अपने ऊपरी पेक्स को लक्षित करने और एक बड़ी छाती बनाने के 6 तरीके



अपने ऊपरी पेक्स को लक्षित करने और एक बड़ी छाती बनाने के 6 तरीके

बहुत से भारोत्तोलकों को बड़ी छाती चाहिए। लेकिन बड़ी, मोटी पेक्टोरल मांसपेशियों की तलाश में, वे वास्तव में उनकी उपेक्षा करते हैं ऊपरी छाती . निश्चित रूप से, पारंपरिक फ्लैट बेंच प्रेस और डंबेल फ्लाई आपके समग्र छाती द्रव्यमान को लाने में काफी प्रभावी हैं, क्योंकि आप अधिक वजन संभाल सकते हैं। लेकिन अगर आप एक संपूर्ण, पॉलिश लुक की तलाश में हैं, तो समर्पित ऊपरी पेक्टोरल काम आपके कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए।

गुंटर श्लीर्कैम्प, एक पेशेवर बॉडी बिल्डर, संतुलित पीईसी प्रशिक्षण का एक बड़ा प्रस्तावक है। और जब वह स्वीकार करेगा कि समग्र छाती के विकास के लिए फ्लैट बेंचिंग महत्वपूर्ण है, तो वह कहता है कि आपकी ऊपरी छाती को बेहतर बनाने का एकमात्र तरीका यह है कि आप अपने शरीर के अन्य अंगों के समान ही तेज गति से हमला करें।

यहां आपके पेक्स के ऊपरी हिस्से को उड़ाने के लिए श्लीयरकैंप की शीर्ष छह युक्तियां दी गई हैं।

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1. हमेशा इंक्लाइन से शुरू करें

यदि आपके ऊपरी चोटी वास्तव में पिछड़ रहे हैं, तो उन्हें बाहर लाने का सबसे अच्छा तरीका हमेशा झुकाव चाल से शुरू करना है, श्लीर्कैम्प कहते हैं। आप इसे बारबेल, डम्बल या स्मिथ मशीन से कर सकते हैं। इनलाइन मूव्स से शुरू करने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके वर्कआउट की शुरुआत में ये कम इस्तेमाल किए गए फाइबर फ्रेश हैं, जिससे आप ग्रोथ को ट्रिगर करने के लिए सबसे ज्यादा वजन बढ़ा सकते हैं। वहां से आप फ्लैट और गिरावट की चाल पर जा सकते हैं, जहां आप स्वाभाविक रूप से मजबूत हो सकते हैं।

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2. पावर प्रेसिंग का प्रयास करें

इस बारे में सोचें जैसे आप डेडलिफ्ट करेंगे। डेडलिफ्ट के साथ, आप लोच या गति के लाभ के बिना काम करते हैं, बार को फर्श पर पूरी तरह से आराम से खींचते हैं। यह आंदोलन के सकारात्मक हिस्से के माध्यम से जल्दी से ताकत और शक्ति बनाता है। पावर प्रेस एक ही विचार हैं।

स्मिथ मशीन या पावर रैक का उपयोग करके, सफ़ारी को उस बिंदु पर सेट करें जो केवल आंशिक गति की अनुमति देता है, वे कहते हैं। जैसे ही आप नीचे आते हैं, आंदोलन के शीर्ष पर वापस जोर से दबाने से पहले बार को पूरी तरह से व्यवस्थित होने दें।

जैसा कि आप गति की प्रत्येक सीमा के माध्यम से मजबूत होते हैं, सुरक्षा पिन कम करें।

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3. डम्बल का प्रयोग करें

श्लीरकैंप कहते हैं, डम्बल का उपयोग करने से आपको बारबेल की तुलना में पूरी तरह से अलग तरह का तनाव और गति की सीमा मिलेगी। सुनिश्चित करें कि आप हर समय बारबेल को इनक्लाइन पर, या उस मामले के लिए अपने किसी भी कोण का उपयोग करने में बंद नहीं होते हैं।

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4. अपनी मक्खियों को ट्वीक करें

इनक्लाइन डंबल फ्लाई न केवल आपकी ऊपरी छाती में द्रव्यमान जोड़ने के लिए बल्कि आपकी मांसलता में कुछ विस्तार करने के लिए भी महान हैं। Schlierkamp एक भिन्नता करता है जहाँ उसकी हथेलियाँ पूरी गति के दौरान (हथेलियाँ दूर की ओर) रहती हैं। इस संस्करण में फ्रंट डेल्ट थोड़ा अधिक शामिल है, लेकिन श्लीयरकैंप के अनुसार, हथेली को आगे की ओर रखते हुए, यह आपको आपकी ऊपरी छाती में और भी बेहतर तनाव देता है और यह ऊपरी पेक्स को फैलाता है।

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5. पेक डेक पर उच्च रहें

पीईसी डेक - और इसी तरह की फ्लाई मशीन - आपको वास्तव में अपने आंतरिक छाती पर बमबारी करने और अपने पूरे पेक्टोरल परिसर पर एक महान खिंचाव प्राप्त करने की अनुमति देती है। Schlierkamp आपकी कोहनी को ऊंचा और फर्श के समानांतर रखने का सुझाव देता है, जिससे आप ऊपरी पेक्स को भी खेल में ला सकते हैं।

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6. आकार के लिए खिंचाव

यह सिर्फ होंठों की सेवा नहीं है: आपके कसरत के बाद खींचने से मांसपेशियों की वृद्धि और वसूली में पूरी तरह से सहायता मिलेगी। गुंटर का कहना है कि यह एक भीषण छाती दिवस के बाद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने ऊपरी पेक्स को एक अच्छा खिंचाव देना, खासकर यदि उन्हें प्रशिक्षित किया गया है, तो बहुत जरूरी विकास के लिए एक वातावरण बनाने में मदद मिलेगी।

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