शन किया जाएगा, लेकिन सप्ताह 3 में प्रति सप्ताह दो बार पैरों का प्रदर्शन किया जाएगा। सप्ताह 4 बढ़े हुए सेट, प्रतिनिधि और व्यायाम के साथ एक उच्च मांग वाला सप्ताह है।

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सप्ताह 5 को 'फैट फ्लश' चरणों के रूप में क्रमादेशित किया गया है। इसमें किसी भी शेष वसा को पिघलाने के लिए कुल-शरीर सर्किट शामिल होंगे। ये दो सप्ताह अत्यधिक उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण हैं, इसलिए आप केवल तभी आराम करेंगे जब आपको इसकी आवश्यकता होगी।

6-सप्ताह समुद्र तट के लिए बनाया गया कसरत योजना

समुद्र तट के लिए बनाया गया : सप्ताह 1
समुद्र तट के लिए बनाया गया : सप्ताह २
समुद्र तट के लिए निर्मित: सप्ताह 3
समुद्र तट के लिए बनाया गया : सप्ताह 4
समुद्र तट के लिए निर्मित: सप्ताह 5
समुद्र तट के लिए बनाया गया : सप्ताह ६

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